Wiesz, co robi ćwiczenie dla twojego ciała: Wzmacnia twoje mięśnie i zwiększa twoją elastyczność, dzięki czemu lepiej radzisz sobie z fizycznymi wyzwaniami. Ale czy wiesz, że "mentalna gimnastyka", inaczej znana jako gry mózgowe lub gry pamięciowe, może zrobić to samo dla twojego umysłu, spowalniając utratę pamięci związaną z wiekiem?
Badanie 2832 seniorów (średnia wieku 73,6 lat) odnotowano w wydaniu Journal of the American Medical Association (JAMA) , że regularne treningi pamięciowe zmniejszyły spadek funkcjonalności i poprawę zdolności poznawczych do pięciu lat po rozpoczęciu szkolenia. Sprzyjało to wcześniejszemu badaniu opisanemu w Neurology , które wykazało, że częste uczestnictwo w działaniach stymulujących mózg może zmniejszyć spadek zdolności poznawczych u osób starszych.
Na szczęście, nie musisz angażować się w żadne ciężkie podnoszenie do zbudowania więcej "mięśni mózgu" i nie dopuszczaj do utraty pamięci. Istnieje niezliczona ilość łatwych i przyjemnych działań, które mogą pomóc chronić i budować siłę umysłu, na przykład codzienne krzyżówki lub łamigłówki Sudoku lub nauka mówienia w obcym języku. Zobacz Ćwiczenia mózgu, aby zwiększyć pamięć i Mental Fitness , aby uzyskać więcej wskazówek.
Jeśli jednak chcesz wypróbować bardziej zaawansowaną technologicznie opcję, rozważ zainwestowanie kilku dolarów w coś, co zostało specjalnie zaprojektowane wzmocnić twój mózg. Istnieje kilka rodzajów gier elektronicznych, które rzucają wyzwanie twoim mózgom i są dostępne dla komputerów, systemów gier wideo, takich jak Wii, przenośne platformy do gier wideo, takie jak Nintendo DS, oraz poprzez witryny oparte na subskrypcji.
Pozytywne efekty opartych na oprogramowaniu gier mózgu
Podczas gdy skuteczność gier mózgowych opartych na oprogramowaniu nie została jeszcze zbadana ani udowodniona w środowisku klinicznym, badania wykazały, że posiadamy umiejętność uczenia się przez całe życie. Według Eduarda Locatelliego, MD, MPH, neurologa i założyciela / dyrektora medycznego Florida Neuroscience Centre, "Ostatnie badania naukowe wykazały, że mózg, w każdym wieku, ma znaczny potencjał do zdobycia nowej wiedzy i umiejętności dzięki odpowiedniemu treningowi i ćwiczeniom. Wyzywając mózg nowymi zajęciami lub grami, wzmacniasz umiejętności poznawcze, takie jak umiejętność zapamiętywania czegoś, rozwiązywania problemów, lub używania określonej strategii, aby wygrać grę. Granie w trudne gry powoduje wyjście poza strefę komfortu i siły wykorzystujesz niewykorzystane obszary swojego mózgu, pamiętaj, albo go używaj, albo stracisz, lubię mówić: "Użyj go i trzymaj, rzucaj wyzwanie i zyskaj", jeśli chodzi o mózg i pamięć.
Patricia Belchior, główny badacz z University of Florida, badająca dorosłych w wieku 65 lat i starszych, zgłosiła, że gry wideo akcji znacznie poprawiły zdolność uczestników do pozostania uważnym. "Oprócz naszych prac, rośnie liczba badań, które wspierają w kontrolowanych badaniach pozytywne korzyści psychiczne płynące z grania w niektóre gry wideo" - powiedział Belchior. "Podobnie jak różne rodzaje ćwiczeń fizycznych, żadne pojedyncze ćwiczenie umysłowe nie jest" uniwersalne ". Na przykład łamigłówki krzyżowe, podczas zabawy i wyzwań, kładą nacisk na umiejętności, które rozwijają się przez cały okres życia (umiejętności werbalne), a gry wideo z kolei kładą nacisk na umiejętności podatne na starzenie się (szybkość, uwaga, pamięć itd. W związku z tym gry wideo mogą oferować "ćwiczenia" w dziedzinach, które najbardziej tego wymagają, a ponadto gry wideo są nowe (przynajmniej dla większości starszych osób dorosłych), a badania sugerują, że ta nowość jest ważnym składnikiem Udana interwencja poznawcza Musisz rzucić wyzwanie systemowi, aby odnieść sukces. "
Ewaluacja elektronicznych gier mózgowych
Wybierając grę, aby rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, dr Locatelli zaleca zobaczenie, ile procesów zostanie zaangażowanych jednocześnie. "Szukaj gier, które rzucają wyzwanie pięciu zmysłom: słuchowi, odczuciu, smakowi, zapachem i wzrokiem. Gry, które wymagają rozwiązywania problemów, są również idealne". Oto sześć programów, które mogą być warte inwestycji:
Gry mózgowe online HAPPYneuron
Koszt: Subskrypcje są dostępne za 9,95 $ miesięcznie lub 99,95 $ rocznie.
Żądanie: HAPPYneuron jest zakładany przez naukowców i neuropsychologów, którzy opierali gry na swoich badaniach. W tej grupie jest dr Bernard Croisile, szanowany francuski neurolog i neurolog, oraz jego kolega i współautor dr Michel Noir, psycholog poznawczy. Według Iowa, geriatra Roberta Bendera, MD, który przeprowadził finansowane przez CDC badanie pilotażowe, które obejmowało specyficzny trening poznawczy z grami HAPPYneuron, "programy ćwiczeń umysłowych, takie jak HAPPYneuron, mają ogromny potencjał, aby podnieść prawdopodobieństwo pozostawania ostrymi jak się starzejemy."
Opis: Gra online mózgu HAPPYneuron oferuje ponad 34 gry, z ponad 3 000 godzinami rozgrywki. Gry wykorzystują wszystkie pięć obszarów poznawczych mózgu, w tym pamięć, uwagę, język, przetwarzanie wizualno-przestrzenne i ogólne funkcjonowanie wykonawcze. Przykładami dwóch popularnych gier są "The Towers of Hanoi", w których gracz musi odbudować wieżę pierścieni, wykonując strategiczne ruchy, oraz "Amerykanin w Paryżu", który zachęca graczy do zapamiętania umiejscowienia słynnych zabytków na całym świecie.
Więcej informacji: Przejdź do www.happy-neuron.com.
CD-ROM z serii Brain Fitness
Koszt: 89 USD
Żądanie: Wykonane przez HAPPYneuron Inc. , Brain Fitness CD zawiera 12 różnych gier umysłowych o różnych poziomach trudności - dodając do ponad 100 godzin gry - zaprojektowanych w celu zwiększenia pamięci, przetwarzania informacji, umiejętności rozwiązywania problemów, używania języka i innych umiejętności. Dwa przykłady to "Around the World in 80 Trips" (gra pamięciowa wymagająca od użytkowników zapamiętywania tras dwóch tras) i "Catch the Biedronka!" (gra mająca na celu stymulowanie uwagi poprzez wymaganie od użytkowników kliknięcia na biedronkę, ponieważ losowo pojawia się na ekranie).
Opis: Brain Fitness śledzi postępy użytkownika dla maksymalnie trzech graczy i oferuje wirtualnego trenera, który przegląda twoje wydajność w stosunku do innych graczy w tym samym wieku, płci i wykształcenia. Trener zaleca gry i poziomy, aby poprawić słabe punkty, a dysk CD może również utrzymać wszystkie wyniki wydajności, jeśli przejdziesz na HAPPYneuron online.
Więcej informacji: Przejdź do strony www.happy-neuron.com/products
MyBrainTrainer.com
Koszt: Subskrypcje kosztują 9,95 USD za trzy miesiące lub 29,95 USD za rok.
Żądanie: Według wyników badania pilotażowego sponsorowanego przez MyBrainTrainer.com, które było przeprowadzona w 2003 r. przez Instytut Delos (placówka badawcza powiązana z University of Texas i Open International University), ćwiczenia MyBrainTrainer.com mogą zwiększyć IQ, zmniejszyć lęk i poprawić wydajność i szybkość poznawczą.
Opis: Witryna internetowa subskrypcji oferuje 47 interaktywnych ćwiczeń, z których każdy ma za zadanie stymulować określony region mózgu i poprawić szybkość przetwarzania informacji umysłowych, pojemność pamięci, koncentrację, zdolność wielozadaniowości i wizualną dyskryminację. Ćwiczenia podważają prosty czas reakcji, czas reakcji rozpoznania i pamięć roboczą, wszystkie na wielu poziomach trudności. Użytkownicy mogą albo skorzystać z ustrukturyzowanego formatu, albo stworzyć zindywidualizowany program treningowy dla większej swobody w wyborze gier.
Więcej informacji: Przejdź do strony www.mybraintrainer.com.
Wiek mózgu i wiek mózgu 2
Koszt: 19,99 $
Żądanie: Wiek Brain mówi, że ich gry zawierają działania "zaprojektowane, aby pomóc stymulować twój mózg i zapewnić mu odpowiedni trening". Według Andrew Carle'a, adiunkta i dyrektora programu George'a Mason University w Assisted Living / Senior Housing, Brain Age ćwiczy obszar mózgu, w którym przechowywana jest pamięć.
Opis: Wiek mózgu i wiek mózgu 2 , przeznaczone dla przenośnych systemów Nintendo DS, szkolą użytkowników w 15 działaniach: rozwiązywanie prostych problemów matematycznych, recytowanie utworów fortepianowych, testowanie umiejętności pamięciowych w klasycznej grze planszowej "Koncentracja" i gra w wymagającej wersji rocka, papieru, nożyczek . Użytkownicy po prostu zapisują swoje odpowiedzi na ekranie dotykowym za pomocą rysika. Technologia rozpoznawania głosu Nintendo DS pozwala programowi rozpoznać konkretne słowa wypowiedziane podczas niektórych czynności.
Więcej informacji: Przejdź do strony www.nintendo.com.
Krzyżówki DS
Koszt: 19,99 USD
Żądanie: Bez roszczeń producenta
Opis: Krzyżówki DS oferuje ponad 1000 krzyżówek, a także Wordsearch i Anagrams. Zaprojektowane dla Nintendo DS, użytkownicy mogą wybrać odpowiedni poziom trudności, zaczynając od podstawowej łamigłówki cztery na cztery i przechodząc do trudniejszych poziomów i rozmiarów puzzli. Wordsearch jest wykonywany tak samo, jak klasyczne, papierowe wyszukiwanie słów, za pomocą rysika zamiast ołówka, aby zakreślić słowa na stronie wypełnionej wierszami poszczególnych liter. W Anagramach gracze muszą rozmieścić sześć losowych liter, aby przeliterować trzy-, cztero-, pięcio- lub sześcioliterowe słowa.
Więcej informacji: Przejdź do strony www.nintendo.com.
Moje słowo Trener, Mój trener hiszpański i Mój francuski trener (Nintendo DS)
Koszt: 19,99 USD
Trener My Word (Wii)
Koszt: 19,99 USD
Żądanie: Mój Word Coach ma na celu pomóc ludziom poprawić ich słownictwo i zapewnić użytkownikom narzędzie do śledzenia ich postępów i potencjału.
Opis: Gra wideo składa się z sześciu zabawnych ćwiczeń szkoleniowych, które pomagają graczom poprawić ich umiejętności słownictwa i są wyposażone z arsenałem 16 800 słów, wszystkie zebrane z Cambridge Advanced Learner's Dictionary. Gry obcojęzyczne, My French Coach i My Spanish Coach, uczą podstaw języka, gramatyki i konstrukcji fraz za pomocą łatwych do grania mini-gier.
Więcej informacji: Idź na www.ubisoft.com.
[m] Power Cognitive Fitness System
Koszt: 8000
Roszczenie: Dekady badań medycznych doprowadziły do wniosku, że seniorzy, którzy konsekwentnie uczestniczą w rygorystycznych ćwiczeniach poznawczych długoterminowy może zmniejszyć ryzyko demencji o ponad 60 procent. System treningowy Dakim [m] Power® Cognitive Fitness ułatwia i przyjemnie seniorów uzyskanie rygorystycznego treningu kognitywnego w sześciu dziedzinach kognitywnych (pamięci długotrwałej, pamięci krótkoterminowej, języka, obliczeń, orientacji wzrokowo-przestrzennej i krytycznego myślenia) w poziom wyzwania odpowiadający ich konkretnym umiejętnościom
Opis: Obecnie sprzedawane jako system dla wielu osób starszych społeczności, Dakim's [m] Power to kompleksowy system zawierający oryginalne układanki multimedialne, opowiadania, słowa scrambles i inne poznawcze stymulujące gry mózgu. Ekran dotykowy eliminuje potrzebę użycia myszy i klawiatury, co ułatwia seniorom korzystanie z urządzenia, nawet jeśli nigdy nie pracowali na komputerze. Odpowiednie dla epoki gry mózgowe (zawierające klipy filmowe sprzed 1950 r., Muzykę i inne odniesienia kulturowe, dzięki którym seniorzy powracają do młodości) są automatycznie aktualizowane codziennie. Uwaga: Jednostka główna będzie dostępna od stycznia 2009 r., Kosztem 2499 USD.
Więcej informacji: Patrz www.dakim.com.
