Dołącz do naszego 30-dniowego wyzwania, a za cztery tygodnie poczujesz się dobrze, zdrowo i bajecznie. Harmonogram treningów każdego tygodnia obejmuje pięciodniowy trening, w tym trzy poziomy treningów w trudnych strefach, treningi kostne oraz filmy rozciągające i tonalne - i wybór cardio (wybierz z naszej listy sugerowanych ćwiczeń cardio).
Mix i dopasuj różne poziomy do swoich celów. Jeśli dopiero zaczynasz i jest to nowy program treningowy, zacznij od filmów poziomu 1. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, zwiększ czas spędzany na wykonywaniu wybranych ćwiczeń cardio, dążąc do 40-60 minut ciągłego ruchu. Możesz powtarzać filmy rozciągające i tonowe tak często, jak chcesz, aby je rozciągnąć i odzyskać.
Jak zacząć!
Krok pierwszy: Wybierz filmy na podstawie swojego poziomu sprawności. Oto kilka wskazówek:
- Poziom 1: Nie ćwiczyłem przez jakiś czas? Zacznij tutaj!
- Poziom 2: ćwiczysz umiarkowanie - dwa do trzech dni w tygodniu.
- Poziom 3: Ćwicz regularnie - więcej niż trzy dni w tygodniu.
Krok drugi: Wybierz swoje ulubione cardio zajęcia. Filmy są tylko częścią wyzwania; cardio należy do Ciebie! Wybierz jedną z następujących opcji:
- Chód treningowy: Zmieniaj szybkość chodzenia bardzo szybko i umiarkowanie. Zmień prędkość co trzy minuty na 30 minut.
- Chód w stanie ustalonym: Przejdź szybkim tempem przez 35 minut.
- Trening pieszy / joggingowy: Spaceruj przez 5 minut, pobiegaj powoli przez 2 minuty minuty, chodź przez 3 minuty. Powtarzaj tę serię w sumie przez 25 minut.
- Mieszanka gimnastyczna: Korzystaj z trzech różnych maszyn cardio (bieżnia, eliptyczna, schodowa, rower stacjonarny itp.) W sumie przez 40 minut.
- Ćwiczenia: Weź obóz, jogę lub klasę tonowania - wszystko, co brzmi zabawnie.
- Film z ćwiczeniami w domu: Wypróbuj coś nowego, jak zumba lub taniec brzucha.
Krok 3: Śledź dzienny planista. Skorzystaj z poniższego harmonogramu tygodniowego, aby nadążyć za celami dziennymi i tygodniowymi. Lub wydrukuj i odłóż naszą wersję PDF, aby sprawdzić swoje postępy.
Tydzień 1: Rozgrzewanie
- Dzień 1: Wideo: Dolna część ciała + Rozciąganie i tonacja
- Dzień 2: Cardio do wyboru
- Dzień 3: Filmy: Arms + Abs + Stretch and Tone
- Dzień 4: Dzień odpoczynku
- Dzień 5: Filmy: Budowanie kości + Abs
- Dzień 6: Cardio do wyboru + Wideo: Rozciąganie i Tone
- Dzień 7: Dzień wytchnienia
Tydzień 2: Poruszanie naprzód i wzmacnianie
- Dzień 1: Filmy: Budowanie kości + Arms + Rozciąganie i tonacja
- Dzień 2: Cardio do wyboru + Wideo: Stretch and Tone +
- Dzień 3: Dzień odpoczynku
- Dzień 4: Wideo: Lower Body + Abs
- Dzień 5: Cardio do wyboru + Video: Stretch and Tone
- Dzień 6: Wideo : Budowanie kości + Rozciąganie i tony
- Dzień 7: Dzień odpoczynku
Tydzień 3: Pozostawanie w trasie
- Dzień 1: Cardio do wyboru + Wideo: Abs
- Dzień 2: Wideo: Bone- Budynek + Niższe Ciało + Rozciąganie i Tone
- Dzień 3: Wideo: Rozciąganie i Tone
- Dzień 4: Kardio do wyboru + Wideo: Ramiona
- Dzień 5: Filmy: Abs + Budowanie Kości + Stre tch i Tone
- Dzień 6: Dzień odpoczynku
- Dzień 7: Dzień odpoczynku
Tydzień 4: Budowanie pary i spalanie kalorii
- Dzień 1: Cardio do wyboru + Wideo: Lower Body
- Dzień 2: Filmy: Abs + Arms + Stretch and Tone
- Dzień 3: Cardio do wyboru + Video: Stretch and Tone
- Dzień 4: Day of rest
- Dzień 5: Cardio do wyboru + Video: Stretch and Tone
- Dzień 6: Filmy: Budowanie kości + Abs + Arms
- Dzień 7: Dzień odpoczynku
Tydzień 5: Przekraczanie linii mety
- Dzień 1: Cardio do wyboru + Wideo: Stretch and Tone
- Dzień 2: Filmy: Abs + Arms + Stretch and Tone
Dowiedz się więcej o ExerciseTV.
Wróć do Nowego Roku, Nowy Ty Center.
