Odzyskałem większość wagi, którą straciłem po obejściu żołądka. Jak mogę się przygotować do rozpoczęcia procesu odchudzania od nowa - i utrzymać go tym razem?
- Elisha, Massachusetts
Pierwszą rzeczą, którą należy rozpoznać, jest to, że możesz nie zaczynać od nowa ". Jeśli oprócz operacji byłeś w stanie nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i emocjami, ustalania celów związanych z ćwiczeniami i dbaniem o siebie oraz jedzeniem w zdrowszy sposób, to ta praca może po prostu wymagać ponownego spojrzenia. Ale jeśli wielu z tych, którzy stosują interwencje chirurgiczne w celu zmniejszenia masy ciała, czuliście, że operacja była wystarczająca i nie zajęli się tymi problemami, to teraz jest czas, aby zacząć.
Zbyt często ludzie, którzy przechodzą gastroenterologię, nie zauważają, że interwencja chirurgiczna jest tylko częścią leczenia. Podobnie jak w przypadku każdej interwencji, która pomaga zmniejszyć spożycie kalorii (chirurgia, dieta, leki odchudzające), utrata wagi i utrzymanie jej wymaga dodatkowej pracy. Wymaga to ogólnej zmiany stylu życia, która obejmuje jedzenie w sposób zdrowy i zgodny z Twoją operacją. Powinieneś skontaktować się z chirurgiem, który wykonał zabieg lub z innym wykwalifikowanym chirurgiem obwodnicy żołądka, aby ustalić najlepsze podejście dietetyczne do twojej sytuacji. Ponadto istotne jest określenie barier, które mogą przeszkadzać w osiąganiu celów zdrowotnych. Uczenie się nowych strategii poza jedzeniem w celu radzenia sobie z emocjami i identyfikowania czynników wyzwalających, które doprowadziły do niezdrowego zachowania w przeszłości (na przykład brak priorytetu w zakresie samoopieki poprzez uzyskanie wystarczającego odpoczynku) pomoże osiągnąć długoterminowy sukces. Wreszcie, regularne ćwiczenia muszą być częścią każdego zrównoważonego planu odchudzania.
Aby rozpocząć, sugeruję trzystopniowe podejście:
- Zidentyfikuj zdrowy plan żywienia kontrolowany pod względem kalorii
- Skonfiguruj realistyczny harmonogram aktywności fizycznej - być może po prostu praca nad rozpoczęciem od 30 do 60 minut dziennie.
- Zrób listę barier, które mogą przeszkodzić w pierwszych dwóch krokach i wymyślić plan radzenia sobie z te.
Ostatnim z rozważań jest wsparcie. Jeśli jesteś w stanie pozyskać wsparcie profesjonalnie wyszkolonego trenera zdrowia, to zrób tak. Opiekunowie zdrowia mogą być bardzo pomocnym narzędziem, szczególnie w zakresie rozpoznawania i usuwania barier oraz ustalania i osiągania rozsądnych celów. Powinieneś także szukać osobistego wsparcia, angażując się w pomoc innym, którzy próbują schudnąć. Jeden darmowy zasób informacji o utracie wagi i moderowanej grupie wsparcia można znaleźć na mojej stronie internetowej.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennych waga zdrowia
