Chcą zajść w ciążę, ale nie wiesz od czego zacząć (poza tym, co oczywiste)? Najnowsze badania pokazują, że najlepszym miejscem do rozpoczęcia ciąży jest właściwie przed rozpoczęciem - dla niektórych par, dużo wcześniej. Niewielkie planowanie i przygotowywanie przed poczęciem może nie tylko pomóc ci w zdrowszej ciąży i zdrowszym dziecku, ale może również pomóc szybciej uzyskać to dziecko, poprawiając płodność. Dlatego Centers for Disease Control and Prevention (CDC), March of Dimes, Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) i inni rutynowo zalecają, aby wszystkie pary rozważyły dodanie co najmniej trzech miesięcy (aw niektórych przypadkach do roku) do dziewięciu miesięcy ciąży. Nie trzy dodatkowe miesiące w ciąży (to byłoby zbyt drogie pytanie - nawet dla najbardziej oddanej mamy), ale trzy dodatkowe miesiące, w których przygotowujesz się do zajścia w ciążę: uzyskanie ciała, ciała partnera, stylu życia, Twoja waga, Twoja dieta, rutynowe ćwiczenia, Twój schemat leczenia, a jeszcze więcej w kształtowanie dziecka, zanim plemniki poznają jaja. Zanim więc weźmiesz się za spadochron bez ochrony, postępuj zgodnie z tym planem, pamiętając, że lista rzeczy do zrobienia dla każdej pary będzie nieco inna:
Przygotowanie do poczęcia
- Zobacz swoich lekarzy (i dentystę) . Najlepszą opiekę prenatalną zaczyna się na długo przed tym, zanim pojawi się dziecko, którym należy się zaopiekować, więc umów się z lekarzem na sprawdzenie (aby upewnić się, że jesteś zdrowy) i jeden z twoim gynem, ob-gynem lub położną (aby upewnić się twój układ rozrodczy jest gotowy do użycia). Twoi lekarze sprawdzą Twoją wagę, upewnią się, że twoje szczepienia są aktualne, przeprowadzą badanie krwi, przedyskutują historię choroby rodzinnej, doradzą, jak ograniczyć przyjmowane leki (lub przestawią cię na bardziej bezpieczne dla dziecka te) i upewnij się, że wszystkie przewlekłe choroby są pod kontrolą. Dwa nominacje na lekarza? Pozostaje jeszcze jeden. Zobacz także dentystę, aby upewnić się, że twoje zęby i dziąsła są gotowe do ciąży (choroba dziąseł jest związana z powikłaniami ciąży).
- Obserwuj, co jesz i pijesz Oto jedzenie: Twoja płodność - jak twoje dziecko - może być tym, co jesz. Choć możliwe jest zajście w ciążę bez względu na to, co jesz (i czego nie jesz), zdrowa dieta precepcji może w rzeczywistości zwiększyć płodność. Zdrowe odżywianie jest zdecydowanie związane ze zdrowszą ciążą i zdrowszymi noworodkami, co oznacza, że nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zacząć niszczyć złe nawyki żywieniowe (skakanie na śniadanie, fast food) i budowanie dobrych (zmiana z białego na pełnoziarniste, spędzanie więcej czasu z ręką w misce owoców niż w słoiku z ciastkami). Masz jva jones? Ogranicz spożycie kofeiny do 200 mg na dobę (to około dwóch zastrzyków espresso lub 12 uncji zaparzonej kawy). I pamiętaj, aby zmniejszyć spożycie alkoholu (ponieważ ciężkie picie może naruszyć płodność).
- Weź prenatalną. Nie, jeszcze nie jesteś w ciąży - ale przyjmowanie prenatalnej witaminy w miesiącach poprzedzających poczęcie może Pomagają zapobiegać ciężkim wadom wrodzonym, porodom przedwczesnym oraz - jako premii słusznej dla matki - porannej chorobie. Poproś swojego lekarza o rekomendację i popping teraz.
- Osiągnij idealną wagę Jaka skala może Ci powiedzieć o swoich szansach na zajście w ciążę? Właściwie to całkiem sporo. Nawet umiarkowana nadwaga - lub znaczna niedowaga - może wpływać na płodność, usuwając delikatną równowagę hormonów reprodukcyjnych potrzebnych do niezawodnej owulacji i skutecznego poczęcia. Zbyt dużo komórek tłuszczowych, a twoje ciało będzie wytwarzać zbyt dużo estrogenu - zbyt mało komórek tłuszczowych, a twoje ciało będzie zbyt małe. Każdy scenariusz: przepis na problemy z płodnością. Aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie tworzenia dziecka, należy przystąpić do uzyskania wskaźnika BMI (wskaźnik masy ciała) w zakresie 18,5 do 24 od momentu poczęcia, zanim zaczniesz próbować poczęcia. Zapytaj swojego lekarza, jaki powinien być ciężar docelowy.
- Rzuć palenie. Palenie wiąże się z wieloma zagrożeniami, nie tylko w czasie ciąży, ale także gdy próbujesz zajść w ciążę. Teraz kopnij tyłek i pozostań wolny od dymu podczas całej ciąży i dłużej.
- Zacznij ćwiczyć. Bycie w formie sprawia, że jesteś bardziej płodny. Trening umiarkowany (około 30 minut dziennie ćwiczeń pompujących serce) może pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Tylko nie przesadzaj z tym dobrze - zbyt intensywny trening (szczególnie jeśli prowadzi do zbyt szczupłego ciała) może zapobiec owulacji i poczęciu.
- Wyluzuj. Wysoki stres (nie przeciętny, codziennie stres) powiązano z trudnościami w zajściu w ciążę, więc dodaj pigułkę chłodzącą do schematu prekoncepcji. Daj temu niepłodnemu niepokojowi niepokój siekierą, regularnie robiąc czas na relaks (czytaj książkę, słuchaj muzyki lub płyty medytacyjnej, weź lekcję jogi), unikając przeciążenia (Czy naprawdę musisz zgodzić się na tę konferencję po godzinach ? Czy ta promocja charytatywna wypala?) I znalezienie ujścia do otworu wentylacyjnego (podziel się z twoim partnerem, a także z kumplami, których dokonałeś na tablicach ogłoszeń dotyczących uprzedzeń).
- Spójrz na kontrolę urodzin. Jeśli używasz przepony, prezerwatywy, wkładki, środka plemnikobójczego lub innej niehormonalnej kontroli urodzeń, poczekaj, aż wszystkie systemy dla dzieci zostaną zabrane, zanim pozbędziesz się ochrony (w przeciwnym razie możesz zajść w ciążę przed zakończeniem przygotowania). Jeśli używasz pigułki, plastra lub pierścienia, możesz najpierw przełączyć się na metodę zaporową na miesiąc lub dwa (może minąć trochę czasu, zanim normalna owulacja wznowi działanie po odstawieniu hormonów ) - zapytaj swojego lekarza o radę w tej sprawie. Zdecydowanie zakończ swój pakiet tabletek, aby uniknąć krwawienia, które może tylko mylić sprawy. Jeśli jesteś na Depo-Provera, musisz zrobić poważne planowanie z wyprzedzeniem, ponieważ może to potrwać od sześciu miesięcy do roku, aby owulacja mogła powrócić po zatrzymaniu zdjęć (ponownie użyj metody niehormonalnej, gdy czekasz ).
A ponieważ potrzeba dwóch zdrowych ciał do zrobienia zdrowego dziecka, upewnij się, że twój partner również dostanie się do programu przedkoncepcyjnego. On też powinien mieć kontrolę, mieć pod kontrolą chroniczne schorzenia, zmieniać wszelkie nieprzyjazne dla zdrowia leki, poprawiać nawyki żywieniowe (i przyjmować suplementy witaminowo-mineralne), odcinać palenie i ograniczać spożycie alkoholu (kofeina nie stanowi dla niego problemu ), weź swoją wagę tam, gdzie powinna być, zacznij ćwiczyć (lub trochę odpuść, jeśli uderza się w salę gimnastyczną zbyt mocno - lub pracuj w sposób nieprzyjazny dla płodności, np. kolarstwo górskie) i zmniejsz stres.
