Dla wielu osób poddanie się angioplastyce w celu otwarcia zablokowanej tętnicy może być ważnym sygnałem pobudek, aby poprawić ich zdrowie serca. Jeśli to ty, teraz jest czas na zmianę stylu życia, a skupienie się na zdrowej diecie powinno być priorytetem.
Odrobienie diety to nie tylko coś, co można zrobić dla lepszego ogólnego zdrowia. W rzeczywistości, po diecie zdrowej dla serca jako części planu leczenia chorób serca po angioplastyce może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz mieć problemy z sercem w przyszłości, jak ataku serca, aż o 73 procent. Jedzenie określonych zdrowych pokarmów w sercu może pomóc w zmniejszeniu poziomu cholesterolu, obniżeniu ciśnienia krwi i uzyskaniu lub utrzymaniu masy ciała w zdrowym zakresie.
Zasadniczo dieta zdrowa dla serca koncentruje się na zmniejszeniu spożycia soli i niezdrowych tłuszczów poprzez zwiększenie dawki ilości owoców, warzyw i pełnoziarnistych ziaren. Badania nad popularną dietą DASH (dietetyczne podejście do zatrzymywania nadciśnienia tętniczego) i innymi zdrowymi dla zdrowia dietami tego rodzaju, opublikowanymi w czasopiśmie Nutrition w 2013 r., Wykazały, że takie diety mają znaczące korzyści sercowo-naczyniowe. W raporcie, w którym dokonano przeglądu sześciu badań, stwierdzono, że po dietach typu DASH zmniejszono ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych o 20%, chorobę wieńcową o 21%, udar mózgu o 19% i niewydolność serca o 29%.
Włączenie do zdrowej diety
Po wyzdrowieniu po angioplastyce należy rozważyć dodanie tych pokarmów do swoich codziennych planów żywieniowych:
Pełnoziarniste. "Wszystkie pełne ziarna są dobre, ale jęczmień i owies mają coś specjalnego - włókno zwane beta-glukanem "- mówi Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dietetyk i autor" Tygodnia utraty wagi u cukrzyków ". "To włókno pobudza cholesterol z przewodu pokarmowego, uniemożliwiając mu dotarcie do krwioobiegu." Inne dobre wybory to gryka, bulgur, cała pszenica i proso.
Owoce i warzywa. "Świeże owoce i warzywa są doskonałe źródło potasu, które może zmniejszyć działanie sodu i obniżyć ciśnienie krwi ", mówi Weisenberger. "Jagody w szczególności są zdrowe dla serca." Gruszki i jabłka mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru. Papryka, pomidory, marchew i liściaste zielone warzywa są doskonałym źródłem witamin i karotenoidów, rodzaju przeciwutleniaczy, które poprawiają ogólny stan zdrowia. Cranberries są kolejnym dobrym wyborem, ponieważ pomagają zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć rozszerzenie naczyń krwionośnych. "Staraj się jeść owoce lub warzywa przy każdym posiłku i przekąsce" - mówi Weisenberger.
Zdrowe tłuszcze Nie wszystkie tłuszcze są złe. Po prostu wybierz "zdrowe" nienasycone tłuszcze i ogranicz spożycie tłuszczu, ponieważ wszystkie tłuszcze zawierają dużo kalorii. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 - takie jak pstrąg jeziorny, makrela, śledź, łosoś, sardynki i tuńczyk długopłetwy - to świetne wybory, mówi Weisenberger. "Tłuszcze te mogą zmniejszyć ryzyko nieprawidłowych uderzeń serca i zmniejszyć tworzenie się skrzepów krwi". Oliwa z oliwek i olej rzepakowy są również dobrym źródłem zdrowych tłuszczy i doskonałym zamiennikiem masła. "Kiedy niektóre tłuszcze nasycone - na przykład tłuszcz, smalec i bekon - w diecie zostaną zastąpione tłuszczami nienasyconymi, poziom cholesterolu poprawi się" - mówi.
Orzechy, fasola i nasiona. nie ma wątpliwości, że fasola jest dobra dla twojego serca. "Są powiązane z niższym ciśnieniem krwi i zmniejszonym ryzykiem zawału serca" - mówi Weisenberger, który zaleca spożywanie co najmniej czterech porcji fasoli w każdym tygodniu. Orzechy włoskie, migdały i inne orzechy i nasiona są również ważne dla zdrowia serca. "Kiedy jesz regularnie te produkty, możesz zmniejszyć lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) lub" zły "cholesterol", mówi.
Czekolada ciemna Kiedy chcesz coś słodkiego, wybierz ciemną skórkę czekolada. Bogaty w flawonoidy - inny rodzaj przeciwutleniacza - ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny.
Świeżo parzona herbata. Gdy chcesz skosztować czegoś kojącego, zamień się w herbatę. Herbata bogata w flawonoidy może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zawału serca i udaru mózgu oraz obniżenia ciśnienia krwi, mówi Weisenberger - wystarczy pominąć butelkowaną herbatę i zaparzyć własną, ponieważ odmiany w butelce mają niewiele flawonoidów.
Pokarmy, których należy unikać w celu zdrowego odżywiania się
Nie anuluj całej swojej dobrej pracy z niezdrowymi wyborami żywieniowymi. Oto najlepsze potrawy, które należy pominąć i dlaczego:
Przetwory mięsne. Obejmuje hot dogi i wędliny. Są nasycone sodem, azotanami i innymi konserwantami, które mogą uszkodzić twoje serce.
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans Obserwuj tłuszcze nasycone w maśle, śmietanie, serze, tłustym czerwonym mięsie i skórze drobiowej. Tłuszcze trans można znaleźć w żywności smażonej i pakowanej - przyczyniają się do wysokiego poziomu niezdrowego cholesterolu.
Rafinowane i przetworzone ziarna Pomyśl o białym chlebie i białym ryżu. Przetwarzanie usuwa znaczną część zdrowych części ziarna.
Jedzenie i picie z dodatkiem cukru Być może słyszałeś, że dobrze jest pominąć napoje gazowane, ponieważ są one napełnione cukrem, ale sprawdź także etykiety na innych napojach. Unikaj pokarmów, takich jak cukierki, galaretki i desery - mają one również wysoką zawartość cukru, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Na koniec, pamiętaj o tej radzie Weisenberger: "Zdrowa dieta to suma wszystkich jedzenie, które jesz, a nie tylko garść pokarmów energetycznych z każdej grupy żywnościowej tu i tam. "Staraj się zawierać zdrową żywność podczas każdego posiłku i przekąski, a będziesz na dobrej drodze do poprawy zdrowia serca po angioplastyce.
