Key Takeaways
Osteoporoza nazywana jest cichą chorobą, ponieważ ma niewiele objawów.
Regularna aktywność fizyczna, taka jak joga, pomaga wzmocnić mięśnie oraz poprawić równowagę i postawę, co zmniejsza ryzyko upadku.
Wapń i witamina D mogą pomóc w poprawie zdrowia kości.
Osteoporoza jest chorobą kości - w rzeczywistości termin osteoporoza faktycznie oznacza "porowate kości". Ludzie z osteoporozą tracą zbyt dużo masy kostnej, tworzą zbyt mało nowej tkanki kostnej lub obu, według National Osteoporosis Foundation (NOF).
Około 54 milionów Amerykanów ma już osteoporozę lub niską masę kostną (osteopenia), stan, który zwiększa ryzyko osteoporozy. Często o nazwie cicha choroba, osteoporoza ma kilka objawów. Ale powiązane komplikacje mogą powodować ból, niepełnosprawność, a nawet śmierć.
Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się o tym powszechnym stanie kości. Zacznij od poznania tych podstawowych faktów dotyczących osteoporozy.
1. Utrata gęstości kości jest normalną częścią procesu starzenia się. Osiągamy szczytową masę kości w wieku 25-30 lat, a następnie powoli tracimy zaczynają tracić masę kostną w wieku 40 lat. U kobiet, obniżony poziom estrogenu po menopauzie przyspiesza gęstość kości strata
"Kobiety tracą 1,5 do 2 procent gęstości kości rocznie w ciągu pierwszych 10 lat po menopauzie", mówi Laura Ryan, MD, kliniczny docent medycyny w dziedzinie endokrynologii, cukrzycy i metabolizmu w The Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus.
2. Nie tracisz masy kostnej losowo. Kości przypominają rusztowania, z pionowymi i poziomymi strukturami, które sprawiają, że kość jest mocna bez dużej objętości - wyjaśnia dr Ryan. Kiedy tracisz gęstość kości, tracisz struktury poziome, a nie pionowe, które zmniejszają twoją siłę kości.
3. Płeć, pochodzenie etniczne i rozmiar ciała mogą zwiększać ryzyko osteoporozy. Chociaż istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy, takie jak rzucenie palenia i uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, istnieją również pewne niekontrolowane czynniki ryzyka.
Według NOF, niektóre z tych ryzyk Czynniki te obejmują: bycie kobietą, wiek powyżej 50 lat, niską masę ciała lub rodzinną historię osteoporozy. Kobiety rasy kaukaskiej i azjatyckiej są najbardziej zagrożone rozwojem osteoporozy ze względu na różnice w masie kostnej i strukturze kości w porównaniu z innymi grupami etnicznymi.
4. Mężczyźni dostają osteoporozę później niż kobiety. Mężczyźni mają 10-letni start w stosunku do kobiet pod względem zdrowia kości, mówi Stephen Honig, MD, dyrektor Centrum Osteoporozy na NYU Langone Health in New York City. Dzieje się tak dlatego, że mężczyźni mają większą gęstość kości w wieku średnim, a ich tempo utraty gęstości kości jest zazwyczaj bardziej stopniowe. Jeśli u mężczyzn rozwinie się osteoporoza, jest to zazwyczaj późniejsze życie niż u kobiet. "Jednak gdy mężczyźni rozwiną osteoporozę, częściej niż kobiety doświadczają złamania. Tak więc wszyscy mężczyźni powyżej 75. roku życia powinni mieć przesiewowe badanie gęstości kości ", dodaje Ryan.
5. Osteoporoza zwiększa ryzyko złamań. Ludzie z osteoporozą są bardziej prawdopodobni niż ludzie bez schorzenia, mówi dr Honig.
Według NOF, jedna na dwie kobiety ostatecznie złamie kość z powodu osteoporozy - najprawdopodobniej w biodrze, kręgosłupie lub nadgarstku.Te złamania mogą być poważne: 60 procent ludzie, którzy cierpią na złamania biodra, nie są w stanie chodzić ponownie bez pomocy rok później, a 20 procent pacjentów z złamaniami biodra powyżej 50 roku życia umiera w ciągu roku z powodu powiązanych powikłań.
Najczęstsze złamanie związane z osteoporozą występuje w kręgosłupie i jest znane jako złamanie kompresyjne kręgosłupa. Wielokrotne złamania, takie jak te, mogą prowadzić do utraty wysokości, jak również zdrowego garbu osteoporozy, zwanego garbem wdowy.
6. Osteoporoza badania przesiewowe są zalecane dla osób starszych. NOF zaleca, aby kobiety bez innych czynników ryzyka miały pierwszą przesiewową gęstość kości w wieku 65 lat.
Kobiety, które już miały złamanie lub które inne czynniki ryzyka, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, historia palenia tytoniu lub ciężkiego picia, mała masa ciała lub długotrwałe stosowanie kortykosteroidów powinny porozmawiać z lekarzem o wcześniejszym badaniu przesiewowym gęstości kości. Test polega na prześwietleniu bioder i kręgosłupa przy użyciu maszyny do absorpcjometrii centralnej podwójnej energii (DXA)
7. Najważniejszym celem w przypadku osteoporozy jest zapobieganie złamaniom. Najlepszym sposobem na uniknięcie złamania kości jest podjęcie kroków zapobiegających upadkom. Zacznij od tych strategii:
- Użyj urządzeń pomocniczych, takich jak laska lub wózek, jeśli jesteś niestabilny na nogach.
- Zapobiegaj poślizgom, zakładając buty z gumowymi podeszwami.
- Używaj prowadnic na śliskich podłogach.
- Połóż pod spodem dywaniki antypoślizgowe.
- Zainstaluj poręcze w łazience.
- Użyj poręczy na schodach.
- Ulepsz lub dodaj oświetlenie w domu, aby nie potykać się i nie wpaść w ciemność .
- Bądź tak silny, jak możesz, ćwicząc i wykonując ćwiczenia obciążające, które są odpowiednie dla ciebie.
8. Wapń i witamina D są kluczowe dla zdrowia kości . Dorosłym mężczyznom i kobietom potrzeba codziennie od 1000 do 1200 mg (mg) wapnia dla zdrowych kości. Najlepiej zaopatrzyć się w wapń ze źródeł pokarmowych, takich jak niskotłuszczowy nabiał, zielone warzywa liściaste, sardynki z puszki, łosoś i pokarmy z dodatkiem wapnia.
Jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia z diety, możesz potrzebować wapnia suplementy. Twoje ciało może wchłonąć około 500 mg wapnia na raz, mówi Ryan, więc może pomóc przyjmować mniejsze dawki suplementów wapnia dwa lub trzy razy dziennie zamiast jednej większej dawki. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaleceniem lekarza.
Potrzebujesz również witaminy D, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Zalecane dzienne spożycie witaminy D dla zdrowych osób dorosłych wynosi do 1000 mg, chociaż może być potrzebne więcej w zimie, jeśli mieszkasz w miejscu, w którym nie ma dużo światła słonecznego - lub jeśli jesteś zagrożony niską gęstością kości, mówi Ryan. Ponownie, twój lekarz może zmierzyć twój poziom witaminy D i przepisać schemat uzupełniania jeśli to konieczne.
9. Leczenie osteoporozy obejmuje leki i fizykoterapię. Istnieją dwa rodzaje leków osteoporozy: leki antyresorpcyjne, które spowalniają utratę masy kostnej; i leki anaboliczne, które zwiększają szybkość tworzenia kości.
Ważne jest, aby we współpracy z lekarzem opracować plan leczenia, który będzie dla Ciebie najlepszy, w zależności od historii choroby i indywidualnych okoliczności.
Oprócz przepisanych leków plan leczenia, Twój lekarz może również zalecić fizjoterapię, która może nauczyć Cię wzmacniania mięśni rdzenia i poprawy mechaniki ciała, aby zapobiec upadkom.
10. Prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga utrzymać kości w dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem, pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę i postawę, zmniejszając prawdopodobieństwo upadku. Ważne jest również ograniczenie spożycia alkoholu i unikanie palenia papierosów lub innych produktów tytoniowych.
Ponadto, należy podjąć kroki w celu uniknięcia ryzykownych zachowań fizycznych, które mogą prowadzić do upadków i złamań oraz utrzymania zdrowej masy ciała. "Dobrze jest mieć małą poduszkę wokół kości", mówi Honig.
