Rzucenie palenia to nie lada wyczyn. Aby to zrobić skutecznie, pomaga wiedzieć, co działało dla innych. Te wskazówki pomogą ci to przejrzeć, od początku do końca.
1. Zacznij od planu dla palących
- Wybierz dzień, aby rzucić palenie. Pomyśl o konkretnym dniu pomoże trzymasz się swojego celu. Któregoś dnia następny miesiąc będzie najlepszy - da ci to wystarczająco dużo czasu, żeby to zaplanować, ale nie ma wystarczająco dużo czasu, żeby się z tym pogodzić. Nie rzucaj palenia w okresach wakacyjnych lub w czasie, kiedy możesz spodziewać się dodatkowego stresu. Opublikuj datę w swoim kalendarzu i poinformuj o tym rodzinę oraz bliskich współpracowników i znajomych.
- Odwiedź swojego lekarza Porozmawiaj o swojej decyzji o rzuceniu palenia i zapytaj, czy nikotynowa terapia zastępcza lub inne leki mogą pomóc w rzuceniu palenia.
- Ogranicz teraz. W dniach poprzedzających dzień palenia, zacznij zmniejszać liczbę papierosów, które palisz każdego dnia. Spróbuj zapalić tylko pół papierosa, kiedy się zapalisz.
- Bądź sprytny. Przeczytaj o tym, przez co przeżyjesz, zwłaszcza wycofanie nikotyny i stres związany z rzuceniem palenia. Zacznij zwracać uwagę na wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz palić. Po rzuceniu palenia musisz unikać tych wyzwalaczy lub radzić sobie z nimi.
- Zastępcy planu. Zaopatrz się w zamienniki papierosów, takie jak pałeczki marchwi, twarde cukierki, słomki, wykałaczki i gumę bez cukru.
2. Szukaj pomocy i wsparcia, aby rzucić palenie
- Powiedz rodzinie i przyjaciołom o Twoim dniu palenia i poproś o wsparcie. Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, może ci pomóc w chwilach niskich.
- Poproś tych, którzy wciąż palą, aby nie palili wokół ciebie , gdy próbujesz rzucić palenie.
- Znajdź grupę wsparcia lub program rzucania palenia w Twojej okolicy. Wiele grup, takich jak American Lung Association i American Cancer Society, oferuje programy, dzięki którym palacze mogą uzyskać pomoc i poradę podczas próby rzucenia palenia.
3. Zrób swój quit- Specjalny dzień dla palących
- Nie pal w ogóle. Ani jednego zaciągnięcia się. To jest to!
- Pozbądź się wszystkich akcesoriów do palenia Wyrzuć swoje papierosy, zapałki, zapalniczki i popielniczki.
- Planuj, że będziesz cały dzień zajęty. Idź na spacer lub ćwiczenia . Wybierz miejsce, w którym palenie nie jest dozwolone, takie jak biblioteka lub filmy. Jedz pokarmy, których normalnie nie jesz, i korzystaj z tras, których normalnie nie bierzesz. Chodzi o to, aby uniknąć jakichkolwiek skojarzeń z twoimi zwyczajowymi wzorami zachowań.
- Rozpocznij używanie nikotynowej wymiany , jeśli ty i twój lekarz zdecydowali, że to ci pomoże.
- Pij dużo wody i soku. To da ci coś do zrobienia i pomoże wypłukać nikotynę z twojego ciała.
4. Przygotuj się, aby poradzić sobie z objawami wypalania dymu
W miarę upływu czasu będziesz musiał skonfrontować racjonalizacje. Wymyślisz powody do dymienia, które normalnie nie miałyby dla ciebie sensu, z wyjątkiem tego, kiedy jesteś w środku silnego pragnienia. Myśli: "Tylko jeden, który przeprowadzi mnie przez tę szorstką ścieżkę" i "Nie mogę się z tym dzisiaj zrzec, jutro rzucę". Zobacz te myśli, jakie są, i ignoruj je. Oto jak:
- Unikaj sytuacji, które wyzwalają pragnienie palenia.
- Znajdź sposoby radzenia sobie z głodem Oddychaj powoli, głębiej, aż pożądanie minie. Pij trochę wody i trzymaj ją w ustach. Munch na kije marchewki lub ssać trochę twarde cukierki. Skoncentruj się na krzyżówce. Graj z gumką.
- Jeśli nic więcej nie działa, po prostu powiedz sobie, że chcesz rzucić palenie przez 10 minut ; często, które pozwolą ci przejść obok pożądania.
5. Utrzymaj swoje rozwiązanie, ale bądź gotów na slip
Kiedy poczujesz, że twoje osłabienie determinacji, przypomnij sobie o wszystkich korzyściach wynikających z niepalenia:
- Policz pieniądze, które oszczędzasz na papierosach , zastanów się, o ile lepiej wszystko smakuje i pachnie, i zastanów się, jak twój bierny dym nie wpływa już na twoją rodzinę i przyjaciół.
- Unikaj alkoholu. Picie czyni cię bardziej prawdopodobnym, że wrócisz do palenia.
- Jedz dobrze i ćwicz. Zdrowa dieta i tryb ćwiczeń mogą powstrzymać twój umysł od zachcianek i zwrócić uwagę na to, o ile lepiej czujesz teraz, że rzuciłeś palenie.
- Nagradzaj siebie. Kup coś specjalnego za pieniądze zaoszczędzone na papierosach.
- Szybko odzyskaj kontrolę, jeśli się poślizgniesz. Slipping to nie to samo jako nawrót - to tylko jednorazowy błąd. Nadal jesteś niepalący. Prześledź się i wykorzystaj ten slajd jako okazję do nauki, zadając sobie pytanie, co spowodowało twoje pragnienie palenia i co możesz zrobić, aby tego uniknąć w przyszłości.
Rzucenie palenia jest trudne, ale nie niemożliwe. Wielu zrobiło to przed tobą i musiało spróbować kilka razy, zanim odniosły sukces. Nie poddawaj się!
