Spisu treści:
- Dlaczego zdrowie kobiet ma znaczenie
- Dlaczego "tak" jest naprawdę nowym "nie"
- Opiekuj się tobą już teraz
Kobiety w średnim wieku są najbardziej zestresowanymi osobami w kraju, według danych z najnowszego indeksu Well-being według Gallupa-Healthways.
Kelley Connors - rzeczniczka zdrowia kobiet i gospodarzem internetowego programu radiowego Prawdziwe kobiety w zdrowiu - nazywa to "kanapką klubową": Kobiety są środkowym toastem, ściskanym między mięsnym obowiązkiem a dziećmi i rodzicami.
"Midlife jest termin kulturowy "- mówi Connors. "Nie oznacza to, że ma 55 lub 45 lat. Odnosi się do czasu, w którym my, kobiety, nie czujemy się tak młodzi, jak przedtem." W indeksie Gallupa-Healthways wiek średni jest definiowany jako wiek od 45 do 64 lat. Dla wielu kobiet sprzęt przechodzi w wiek średni z menopauzą.
Dla kobiet, które wyciągają energię z dzieci, rodziców, pracy i partnera -care zajmuje więcej niż powinien. Ale czas jest powodem do niepokoju. Dieta i ćwiczenia są ważne dla kobiet w każdym wieku, jest to szczególnie ważne po menopauzie.
Wydawać by się mogło, że kobiety powinny częściej mówić "nie", aby skupić się na sobie. Ale czy powinni zacząć wybierać kawałki kanapki klubowej? Kiedy kobiety są tak przyzwyczajone do mówienia "tak", czy powie "nie" rozwiązać cokolwiek? Rozmawiałem z Connorem i Segarem, aby się tego dowiedzieć.
Dlaczego zdrowie kobiet ma znaczenie
Dojście do menopauzy zwiększa ryzyko chorób serca u kobiety. Wędrówka dzieje się po części dlatego, że kobiety tracą estrogen, a estrogeny wpływają na zdrowie sercowo-naczyniowe. Ale starzenie się też ma z tym coś wspólnego. Wraz z wiekiem kobiety częściej chorują na inne schorzenia, takie jak cukrzyca, zapalenie stawów czy osteoporoza.
Samoopieka ma kluczowe znaczenie dla kobiet - mówi dr Michelle Segar, dyrektor stowarzyszenia Sport, Health i Activity Research. Policy (SHARP) Center for Women and Girls, nowa współpraca między University of Michigan i Women's Sports Foundation w Ann Arbor. "Jeśli nie będą wspierać swojej własnej energii, nie będzie tam energii dla wszystkich innych osób", mówi.
Mimo to wiele kobiet nie wykonuje ćwiczeń, które są potrzebne, aby zachować zdrowie. Ogólnokrajowe badanie przeprowadzone na Oregon State University w Corvallis wykazało, że kobiety otrzymują średnio 18 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń dziennie, podczas gdy mężczyźni średnio 30 minut dziennie. To nie jest tylko problem z kondycją. Brak aktywności fizycznej powoduje, że kobiety są bardziej narażone na zespół metaboliczny, termin używany do opisania grupy kluczowych czynników ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Obejmują one dodatkowy ciężar w okolicy talii, wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi.
Dlaczego "tak" jest naprawdę nowym "nie"
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety lubią podejmować wiele obowiązków i zadań, wyjaśnia Connors.
"Sprawia, że czują się odpowiedzialni i zwiększają poczucie własnej wartości. Dlaczego to wszystko robimy?" Chcemy być spełnieni. wszystko zwiększy naszą przynależność i akceptację ", mówi. "To naprawdę przyczynia się do ogólnego poczucia własnej wartości."
Segar zgadza się, że kobiety mają trudności z powiedzeniem "nie". Niektórzy nie zawsze mają luksus.
Pomysł powiedzenia "nie" - swojemu szefowi lub dzieciom - brzmi ładnie w teorii, ale to nie jest takie proste. Porada, szczytny cel, nie zadziała dla każdej kobiety. Może nawet zrazić niektórych. Nie możesz powiedzieć mamie, aby zaczekała, kiedy potrzebuje pomocy w dostaniu się do łazienki, lub rzuciła pracę, gdy potrzebujesz stałego dochodu lub zignorowała twoje dzieci, współmałżonka, przyjaciół. Próba skrócenia czasu z jednej lub drugiej strony sprawi, że poczujesz się bardziej jak porażka niż zdrowa kobieta.
Być może, odpowiedź "nie" częściej nie jest odpowiedzią. Bardziej pozytywny spin mógłby pomóc, mówi Segar. Lepiej podejść, niż tego unikać.
"Święty Graal jest dla kobiet, aby powiedzieć sobie" tak "dla siebie," mówi. "Jeśli kobiety są głęboko zaangażowane w to" tak ", reszta zacznie obowiązywać."
Nie zawsze łatwo jest powiedzieć "tak" swojemu zdrowiu. Segar sugeruje zmianę jednej rzeczy na tydzień i zobaczenie, jak to działa. Porzuć napój gazowany lub przetworzoną żywność lub po 15-minutowym spacerze po obiedzie lub wypij kilka szklanek wody. Zajmuje to mniej czasu niż myślisz.
Opiekuj się tobą już teraz
Fizycznie sprawni i zdrowi dorośli w średnim wieku mają niższe koszty opieki zdrowotnej w miarę starzenia się w porównaniu do ich mniej sprawnych fizycznie odpowiedników, zgodnie z badaniem Jakość opieki i wyniki American Heart Association 2012 Sesje naukowe
Jeśli kobiety zajmą się sobą w wieku średnim, będą czerpać korzyści teraz i później. Regularnie buduj zdrowe nawyki - małe ilości - w swoim codziennym harmonogramie. Każda kanapka klubowa potrzebuje wykałaczek, które trzymają ją razem.
