Masz ból kolana? Jeśli jesteś sportowcem lub entuzjastą fitnessu, możesz mieć zapalenie ścięgien. "Wiele osób, które uczestniczą w zajęciach sportowych lub fitness, będzie miało zapalenie ścięgien w tym samym czasie", mówi Steven Stuchin, dyrektor chirurgii ortopedycznej w NYU Hospital for Joint Diseases w Nowym Jorku. Rezultatem może być silny ból kolana.
Co to jest zapalenie ścięgien?
Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgna, elastyczna opaska tkanki, która łączy mięśnie z kościami. Naciąg mięśni jest przekazywany do kości przez ścięgna, co umożliwia ruch. Kiedy ścięgna są w stanie zapalnym, działanie pociągające mięśnia jest upośledzone i ruch staje się bolesny. W okolicy kolana znajduje się kilka dużych ścięgien. Kiedy jeden lub więcej z nich ulega zapaleniu, nazywa się to zapaleniem ścięgna kolana.
Objawy zapalenia i czynniki ryzyka
"Ból z ruchem jest najczęstszym objawem zapalenia ścięgna kolana" - mówi dr Stuchin. Poruszanie się nawet nieznacznie może spowodować silny ból kolana. Ból będzie gorszy podczas biegania, chodzenia szybko lub chodzenia po schodach. Może również wystąpić obrzęk spowodowany stanem zapalnym.
Nadużywanie jest częstym czynnikiem ryzyka zapalenia ścięgien. Kiedy ścięgno jest rozciągane wielokrotnie, wykonując ten sam rodzaj ćwiczeń przez długi okres czasu, ścięgno może ulec naprężeniu i stanom zapalnym. Biegacze często chorują na zapalenie ścięgien z tego powodu. Zapalenie ścięgna może być również spowodowane intensywnym wysiłkiem fizycznym przez krótki czas. "Ktoś, kto próbuje w ciągu całego weekendu ćwiczyć, jest głównym kandydatem do zapalenia ścięgien" - mówi Stuchin. Wiek średni lub starszy to kolejny czynnik ryzyka. Ścięgna stają się bardziej kruche wraz z wiekiem, czyniąc je podatnymi na stres i obciążenie.
Inny typ bólu kolana spowodowanego przez zapalenie ścięgien nazywa się kolanem skoczka. W tego typu zapaleniu ścięgna dochodzi do urazu stawu kolanowego podczas czynności skokowych, gdy zbyt duży nacisk kładzie się na ścięgno rzepki, które łączy rzepkę (rzepkę) z piszczelem. Ból odczuwany jest bezpośrednio na ścięgnie rzepki. "Poczujesz ból tuż poniżej rzepki" - mówi Stuchin. Może również wystąpić stan zapalny. Kolano skoczka jest powszechne wśród graczy koszykówki i siatkówki.
Leczenie zapalenia ścięgien
Zapalenie skóry zwykle nie wymaga opieki lekarskiej. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, aby złagodzić ból kolana.
- Odpoczynek Powstrzymaj się od aktywności, która spowodowała zapalenie ścięgien. "Im więcej pracujesz na ścięgnie, biegnąc lub skacząc, tym gorsze obrażenia i dłuższa regeneracja" - mówi Stuchin.
- Lód. Zastosuj lód owinięty w ręcznik przez 15 minut raz lub dwa razy dzień. Lód pomaga zmniejszyć obrzęk, co zmniejszy ból kolana i przyspieszy gojenie ścięgna.
- Podniesienie Połóż się i połóż kolano na poduszce tak, aby była wyższa niż twoje serce. Pomoże to w dopływie krwi i pomoże zmniejszyć obrzęk.
- Weź lek bez recepty. "Polecam przyjmowanie bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen i naproksen", mówi Stuchin. "Nie tylko łagodzą ból, ale także zmniejszają obrzęk." Advil, Motrin i Aleve są przykładami tych leków.
- Kompres. Zawinięcie kolana w elastyczny bandaż kolana może pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból kolana .
- Ułatwia powrót do aktywności. Po zniknięciu zapalenia ścięgna, nie należy natychmiast powracać do tego samego poziomu aktywności, który powodował ból kolana. Przedawkowanie może spowodować nawrót zapalenia ścięgien. Rozgrzej się i rozciągnij przed rozpoczęciem ćwiczeń. Następnie idź powoli przez kilka tygodni.
Odwrót od zapalenia ścięgien wymaga cierpliwości. Przy odpowiedniej opiece ból kolana stanie się mniej zauważalny po około trzech tygodniach, ale całkowite wyleczenie z zapalenia ścięgien może wymagać sześciu tygodni, mówi Stuchin. Ułatwiając leczenie przez miesiąc lub dłużej, zapalenie ścięgien powinno zniknąć, a będziesz znowu w drodze.
