Najlepszym sposobem dla większości ludzi na kontrolowanie ich wysokiego ciśnienia krwi jest utrzymanie zdrowej wagi, ćwiczeń fizycznych, przyjmowanie leków i zmniejszenie stresu. Osoba, u której zdiagnozowano nadciśnienie, powinna także rzucić palenie, unikać biernego palenia i ograniczać spożycie alkoholu.
Jak możesz pomóc ukochanej osobie w wykonywaniu tych czynności i utrzymywaniu ciśnienia krwi pod kontrolą? Wypróbuj te porady od pracowników służby zdrowia i American Heart Association.
Utrzymuj dobrze zaopatrzoną kuchnię
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny jeść dużo owoców i warzyw oraz zmniejszać spożycie soli i tłuszczu. Jeśli prowadzisz sklep spożywczy i gotujesz dla kogoś, kto ma nadciśnienie tętnicze, powinieneś:
- Naucz się czytać etykiety. Szukaj pokarmów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu. Należy uważnie czytać etykiety, ponieważ wiele produktów spożywczych zawiera zaskakująco duże ilości tłuszczu i soli.
- Odbierz świeże produkty. Świeże owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i błonnik, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Przechowuj gotowe do spożycia owoce i warzywa (np. Marchewki i pałeczki selera) w lodówce na nadciśnienie, którą kochasz. Banany są świetne, aby mieć je pod ręką, ponieważ są bogate w potas, który okazał się korzystny dla osób z nadciśnieniem. Uwaga: wiele konserw, w tym warzywa w puszkach, może zawierać dużo sodu, więc trzymaj się z dala od nich, gdy tylko jest to możliwe.
- Zrób coś podejrzanego Podawaj ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela lub sardynki, przynajmniej dwa razy tydzień. Ryby te mają wysokie, zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
- Idź po zboża. Całe ziarna są kolejną ważną częścią twojej ukochanej diety. Przygotuj chleb i makarony wyprodukowane ze 100% mąki pełnoziarnistej
Kiedy wszyscy w twoim domu zmieniają nawyki żywieniowe, łatwiej jest ukochanej osobie pozostać na dobrej drodze. "Jeśli ktoś musi zredukować ilość soli w swojej diecie, pomaga, jeśli cała rodzina podejmuje zobowiązanie do spożywania pokarmów o niskiej zawartości sodu" - zauważa Daniel Jones, lekarz medycyny, dziekan w szkole medycznej w University of Mississippi Medical Center w Jackson i były prezes American Heart Association.
Jak zachęcać do ćwiczeń Osoby z wysokim ciśnieniem krwi muszą ćwiczyć regularnie, aby utrzymać swoją wagę i poprawić krążenie. Możesz pomóc im w osiągnięciu ich celów fitness przez:
- Spacerując razem. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny z nadciśnieniem tętniczym, aby odbyć szybki spacer po okolicy każdego wieczora po kolacji lub w innym, przyjemnym dla obu stron czasie .
- Dokonywanie daty "zabawy" Wiele osób uważa ćwiczenia z kumplem za bardziej przyjemne niż samodzielny trening. Spotkaj się na siłowni lub zagraj w tenisa lub koszykówkę na odkrytym korcie. Zapisz się razem na zajęcia z jogi: Joga to nie tylko dobre ćwiczenie, ale może również pomóc w obniżeniu stresu, co jest ważne w zdrowym sercu. Wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc ukochanemu trzymać się rutyny i zmniejszyć stres, będzie korzystne dla was obu, mówi dr Jones.
Przypomnienia o lekach
Ważne jest, aby ludzie przyjmujący leki na wysokie ciśnienie ich pigułki konsekwentnie. Pomijanie dawek może być niebezpieczne.
Twoja ukochana może potrzebować pomocy, pamiętając o wzięciu jej leków. Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny mieszka sam, rozważ codziennie dzwonienie o tej samej porze, aby dać osobie przyjazne przypomnienie. Dla doświadczonych technologicznie wiadomość e-mail lub SMS może działać równie dobrze. Lub, jeśli twoja ukochana używa dozownika pigułek, wyjmij ją i połóż na stole, kiedy nadejdzie pora na jej leczenie. Ponadto, jeśli to konieczne, udaj się ze swoim przyjacielem lub członkiem rodziny do lekarza, aby upewnić się, że ona rozumie, jakie leki bierze i kiedy powinna je przyjąć. Zaznacz wszystkie spotkania w swoim kalendarzu, tak samo jak jej, aby przypomnieć jej, kiedy musi odwiedzić lekarza.
Nie pal i nie ograniczaj alkoholu
Palenie zwiększa ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko chorób serca. Unikanie biernego palenia jest również ważne i może ułatwić rzucenie palenia. Podobnie, napoje alkoholowe mogą prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi lub go nasilać. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć spożycie alkoholu, co może być mniej trudne, jeśli nie są one w miejscach, gdzie wszyscy pili.
Bądź w dobrym nastroju dla osoby
Osoby zdrowe i mające dużo Poparcie jest bardziej prawdopodobne, że zmiany stylu życia będą konieczne do kontrolowania ciśnienia krwi, zauważa Jones. "Chcesz wspierać drugą osobę, pomagając im pamiętać o tym, o czym opowiadał im lekarz" - zauważa Jones. Po prostu bądź z tego miły. "Nigdy nie ruszaj się na dokuczliwy etap" - radzi Jones. Staraj się być źródłem wsparcia, a nie źródłem stresu, dla ukochanej osoby z wysokim ciśnieniem krwi - nie zawsze może się to wydawać, ale tylko odrobina zachęty od ciebie może przejść długą drogę.
