Zawsze miałem problemy z wagą i próbowałem wielu diet. Chciałbym wiedzieć, czy liczenie kalorii czy węglowodanów jest lepsze, jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie.
- Trisha, Mississippi
Cóż, odpowiedź jest taka, że zliczanie obu jest ważne - ale liczenie kalorii jest ważniejsze! Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz w danym dniu. Możesz faktycznie zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, ale jeśli nadal będziesz przyjmować więcej kalorii niż zużywasz, przybierzesz na wadze.
Zazwyczaj kobiety na diecie powinny spożywać około 1200 do 1500 kalorii na dzień; mężczyzn, około 1500 do 1800 kalorii dziennie. Pozwoli to na utratę wagi od jednego do dwóch funtów na tydzień, co jest uważane za bezpieczną stopę strat. Pozostając w tym zakresie kalorii, możesz zmniejszyć głód poprzez redukcję węglowodanów i spożywanie większej ilości białka, co pomoże ci poczuć się pełniej i zmniejszyć głód.
Dowiedz się więcej w codziennej diecie i centrum żywienia.
