Reumatoidalne zapalenie stawów może sprawić, że nawet najprostsze zadania trudne. Weźmy na przykład supermarket. Schodzenie w dół długich przejść może zranić już spuchnięte stawy kolanowe, a samo sięgnięcie po pudełko płatków na półce może wydawać się prawie niemożliwe. Następnie wszystkie są zgięcia i podnoszenia, aby przenieść artykuły spożywcze z wózka na kasie, a następnie do samochodu. Twoje stawy mogą po prostu krzyczeć: "Proszę, nie więcej."
Samantha Heller, nowojorska dietetyk i Kelly Rouba, członek rady doradczej w Narodowej Fundacji Badawczej Arthritis i autor Młodzieńczego Reumatyzmu: Ultimate Teen Guide, oferuje porady na temat ulżenia w bólu reumatoidalnego zapalenia stawów i jak najlepszego wykorzystania twoich wycieczek do sklepu spożywczego.
Reumatoidalne zapalenie stawów: przewodnik po zdrowym odżywianiu
- Kup przycięte i przedwczesne kroić żywność. Heller zaleca dokładne zapoznanie się ze zdrową żywnością na twoim rynku i wykorzystanie pracy, która została już wykonana. Większość sera produkcyjnego w dużych supermarketach ma worki wstępnie pokrojonej marchwi, brokułów, kalafiora i innych chrupiących warzyw. Na przykład surowe piersi z kurczaka można kupić w cienkich plastrach na smażyć. poszukaj chudej wołowiny dostępnej w kostkach do gulaszu.
- Kupuj wstępnie zmyte produkty. Zdrowe jedzenie i wygoda można znaleźć w barze sałatkowym. "Bary sałatkowe to świetne miejsce na zakupy" - mówi Heller. "Warzywa są nie tylko wstępnie pocięte, ale również wstępnie umyte i gotowe do spożycia." Warzywa z surówki mogą być nieco droższe niż inne warzywa, ale wygoda może być warta dodatkowych kosztów.
- Wybierz mniejsze opakowanie. Jeśli nie możesz zaprosić kogoś do sklepu, zastanów się, w jaki sposób możesz ułatwić sobie pracę. "Małe opakowania nie obciążają twoich rąk i stawów, które robią większe" - zauważa Heller. Chociaż kupowanie hurtem może być bardziej ekonomiczne, wielokrotne podnoszenie ciężkich przedmiotów może nasilać ból reumatoidalnego zapalenia stawów.
- Zwiększanie częstości podróży. Kupowanie mniejszych ilości na raz może oznaczać więcej wycieczek do sklepu, ale to może pomóc w zapamiętaniu żeby było łatwo, mówi Heller. Podobnie, jeśli jedziesz do sklepu spożywczego, nie ulegaj pokusie, by wyładować samochód za jednym razem. Zrób kilka wycieczek do samochodu lub skorzystaj z wózka, który pomoże ci w zakupie artykułów spożywczych do domu.
- Przynieś własną torbę. Papier czy plastik? Ani. Rouba mówi, że wielokrotnego użytku, przyjazne dla środowiska torby na zakupy są dobre dla czegoś więcej niż tylko redukcji odpadów. "Te torby mają dłuższe uchwyty, dzięki czemu można je powiesić na wózku inwalidzkim lub na wózku" - mówi Rouba. "A dla osób z problemami z nadgarstkiem, możesz nosić je na środku ramienia, gdzie twoja kość jest najsilniejsza."
- Zabierz przyjaciela. "Jeśli możesz wyciągnąć jakąś pomoc kiedy idziesz, to może być wielka pomoc ", mówi Heller." Inna osoba może odebrać ciężkie rzeczy, takie jak ziemniaki i ziarna. "
- Poproś o osobistego klienta. Następnie najlepsza rzecz dla przyjaciela, który przyjdzie z tobą, jest osobistym klientem, które niektóre sklepy spożywcze zapewniają swoim klientom bezpłatnie. Rouba mówi, że jej przyjaciel Rich, który miał dystrofię mięśniową, używał osobistych klientów. "Nie mieli przyjmować napiwków. To świetnie dla ludzi żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy mają ograniczone dochody ", zauważa Rouba. "Chcesz dawać napiwki ludziom, którzy ci pomagają, ale może to zsumować."
- Poszukaj dodatkowej pomocy. Nawet sklepy, które nie są w stanie zaoszczędzić pracownikowi, aby pomóc ci w zakupie, zazwyczaj są w stanie zapewnić pomoc, czy to pomaganie klientom w dotarciu do przedmiotów na najwyższych półkach, czy załadowanie artykułów spożywczych do samochodu. "Prawie każdy sklep spożywczy może wysłać kogoś z obsługi klienta, aby ci pomógł, jeśli tylko zapytasz" - mówi Rouba. Sprawdź, czy któryś z twoich lokalnych supermarketów oferuje zmotoryzowane wózki na zakupy, których możesz użyć zamiast chodzić po przejściach. Lub skorzystaj z usług online, które umożliwiają złożenie zamówienia na swojej stronie internetowej i dostarczenie go do domu lub wyprowadzenie do samochodu, jeśli je odbierzesz.
- Skorzystaj z lokalnych usług społecznych. Heller sugeruje, aby raz w tygodniu korzystać z lokalnych usług, takich jak posiłki na kółkach, aby zrobić sobie przerwę od kupowania i gotowania żywności. Wiele społeczności oferuje również programy transportowe dla osób niepełnosprawnych i nie mogą jeździć do iz sklepu spożywczego.
- Słuchaj swojego ciała Najważniejsze jest, aby dostroić się do tego, co mówi twoje ciało. "Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, prawdopodobnie wiesz, co możesz i czego nie możesz zrobić", mówi Heller. Rób, co możesz i prosić o pomoc we wszystkim innym.
