Ludzie z przewlekłym bólem, cechą charakterystyczną reumatoidalnego zapalenia stawów, potrzebują wysokiej jakości snu. W rzeczywistości, ankieta przeprowadzona wśród 971 dorosłych osób ujawniła, że ci, którzy mają mniej niż sześć godzin snu na dobę, częściej zgłaszali kłopotliwy ból następnego dnia. A słabe połączenie bólu w czasie dnia ze snem może być błędnym cyklem - inne badania wykazały, że ludzie, którzy zgłaszają wysoki poziom bólu w ciągu dnia, mają trudniejsze spanie tej nocy.
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, istnieje duże ryzyko przewlekły lub okresowy ból, sztywność i obolałość, które mogą cię obudzić w nocy, zakłócając sen dobrej jakości i prowadząc do bezsenności. Zarówno nieprzespane noce, jak i bolesne dni wymagają podjęcia działań w celu poprawy jakości życia. Na szczęście, adresowanie jednej osoby może również poprawić drugą.
Kiedy reumatoidalny ból stawów zakłóca sen
Kiedy Debbi Hirshfield, z Springfield, Massachusetts, zdiagnozowano reumatoidalne zapalenie stawów, uzyskanie dobrego snu stało się problemem, więc zdecydowała się na kupić nowe łóżko.
Sklep, w którym poszła, dostarczył komputerową diagnozę punktów nacisku jej ciała leżąc na materacu, a następnie zalecił odpowiedni produkt. "Czułem się bardziej komfortowo w chwili, gdy wszedłem do łóżka" - wspomina Hirshfield.
Oto kilka innych sztuczek, które były pomocne:
- Aromaterapia Hirshfield odkrył, że zapach lawendy pomaga jej zrelaksować się i ewentualny sen. Lawendowa mgła rozpylona na twoją pościel lub olejek eteryczny umoczony w punktach pulsowych może pomóc.
- Ciepłe mleko Kiedy Hirshfield naprawdę nie może spać, wstaje i podgrzewa trochę mleka migdałowego lub sojowego. Picie uspakajającego ciepłego napoju wydaje się pomagać, mówi.
- Spanie pod lekkimi warstwami Jeśli skutki uboczne leków na reumatoidalne zapalenie stawów powodują przegrzanie w nocy, rozważ inną modyfikację Hirshfielda: Zrób sobie łóżko, a potem śpij na wierzchu okładek pod lekkim kocem
- Delikatne przesuwanie pozycji. Ból głowy u stóp jest rzeczywistością dla wielu pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Dla Hirshfield oznacza to, że musi być bardzo delikatna i pełna szacunku dla swojego ciała, kiedy zmienia pozycję w nocy, aby znaleźć wygodną drogę do snu.
- Zrozumienie stresu. Oprócz reumatoidalnego bólu stawów, Hirshfield przyznaje ten stres czasami budzi ją w nocy. To jest część życia, mówi. Przed snem możesz poczytać o stresie, aby uwolnić myśli przed snem.
- Słuchanie swoich instynktów. Otrzymasz wiele porad na temat poprawy snu, mówi Hirshfield, który sugeruje, że jest rozsądny o tym, co faktycznie próbujesz. Sprawdź swoje możliwości i wypróbuj pomysły, które ci się podobają, ale przede wszystkim zaufaj swoim instynktom dotyczącym rozwiązań, które mogą Ci pomóc.
- Tworzenie porannego rytuału Szorstka noc może utrudnić wstanie ranek. Hirshfield stworzył poranny rytuał, który pomaga jej przygotować się na jej dzień. Ona używa chłodzącego, łagodzącego ból produktu żelu, który pomaga w jej wspólnym bólu. W inne dni "wciąga" się do prysznica, gdzie ma prysznic i może delikatnie i powoli rozgrzewać bolące stawy.
Andrew Ruthberg, lekarz medycyny, reumatolog i profesor medycyny w Rush University Medical Center w Chicago, radzi, aby uzyskać pomoc od specjalisty ds. Snu, jeśli masz problemy ze snem, których nie można złagodzić po pracy z reumatologiem lub wprowadzaniem innych zmian w celu poprawy jakości snu.
Bezsenność i kłopoty ze snem mogą być spowodowane bólem reumatoidalnego zapalenia stawów lub nawet reumatoidalnym zapaleniem stawów skutki uboczne leków na zapalenie stawów, ale niektórzy pacjenci mają inne stany, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, które należy ocenić i leczyć osobno.
Ruthberg również oferuje te wskazówki:
- Zobacz kofeinę. Może to kusić, aby zrekompensować brak snu kofeiną w ciągu dnia, ale może to utrudnić zasypianie następnej nocy. Upewnij się, że po południu nie pijesz napojów zawierających kofeinę.
- Unikaj drzemiących. Sen nocy może prowadzić do zaniku energii po południu i niemal nieuniknionego pociągnięcia w kierunku drzemki. Nie poddawaj się. Drzemka po południu może później sprawić, że sen stanie się bardziej nieuchwytny.
- Utrzymaj sypialnię do spania Wyrzuć telewizor i zabierz ze swojego pokoju prace biurowe. Przynajmniej psychologicznie, różnica polega na tym, aby wiedzieć, że priorytetem dla twojej sypialni są sen i seks, i nic więcej.
Hirshfield mówi, że pomaga też dobre nastawienie psychiczne. Zainspirowana przez matkę ciotkę z reumatoidalnym zapaleniem stawów, która nadal grała na skrzypcach w jej późnych latach, Hirshfield stara się być optymistą bez względu na trudności ze snem i bólem.
Dowiedz się więcej w Codziennym Centrum Reumatoidalnego Reumatyzmu Stawów Zdrowia
