Jeśli chodzi o utratę wagi, ludzie, którzy nie cierpią na ćwiczenia, wolą raczej próbować stracić kilogramy, ograniczając ilość lub rodzaje spożywanych pokarmów. Inni woleliby częściej uderzać w salę gimnastyczną, aby spalić dodatkowe kalorie bez konieczności stosowania sztywnej diety.
Chociaż możliwe jest osiągnięcie pewnego sukcesu w odchudzaniu poprzez wybór diety lub ćwiczeń, najlepszym sposobem na utratę wagi jest kombinacja obaj.
Powiązane: Czy naprawdę rozklejają się buty?
"Aby zmniejszyć masę ciała, musi powstać deficyt kaloryczny" - mówi dr Joseph T. Ciccolo, adiunkt w dziale zdrowia społeczności w Brown Medical School i pracownik naukowy w The Miriam Hospital, zarówno w Providence, RI Innymi słowy, aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Można to osiągnąć, ćwicząc więcej, spożywając mniej, lub idealnie.
Dieta lub ćwiczenia: Dlaczego musisz ćwiczyć
Utrata wagi to coś więcej niż wycinanie kalorii. Bez wysiłku w celu zachowania i budowy mięśni, niektóre utrata masy ciała, którą widzisz na skali, może wynikać z utraty mięśni, a nie z tłuszczu. "Każdy, kto koncentruje się na masie ciała, jest nie na miejscu", mówi Ciccolo. "Ludzie powinni się niepokoić swoim składem ciała - procentem tkanki tłuszczowej."
Utrata masy ciała z samej diety również ma niski długoterminowy wskaźnik sukcesu. W jednym badaniu ponad 90 procent osób otyłych i utraconych tkanki tłuszczowej poprzez samą dietę odzyskało ją w ciągu dwóch lat.
Powiązane: Dziesięć sposobów cięcia 100 kalorii
Chociaż może słyszeliście, że ćwiczenia zwiększają apetyt, negując korzyści płynące z wypracowania, niekoniecznie jest to prawda - i nie powinno być powodem do pomijania siłowni. "Podczas gdy niedobór energii może zwiększać apetyt, zmiany te niekoniecznie zawsze odpowiadają odczuciu głodu" - mówi Ciccolo. Jeśli nieznacznie zwiększysz spożycie kalorii, pamiętaj, że kiedy budujesz mięśnie, twoje ciało również spala więcej kalorii dziennie.
Dieta lub ćwiczenia: Dlaczego musisz dieta
Samo ćwiczenie nie jest odpowiedź albo. Wielu dietetyków przecenia ilość kalorii spalanych przez pracę i wpada w pułapkę myślenia, że ponieważ ćwiczą, mogą jeść więcej. Podczas gdy ćwiczenia są niezbędne z wielu względów zdrowotnych, zużyte kalorie netto są mniejsze niż myślisz. Osoba ważąca 150 funtów, która pokonuje dwie mile w ciągu 30 minut, spala zaledwie 150 kalorii. Dla porównania, przeciętny sześciocalowy bajgiel ma 350 kalorii.
"Jeśli ćwiczysz, ale spożywasz więcej kalorii niż zwykle, żaden deficyt nie zostanie utworzony, a Twoja waga prawdopodobnie pozostanie taka sama lub nawet wzrośnie" - mówi Ciccolo
Ostatecznie nie jest to dieta lub ćwiczenia, ale dieta i ćwiczeń, które mają największy sens, gdy próbujesz schudnąć. A gdy już stracisz wagę, utrzymuj wysiłek fizyczny. "Jeśli chodzi o utrzymanie masy ciała, badania wyraźnie pokazują, że wysiłek fizyczny ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowej ilości masy mięśniowej i niskiej zawartości tłuszczu w naszym ciele", mówi Ciccolo.
Pamiętaj też o nowych badaniach. Poprzednie badania wykazały sprzeczne wyniki dotyczące tego, czy dieta lub ćwiczenia są lepsze dla utraty wagi. Niektóre najnowsze dane sugerują również, że mężczyźni i kobiety mogą reagować w różny sposób na różne strategie utraty wagi. Przyszłe badania mogą dać jeszcze więcej wglądu w to, czy dieta lub ćwiczenia są lepsze w pomaganiu ludziom w rezygnacji z tych dodatkowych kilogramów. Do tego czasu kontynuuj ćwiczenie i licząc kalorie.
