5 Porad dla supermarketów Get-Slim

Spisu treści:

Najlepsze wybory Przejście przy alejce

Decyzje, które podejmujesz sprawiają, że zakupy żywności - co kupić i jak to zrobić - odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu zdrowej wagi. I większość tych decyzji musi zostać podjęta, zanim jeszcze wyjdziesz za drzwi.

Sekretem sukcesu jest organizacja i inspiracja: przygotuj z góry zdrowe i smaczne plany posiłków, określ przepisy, które pasują do tych planów i bądź przygotowany na idź na zakupy spożywcze z dobrym zdrowiem i dobrym smakiem. Niezależnie od tego, czy kupujesz produkty tradycyjne czy ekologiczne, lokalne lub importowane, czy niektóre z nich, wykonaj następujące kroki, aby upewnić się, że Twój koszyk jest wypełniony wybornymi produktami spożywczymi.

Jedz przed zakupem. Zakupy w pełnym żołądku pomagają bądźcie silni w swoim zaangażowaniu w zdrowsze odżywianie i dokonywanie mądrzejszych wyborów. Jeśli jesteś głodny podczas zakupów, z większym prawdopodobieństwem wybierzesz dodatkowe przekąski, fast foody i inne odpusty, które w przeciwnym razie byłyby w stanie się oprzeć.
Przygotuj plan gry (i trzymaj się go!). Dowiedz się z wyprzedzeniem, co chcesz kupić w supermarkecie, aby zamiast kupować dodatkowe produkty spożywcze w domu, kupuj tyle, ile wystarcza do następnego robienia zakupów. Oznacza to wcześniejsze zaplanowanie posiłków i przekąsek, zebranie wszelkich potrzebnych przepisów, sporządzenie listy zakupów konkretnych produktów spożywczych potrzebnych do przygotowania posiłku i trzymanie się tej listy. Pamiętaj, aby do posiłku dodać składniki na posiłki i przekąski, takie jak obiady i inne produkty spożywcze. Im lepiej planujesz, tym bardziej przygotowujesz własne jedzenie, tym więcej masz kontroli nad tym, co i ile jesz.
Wybierz najpierw świeże. Trzymaj się głównie w przejściach na obrzeżach supermarketu. Najświeższe produkty - owoce, warzywa, mięso, drób, ryby i produkty mleczne - znajdują się w przejściach zewnętrznych, podczas gdy przetworzone produkty spożywcze są bardziej dostępne na półkach w korytarzach wewnętrznych. Są jednak wyjątki i wiele zdrowych, pakowanych produktów spożywczych, takich jak rośliny strączkowe, ryż i pełnoziarniste makarony, pieczywo i płatki zbożowe, znajduje się w nawach środkowych, więc nie trzeba ich całkowicie omijać.
Sklep w sezonie . Dobre jedzenie jest dobre tylko dla ciebie, jeśli faktycznie jesz, a będziesz tylko chciał jeść smaczne potrawy. Skoncentruj więc swoje posiłki na produktach sezonowych, gdy świeże owoce i warzywa są najtańsze, najbardziej aromatyczne i najbardziej pożywne. Wstępnie wycięte owoce i warzywa to nowe, wygodne potrawy, które eliminują wiele prac przygotowawczych, dzięki czemu można uzyskać zdrowe posiłki i przekąski na stole w znacznie krótszym czasie. Kiedy naprawdę się spieszysz, bary sałatkowe z supermarketu dostarczają świeżo przygotowanych potraw, które możesz wykorzystać do gotowych przystawek.
Przygotuj się. Kiedy wrócisz do domu z supermarketu, zaplanuj trochę czasu na przygotowanie składników mieć pod ręką posiłki i przekąski przez cały tydzień. Na przykład, pokrój warzywa i przygotuj dip jogurtowy lub fasolowy, aby przechowywać w lodówce przekąski bez poczucia winy. Przygotuj duży garnek zupy, aby uzyskać szybki start przy szybkich posiłkach. Gdy świeże, zdrowe jedzenie jest na wyciągnięcie ręki i gotowe do spożycia, mniej prawdopodobne jest poddanie się niepotrzebnym odpustom.

Najlepsze wybory Przejście przy alejce

PRODUKTY

Oprócz świeżych zszywek, takich jak cebule i czosnek oraz inne produkty dobre przez cały rok, takie jak banany, marchew, pomidory czereśniowe, sałata, cytryny i limonki, kupuj sezonowe owoce i warzywa, gdy tylko jest to możliwe:

Zima: jabłka, gruszki, cytrusy, kiwi, kabaczek żołędziowy, dynia piżmowa, brukselka, jarmuż, słodkie ziemniaki, rzepa
Wiosna: morele, melon spadziowy, mango, truskawki, karczochy, brokuły, szparagi, sałata ziemniaczana, szpinak, boćwina, groch
Lato : jeżyny, jagody, kantalupa, czereśnie, figi, brzoskwinie, nektarynki, maliny, arbuz, buraki, kukurydza, groszek cukrowy, pomidory, cukinia i żółta letnia dynia
Upadek: jabłka, żurawiny, winogrona, ananas, gruszki, granat , kabaczek żołędziowy, brokuły, brukselka, dynia piżmowa, kalafior, dynia, słodkie ziemniaki

NABIAŁA

Odchudzanie i 1% mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Beztłuszczowy jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Półsztywne i niskotłuszczowe miękkie sery, takie jak chałupa i ricotta
Cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości sodu Szwajcarskie i inne sery blokowe zmodyfikowane w celu lepszego żywienia
Jajka i substytuty jajek

CHŁODNE / ZAMROŻONE

Tofu
Edamame (zielona soja)
Hummus, guacamole, salsa
Veggie burgery i inne mięso alternatywy
Krewetki i inne niechciane, nieseryjne ryby i skorupiaki

MIĘSO

Kawałki mięsa wołowego, wieprzowego i jagnięcego w podściółce to schab, polędwica, polędwica, runda, łopatka, noga, flanka i foreshank.
Poszukaj mięsa mielonego, które zawiera mniej niż 10% tłuszczu; mogą być oznaczone jako 90 +% chudego.

DROBIARKA

Nadmiar kalorii w całości lub pociętego kurczaka i indyka pochodzi z pod skóry i pod skórą, ale to nie znaczy, że musisz kupować skórki bez skóry . Jeśli wolisz, ugotuj drób ze skórą i usuń go przed jedzeniem.
Podobnie jak mięso mielone, drobnoziarnisty drób zawiera mniej niż 10% tłuszczu. Porównaj etykiety Nutrition Facts na różnych odmianach mielonego kurczaka i indyka, aby znaleźć najsmaczniejsze ziarna.