Oto najzabawniejsza rzecz dotycząca celów: Jeśli ustawisz poprzeczkę zbyt wysoko, może to czasami spowodować, że całkowicie stracisz
"Małe zmiany są łatwiejsze do zintegrowania z naszym życiem niż większe" - mówi dr Michelle Segar, MPH, ekspert w dziedzinie zdrowego trybu życia i dyrektor ds. Badań, zdrowia i aktywności oraz centrum polityki dla kobiet i dziewcząt w Wielkiej Brytanii. University of Michigan. "Chcemy, aby cała integracja była przez całe życie, a nie zmiana per se".
Jakiekolwiek zdrowe cele, nad którymi chcesz pracować, można osiągnąć dzięki realistycznemu planowi o mniejszych celach, mówi lekarz medycyny rodzinnej Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max i Buena Lichter Research Profesor medycyny rodzinnej i koordynator programów badawczych w University of Michigan Health System w Ann Arbor.
Potwierdź, co chcesz zmienić, ustaw cel na dalekie odległości, pozwól innym ludzie wiedzą o twoim celu, a następnie wyznaczają wymierne, jasne mini-cele, aby się tam dostać, mówi dr Ruffin. Wielkie cele można rozwiązać za pomocą podejścia o niewielkich zmianach.
Stwórz realistyczny plan dla siebie. Radykalne zmiany - lub te, które próbujesz osiągnąć z dnia na dzień - rzadko się udają.
Oto pięć zdrowych nawyków, które możesz włączyć do swojego planu. Te niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść duże rezultaty, jeśli uwzględnisz je w swoim rocznym planie:
- Pobierz sprawdzian. Aby określić najważniejsze zmiany stylu życia, musisz znać swoje "liczby", w tym ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol. Coroczne kontrole są łatwym krokiem w kierunku poprawy zdrowia.
- Jeszcze jedna godzina snu. Dr. Segar pracuje z kobietami w każdym wieku, aby poprawić swoje zdrowie i wierzy, że sen jest podstawą wszystkich innych pozytywnych zmian. "Sen nie tylko wpływa na nasze paliwo do codziennego życia, ale gdy nie mamy wystarczająco dużo, często nie mamy wystarczającej energii, aby podejmować konsekwentne decyzje, które sprzyjają zdrowiu" - mówi. A sen wystarcza również na zmniejszenie stresu.
- Wytnij 100 kalorii dziennie i dodaj 1000 kroków. To są dwie małe zmiany, które w ciągu roku mogą przynieść duże korzyści zdrowotne. Śledzenie spożycia kalorii pomoże Ci być bardziej świadomym tego, co wkładasz do ust. Zwiększ liczbę kroków, które pokonujesz, idąc więcej podczas przerwy na lunch lub wybierając schody nad windą. "Gdybyśmy wszyscy to zrobili, bylibyśmy zdrowsi" - mówi Ruffin.
- Usiądź mniej w ciągu dnia (i wieczorem) Według badań podłużnych opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, jeśli nie uzyskasz zalecanej ilości aktywności fizycznej dla twojego wieku w pewnym momencie w ciągu dnia, im więcej siedzisz, tym większe ryzyko dla zdrowia. Wśród kobiet, które brały udział, osoby, które nie ćwiczyły i które spędzały osiem lub więcej godzin dziennie, miały zwiększone ryzyko śmierci po dziewięciu latach, a ryzyko wzrosło dla tych, którzy zasiedli ponad 11 godzin dziennie. Zadbaj o częstsze przerwy w zasiadaniu, ustawiając minutnik, aby przypomniał Ci o co najmniej pięciu minutach na każdą godzinę.
- Wynagradzaj się zdrowymi prezentami. Kiedy ustawiasz cele zdrowotne, np. jedząc lepiej, tracąc na wadze lub będąc bardziej aktywnym, najczęstszym błędem jest nagradzanie dobrego zachowania czymś, czego nie lubisz, jak ciasto czekoladowe, mówi Joseph Colella, lekarz medycyny, dyrektor chirurgii robotów w Magee-Women's Hospital i St. Margaret's Szpital w University of Pittsburgh Medical Center w Pensylwanii. To może spowodować, że powrócisz do starych, niezdrowych nawyków. Zamiast tego bądź kreatywny w swoich nagrodach. Zaplanuj zabawę, np. Popołudnie na łyżwach lub film z przyjaciółmi, jako nagrodę za utratę wagi. Gdy osiągniesz etap fitness, kup sobie nowy sprzęt treningowy zamiast poświęcić trochę czasu na siłownię.
W tym roku możesz łatwiej zarządzać zdrowym stylem życia: skup się na małych, osiągalnych zmianach, które z czasem przyczynią się do dużej różnicy w Twoim życiu.
