"Bez względu na to, kim jesteś, istnieje rytm utrata wagi ", Brian Wansink, jeden z autorów ostatnich badań opublikowanych w Fakty otyłości . "Będziesz ważyć najwięcej w niedzielę wieczorem, a najmniej w piątek rano", powiedział.
Dźwięk w prawo? Większość z nas może utożsamiać się z niekończącym się cyklem bycia "dobrym" przez cały tydzień, tylko po to, aby poddać się odpustowi w weekend, który odesłał nas z powrotem do mentalności "detoks" w poniedziałek rano. Ale ostatnie badania rzucają nowe światło na nawyk, który wielu próbuje złamać. Zasadniczo, ten niekończący się cykl jest tak naprawdę długotrwałym nawykiem, który niezwykle skutecznie wpływa na kontrolę masy ciała.
W badaniu przeanalizowano masę ciała 80 osób dorosłych i zaobserwowano spójny wzorzec zmian masy ciała wśród uczestników: Najwyższe liczby zostały zarejestrowane w niedzielę i poniedziałek, przy stale malejącej wadze przez cały tydzień. Ten wzór był najsilniejszy u tych, którzy utracili lub utrzymali swoją wagę, co rzuca interesujące światło na niegdysiejszą zmarszczoną mentalność "weekendowego oszustwa". Okazuje się, że ci, którzy najbardziej rekompensują weekendowe wypady w ciągu tygodnia, najprawdopodobniej z czasem stracą lub utrzymają swoją wagę.
"Będziesz ważyć najwięcej w niedzielę wieczorem, a najmniej w piątek rano."Brian Wansink Tweet
"Jestem w branży żywienia od 26 lat i muszę szczerze powiedzieć, że to również stało się moim wzorem" - mówi Deborah Enos, autorka i certyfikowana dietetyk. "Pracuję w pełnym wymiarze godzin, aw weekendy trochę sobie odpuszczam. Uważam, że jest to zdrowy "rytm" - dopóki tworzysz nawyk, by wrócić na drogę w poniedziałek. "
POWIĄZANY: Fast Food Posiłek Cameron Diaz Ate Codziennie przez 3 lata
Więc co dokładnie stanowi "oszukiwanie"? Rozluźniając stery i ciesząc się kilkoma odpustami, Enos podkreśla wagę niezupełnie przesadzonego: ciesz się lodami, "ale nie jedz całego kufla" - mówi - "i upewnij się, że ćwiczysz na W sobotę i niedzielę. "
Oto kilka osobistych wskazówek, które pomogą ci uzyskać" rytm ":
- Przygotuj śniadanie o wysokiej zawartości białka w ciągu 45 minut od wstawania w weekendy. Białko pomoże stłumić głód cukru w ciągu dnia i pomoże zwiększyć twój metabolizm o około 200 spalonych kalorii dziennie.
-Wszyscy w poniedziałek rano, planuj spotkanie z przyjacielem po pracy na trening. "To gwarantuje, że zacznę mój tydzień od ćwiczeń", mówi.
- "Zupa na obiad w poniedziałek i we wtorek pomaga ograniczyć nocne objadanie się i pomaga mi iść spać, ale nie wypchana, "mówi Enos. "Spożywanie ogromnego obiadu to najszybszy sposób na przybieranie na wadze, a także utrudnia zasypianie."
