Dla wielu osób z depresją po prostu wstanie z łóżka może być walką, a zgromadzenie wystarczającej energii i motywacji do odwiedzenia rodziny i przyjaciół może być jeszcze trudniejsze. Choć możesz poczuć się jak sam, izolowanie się może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony, podczas gdy interakcja społeczna może mieć pozytywny wpływ na objawy depresji.
Połączenia społeczne: dlaczego są ważne
Chociaż utrzymywanie relacji z przyjaciele i rodzina mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami depresji, ale może to być jedna z najtrudniejszych rzeczy dla osoby z depresją. "Jednym z najczęstszych objawów depresji jest izolacja społeczna", mówi dr Jennifer L. Payne, doktor nauk medycznych, adiunkt i współreżyserka Centrum zaburzeń nastroju kobiet w szpitalu Johns Hopkins w Baltimore.
może wydawać się trudne, korzyści z pozostania aktywnym społecznie są warte wysiłku. "To dobrze, że pacjenci z depresją próbują robić rzeczy, aby wyjść z domu" - mówi dr Payne. "Kiedy są poza domem i robią różne rzeczy, większość pacjentów zgłasza, że czuli się lepiej, gdy coś zrobili."
Nie oznacza to, że uczestnictwo w zajęciach, które lubiłeś, przyniesie Ci taką samą przyjemność jak przed depresją, ostrzega Payne. Ale możesz wchłonąć trochę energii, po prostu będąc w pobliżu innych ludzi i poruszając się - dobrze jest spróbować, nawet jeśli zaangażowanie się w to jest wyzwaniem.
Ważne jest, aby nadążyć za relacjami, tak abyś nie był ". Zostawić w spokoju, gdy odzyskasz przytomność z depresyjnego epizodu. "W miarę powrotu do zdrowia pacjenci, którzy nadal mają powiązania, radzą sobie lepiej, ponieważ nie odcięli się całkowicie od świata" - mówi Payne. "Niektórzy są tak bardzo przygnębieni, że tracą swoje małżeństwo, ich przyjaciele, a kiedy są lepsi, ich życie jest nieczyste, a oni nawet nie wiedzą, gdzie zacząć odbudowywać swoje życie."
Radzenie sobie z depresją: Zaangażowanie się
Jeśli pozostawanie aktywnym społecznie wydaje się być niemożliwym zadaniem, pamiętaj, że jakakolwiek interakcja z inną osobą może pomóc złagodzić objawy depresji. Na przykład psychoterapia jest często częścią planu leczenia osoby z depresją. Sama psychoterapia pomaga zapewnić więzi społeczne z inną osobą, a także może pomóc w promowaniu innych relacji społecznych. "Dobry terapeuta zachęci pacjenta do umocnienia i utrzymania swoich więzi społecznych ze światem zewnętrznym", mówi Payne.
Oto kilka sposobów na to, aby utrzymać innych ludzi w swoim życiu, gdy jesteś w depresji:
- Stwórz Dzienny harmonogram. Łatwo jest powiedzieć "nie" znajomemu lub krewnemu, który dzwoni w ostatniej chwili, aby zobaczyć, czy chcesz coś zrobić. Ale jeśli aktywność jest zaplanowana, możesz być bardziej skłonny do uczestnictwa. Nie przytłaczaj się zbyt wieloma obowiązkami, ale stwórz codzienny harmonogram, który jest łatwy w zarządzaniu i który eliminuje zbyt wiele luk w decyzjach podejmowanych w ostatniej chwili. "Myślenie o tym, co masz zamiar zrobić, jest dodatkowym obciążeniem, gdy nie masz ochoty na nic", wyjaśnia Payne. "Jeśli masz harmonogram, eliminuje to ciężar wymyślania czegoś".
- Weź udział w grupie wsparcia. Dołączając do grupy wsparcia, możesz spotkać innych, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami.
- Zapisz swoje cele społeczne Bądź bardzo konkretny, zacznij od małego i bądź realistą. Na przykład możesz stworzyć cel, aby w każdą sobotę zadzwonić do konkretnego znajomego lub pójść na lunch lub film z krewnym raz w tygodniu.
- Weź lekcję. Skontaktuj się z lokalnymi domami społeczności, swoim miastem lub miastem oraz lokalne szkoły i uczelnie. Wiele oferuje zajęcia z szerokiego zakresu tematów i zainteresowań.
- Wolontariat Wolontariat dla sprawy, o którą się troszczysz, może pomóc ci spotkać innych i dobrze się z tobą poczuć
Depresja może sprawić, że poczujesz się jak zamknięcie świata, interakcja z innymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się mniej przygnębiony.
