Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się Życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Stres jest częstym wyzwalaczem dla zapalenia artropatii łuszczycowych, a te rozbłyski mogą powodować więcej stresu. Pewne techniki umysłu i ciała - praktyki, które wykorzystują nasze myśli i emocje, aby wpływać na to, jak czujemy się fizycznie - stają się coraz bardziej powszechne w pomaganiu w radzeniu sobie zarówno ze stresem, jak i objawami powodowanymi przez przewlekłe stany, w tym łuszczycowe zapalenie stawów.
Osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów radzi sobie z przewlekłym bólem stawów, szczególnie w większych stawach dolnej części ciała oraz palcach rąk i nóg. Jeśli stan zapalny w stawach nie jest leczony lub nie jest leczony, uszkodzenie stawów może stać się trwałe.
Recenzja opublikowana w maju 2013 r. W czasopiśmie Nature Reviews Neuroscience wykazała, że przewlekły ból zmienia nie tylko to, jak pewne części funkcji mózgu, ale to także eroduje te części mózgu. Jeśli zdarzy się to w szarej części mózgu, osoba może stać się bardziej wrażliwa na sygnały bólu, a ich mózg nie będzie w stanie wytworzyć naturalnych środków przeciwbólowych. Jeśli jednak można leczyć lub zarządzać przewlekłym bólem, efekty te mogą być odwracalne.
Ćwiczenie technik umysłu i ciała może pomóc złagodzić ten ból, a także opanować stres, który jest kluczowy dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. Oto pięć działań ciała umysłu, które warto wypróbować, jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów:
1. Akupunktura Powszechna terapia stosowana przez osoby żyjące z przewlekłym bólem, akupunktura polega na wprowadzaniu wyjątkowo cienkich igieł w określone obszary skóry. Po włożeniu igieł informacja o ciałach wyzwala naturalne naturalne środki przeciwbólowe w postaci endorfin, serotoniny i adenozyny, które mogą tymczasowo złagodzić przewlekły ból stawów u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów.
"Akupunktura może być bardzo skuteczna w łagodzenie bólu stawów ", mówi Polly Liontis, LMT, terapeuta masażu, praktykujący shiatsu, instruktor jogi i instruktor medytacji w integracyjnym programie medycyny North Shore University Health System w Chicago. "Akupunktura może wpływać na rozluźnienie mięśni i wywoływać głęboką odpowiedź relaksacyjną w całym ciele, co może pomóc złagodzić ból."
Ograniczone badania wspierają akupunkturę w leczeniu przewlekłego bólu, takiego jak ból stawów związany z łuszczycą stawową. Recenzja opublikowana w 2017 roku w czasopiśmie Archives of Internal Medicine zgromadziła wyniki 29 badań obejmujących 18 000 uczestników - mieszankę osób, które miały akupunkturę, "symulowaną" (lub symulowaną) akupunkturę lub brak akupunktury w wszystko. Okazało się, że akupunktura jest lepsza niż brak akupunktury lub symulowanej akupunktury w celu łagodzenia niektórych rodzajów przewlekłego bólu.
Jeśli zastanawiasz się nad akupunkturą, znajdź dyplomowanego terapeuty akupunktury, który zna się na leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów. Używane igły powinny być sterylne, aby nie zaostrzały składnika skóry w łuszczycowym zapaleniu stawów. Możesz odczuwać ból w miejscu, w którym są włożone igły.
2. Biofeedback. Biofeedback polega na słuchaniu i kontrolowaniu funkcji twojego ciała. Podczas biofeedbacku jesteś podłączony do czujników elektrycznych, które dostarczają informacji o tętnie, falach mózgowych, skurczach mięśni i nie tylko.
Podczas sesji biofeedback terapeuta podłącza czujniki do różnych części ciała i mierzy różne funkcje ciała. Jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, możesz dowiedzieć się, które stawy są najbardziej bolesne i nauczyć się rozluźniać napięte mięśnie otaczające je, aby zapewnić ulgę. Biofeedback uczy jak regulować reakcje organizmu na ból poprzez zmianę myśli lub zachowania
Badanie opublikowane w sierpniu 2016 r. W międzynarodowym czasopiśmie Acta Dermato-Venereologica wykazało, że osiem tygodni terapii biofeedback w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną zwiększyło skuteczność leczenia i poprawę jakości życia u osób z łuszczycą
3. Zdjęcia z przewodnikiem Zdjęcia z przewodnikiem wykorzystują moc wyobraźni. Jest to sposób kierowania twoich myśli i emocji na bardziej zrelaksowany, skoncentrowany stan bycia. Możesz samodzielnie przećwiczyć obrazowanie z przewodnika lub skorzystać z pomocy terapeutki lub nagranej taśmy, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health.
"W przypadku korzystania z obrazów z przewodnikiem, joga może być szczególnie pomocna [dla osób z łuszczycowe zapalenie stawów], ponieważ składa się z dużego rozciągania, a także obejmuje wzmocnienie mięśni rdzeniowych i dodatkową korzyść dla połączenia ciało-umysł ", mówi Sandeep K. Agarwal, doktor, profesor nadzwyczajny i tymczasowy szef reumatologii w Baylor College Medycyny w Houston.
W przypadku osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, obrazy z przewodnikiem mogą obejmować skupienie się na tym, gdzie ból i napięcie dzieje się w twoim ciele, myślenie o bólu i próba zmiany odczucia bólu na coś innego. Można sobie wyobrazić, że twoje palce są ciepłe i zrelaksowane, zamiast bólu. To może pomóc zarówno twojemu umysłowi, jak i ciału odpocząć i stracić koncentrację na wspólnym bólu.
Badanie opublikowane w lutym 2017 r. W czasopiśmie Critical Care Nurse wykazało, że kierowane zdjęcia pomagają zmniejszyć ból, niepokój i bezsenność u pacjentów hospitalizowanych. Jest często stosowany w celu zmniejszenia stresu u osób z rakiem, a inni z przewlekłym bólem mogą również uznać to za pomocne.
4. Hipnoterapia Podczas sesji hipnoterapeutycznej terapeuta stosuje techniki, które pomagają osiągnąć stan głębokiego relaksu, a nawet zmienionego stanu świadomości, czyli "transu". Ten stan umysłu może pomóc skupić się na idei lub obrazie, i z kolei wpływają na reakcje twojego ciała i umysłu. W ten sposób, nawet jeśli nie jest to sesja hipnoterapii, sugestia tego obrazu może wywołać uczucie odprężenia i złagodzenia bólu.
Recenzja opublikowana w numerze American Psycholog opublikowanym w lutym-marcu 2014 roku wykazała, że hipnoza może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu, a także w poprawie snu i ogólnej satysfakcji z życia. W recenzji zauważono, że wyniki mogą się różnić u poszczególnych osób. Hipnoterapia może pomóc osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów nauczyć się koncentrować swoją uwagę z dala od przewlekłego bólu stawów. Fundacja Arthritis zauważa, że ludzie zwykle dostrzegają pozytywne wyniki hipnoterapii w ciągu czterech do dziesięciu sesji, chociaż niektórzy ludzie z zapaleniem stawów mogą nie odczuwać żadnych korzyści.
5. Uważność / Medytacja. Medytacja to jakaś łatwa praktyka, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu, aby pomóc w łagodzeniu bólu i jest często używana w połączeniu z techniką zwaną uważnością. Zazwyczaj polega ona na siedzeniu w spokojnej przestrzeni, koncentrowaniu oddechu, a następnie koncentrowaniu się na chwili obecnej.
"Głębokie, przeponowe oddychanie jest jedną z najskuteczniejszych technik uspokojenia układu nerwowego i pozbycia się ciała z walki. lub "reakcję na stres" w locie - mówi Liontis. "Badania wykazały inne korzyści, takie jak relaksacja mięśni, która poprawia dostarczanie tlenu do wszystkich komórek w organizmie i pomaga każdemu systemowi w ciele działać bardziej efektywnie."
Dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów medytacja może obejmować skupienie się na obszarach twojego ciała, gdzie odczuwasz ból, obserwujesz je, a potem odpuszczasz zmagania z bólem. Może to pomóc w odczuciu, że masz pewną kontrolę nad bólem związanym z łuszczycowym zapaleniem stawów i że nie przejmuje ono twojego życia. Praktykowanie medytacji i uważności może również ułatwić odpuszczenie w stresujących sytuacjach.
Opublikowane w kwietniu 2015 r. W czasopiśmie Pain Medicine randomizowało 109 osób z przewlekłym bólem do programu medytacji uważności lub Grupa kontrolna. Okazało się, że program medytacji uważności pomógł w opanowaniu bólu, a także pomógł zmniejszyć lęk i poprawić samopoczucie psychiczne.
