Co jest najważniejsze: otyłość czy depresja? Podobnie jak scenariusz "kurczak lub jajko", problem z depresją i przyrostem masy ciała (lub utratą wagi) może być trudny do określenia. Objawy depresji i problemy z wagą są ze sobą powiązane, a związek jest dwukierunkową ulicą. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia depresji u początkowo niezagrożonych osób o 55 procent, a depresja zwiększa ryzyko otyłości u początkowo prawidłowej masy ciała o 58 procent.
Dlaczego depresja a kwestie wagi są tak powiązane? "Część mózgu odpowiedzialna za emocje - układ limbiczny - kontroluje również apetyt" - wyjaśnia Joseph Hullett, starszy dyrektor medyczny strategii klinicznej OptumHealth Behavioural Solutions w Golden Valley, Minn. "Kiedy ta emocjonalna część mózgu zaniepokojony jest ktoś, kto ma depresję, a także zaburza apetyt. "
Co więcej, problemy z wagą same w sobie mogą być przygnębiające. "Dla niektórych osób nadwaga wpływa na samoprzyswajający się model myślenia" Nie lubię siebie ", który wpada w depresję - mówi psycholog Marketa Wills, MD, MBA, dyrektor ds. Medycznych programu zachowania kobiet w St. Joseph Medical Center i adiunkt w wydziale psychiatrii i nauk behawioralnych w University of Texas Health Science Center w Houston. Możesz przybrać na wadze, co powoduje, że jesteś przygnębiony, a następnie możesz użyć jedzenia, aby się uspokoić. To błędne koło.
Ponadto, niektóre leki stosowane w leczeniu depresji mogą mieć skutki uboczne związane z wagą, powodujące utratę wagi lub przyrost masy ciała.
Depresja i przyrost masy ciała a utrata wagi
Depresja Wchodzi, centrum kontroli apetytu mózgu może zostać odrzucone w dowolnym kierunku. "Niektórzy ludzie mają problem z depresją i przybieraniem na wadze, a inni mają problem z depresją i utratą masy ciała" - mówi dr Hullett.
Niezależnie od tego, czy przejadanie się lub niedorozwój ma związek z unikalną biologią i podstawowymi strategiami radzenia sobie, mówi Dr Wills. "Możliwe, że depresja i utrata masy ciała, a także depresja i przyrost masy ciała występują u tej samej osoby w odpowiedzi na dwa różne epizody depresji."
Objawy depresji, których doświadczasz, mogą również odgrywać rolę w zyskiwać lub tracić funty. "Ludzie z sezonowym zaburzeniem afektywnym, na przykład, mogą stać się ospali i przybierać na wadze w zimie i tracić na wadze na wiosnę, jak niedźwiedź w hibernacji" - mówi Hullett. "Z drugiej strony, ludzie z depresją i lękiem mogą załamywać ręce, dużo trenować i drżeć bardziej, ponieważ ich metabolizm jest przyspieszony - w rezultacie mogą stracić na wadze."
Hullett dodaje, że depresja i przyrost masy ciała jest znacznie częstszym i poważniejszym problemem niż depresja i utrata masy ciała. "Ogólnie rzecz biorąc, osoby w depresji nie tracą tyle wagi, że zagrażają ich zdrowiu, z wyjątkiem ciężkich przypadków", mówi. "Ale depresja i przybieranie na wadze mogą nasilać się do tego stopnia, że dana osoba staje się otyła i rozwija choroby serca i cukrzycę. , więc należy się nią zająć niezależnie od nasilenia depresji. "
Związek między depresją a zaburzeniami odżywiania
Poza przyrostem masy ciała i utratą wagi, zaburzeniami związanymi z objadaniem się (określanym jako objadanie się, oznacza kompulsywne objadanie się jako sposób radzenia sobie z niechcianymi emocjami) i bulimią (charakteryzującą się objadaniem i oczyszczaniem, czyli objadaniem się, a następnie próbą pozbycia się go, na przykład przez wymioty) to dwa główne zaburzenia jedzenia najczęściej związane z depresją.
"A wysoki odsetek osób z bulimią ma depresję - co najmniej 50 procent osób ma dużą depresję "- mówi Hullett. "Zatem leczenie depresji często może pomóc w ustabilizowaniu masy ciała u osób z bulimią. Depresja jest często skuteczna w przypadku zaburzeń związanych z głodem, kiedy ludzie często jedzą, aby zrekompensować stres i depresję, mówi.
Z drugiej strony, anoreksja jest znacznie mniej podatna na depresję, mówi Hullett.
Wskazówki dotyczące zdrowego zarządzania wagą
Ponieważ depresja i waga są ze sobą ściśle powiązane, walka z obydwoma problemami jest ważna, aby się poruszać. Naprzód. "Ta sama taktyka do kontrolowania wagi ma zastosowanie, jeśli masz depresję: musisz zmniejszyć liczbę kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną" - mówi Hullett. "Dlatego znalezienie sposobu na to, pomimo depresji, ma kluczowe znaczenie."
Oto kilka pomocnych strategii kontroli wagi:
Zbadaj związek między objawami depresji a pożywieniem. uczucia, które masz na temat swojej wagi i pamiętaj o tym, jak i kiedy używasz jedzenia "- mówi Wills. "W przeciwieństwie do palenia, nie możesz przestać jeść". Znajdź nowy sposób patrzenia na jedzenie - na przykład jako źródło pożywienia zamiast na depresję.
Powoli. "Ludzie z depresja często czuje się przytłoczona życiem, więc ważne są małe, przyrostowe cele zarządzania wagą "- mówi Wills. "Jeśli na przykład pijesz napoje słodzone, wyeliminuj z nich swój cel na tydzień. Następnie przejdź do wycinania smażonych potraw w przyszłym tygodniu. "
Wyłącz telewizor i zacznij się ruszać. " Większość osób z depresją i przybieraniem na wadze zmniejszyło swoją aktywność fizyczną, "mówi Hullett. "To może nie być oczywiste, ale jeśli siedzisz cztery godziny dziennie oglądając telewizję, gdy czujesz się przygnębiony zamiast twoich zwykłych trzech godzin, twój wskaźnik metabolizmu spadnie", mówi. Każda część aktywności fizycznej pomaga; uruchom schemat ćwiczeń, aby poprawić sobie rutynę.
Podobnie jak w przypadku zmian w diecie, stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną. "Niska energia związana z depresją może być wyniszczająca" - mówi Wills. "Zacznij od rozciągnięcia na kilka minut rano i spraw, by twój cel trwał cztery lub pięć dni. Następnie dodaj spacer dookoła bloku. Jeśli dokonasz niewielkich zmian, z czasem będziesz mieć większą kontrolę, bardziej pozytywną perspektywę i większą motywację do ćwiczeń. "
Zapytaj swojego lekarza, czy leki przeszkadzają w cięciu wysiłkiem. "Wiele leków stosowanych w leczeniu objawów depresji może powodować przyrost masy ciała w czasie" - mówi Hullett. "Jeśli ważność jest dla ciebie ważna, poinformuj o tym lekarza, ponieważ istnieją alternatywy." Twój lekarz może zmienić leki lub dodać lek, aby przeciwdziałać efektom przyrostu masy ciała.
Skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem. "Jest to szczególnie ważne, jeśli depresja i przyrost wagi lub utrata masy ciała są znaczące" - mówi Wills. Aby znaleźć wykwalifikowanego dietetyka w swojej okolicy, zaloguj się do Eat Right, strony internetowej Akademii Żywienia i Dietetyki (dawniej American Dietetic Association).
Kiedy starasz się wprowadzić te zmiany, posiadanie pozytywnego nastawienia jest kluczowe . "Zmiany w zarządzaniu wagą mogą być wyzwaniem dla nas wszystkich, szczególnie dla osób z depresją", mówi Wills. "Skup się i kontynuuj komunikację z lekarzem, aby pomóc osiągnąć najzdrowszą wagę."
