Sezon na kąpielówki może być kilka miesięcy, ale sezon na kostium kąpielowy dopiero się zaczął. We wtorek oficjalnie wydano oficjalną ofertę Sports Illustrated . Tegoroczną dziewczyną na okładkę jest 19-letnia Kate Upton z Michigan.
Envy Sports Illustrated smukła sylwetka ciała? Aby schudnąć i nadrobić zaległości, spróbuj tej procedury obwodu od trenera celebrytów Davida Kirscha, który pracował z takimi supermodelkami jak Heidi Klum, Karolina Kurkova i Linda Evangelista. "Lubię szybkie i efektywne treningi obwodowe" - mówi Kirsch EverydayHealth.com.
Ćwiczenia można wykonywać w salonie - bez potrzeby gimnastyki. Jedynym niezbędnym sprzętem jest lekki zestaw hantli (nie używaj żadnych butelek z wodą lub miotły). Wszystkie pięć ruchów w treningu na ciało w bikini celuje w kilka różnych części ciała na raz, abyś mógł uzyskać monter, szybciej, bez inwestowania godzin tygodniowo na siłowni.
6 złych nawyków, które zrujnują twoje treningi
Wykonaj każdy ruch od 15 do 20 razy, i wykonaj całą sekwencję przynajmniej raz dla Sports Illustrated strój kąpielowy modelowy.
Ruch pięcioklasisty Davida Kirscha
- Spacer dziobaka
Zacznij w pozycji przysadzistej z rękami za głową i udami równolegle do ziemi. Utrzymanie pozycji, idź naprzód. Trzymaj kolana w pozycji wyprostowanej, a ciężar ciała spoczywaj na piętach.
- Sumo rzuca
Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Podnieś prawą nogę i ugnij kolano w górę i na boki w ciągłym ruchu. Wyłóż nogę na bok, szerszy niż się zacząłeś i natychmiast przykucnij. Gdy wychodzisz z przysiadu, natychmiast unieś prawą nogę i kopnij ją, prowadząc piętą. Wypełnij jeden zestaw (od 15 do 20 powtórzeń) i zmień strony. 10 Ulubione ruchy celebrytów
- martwy cios
Trzymając sztangę, hantle, piłeczkę lekarską, a nawet miotłę w szczypie, stań z nogami na szerokość ramion. Pochyl się do przodu, zawias w talii. Utrzymuj kolana w pozycji miękkiej i z powrotem płasko. Wróć do pozycji wyjściowej. (Ułatwiaj: Jeśli czujesz się niepewnie, przytrzymaj plecy krzesła lub krawędź stołu, aby uzyskać równowagę. Zrób to mocniej: Jeśli czujesz się świetnie, spróbuj unieść zmienną nogę, gdy schodzisz w dół.
- Push upy
Umieść dłonie bezpośrednio pod ramieniem i zgodnie z klatką piersiową. Napnij rdzeń i zrelaksuj ramiona i szyję. Zaangażuj triceps, gdy schodzisz na podłogę. Twoje ciało od ramion do stóp powinno być ciasne i równe.
- Ukośne brzuszki
Leż płasko na plecach, zgięte kolana i stopy na podłodze. Umieść prawą rękę za głową i lewą kostkę na prawym kolanie. Przymocuj wzrok do sufitu i powoli przesuń łokieć w kierunku lewego kolana. Powoli powróć do pozycji początkowej. Uzupełnij jeden zestaw i zmień strony.
Uzupełnij trening o zdrową dietę. "Wszystkie ćwiczenia na świecie nie dadzą ci tego buffowego bikini, jeśli nie jesz prawidłowo i nie nawadniasz" - mówi Kirsch. Niektóre z jego zdrowych podstaw do utraty wagi są liściaste warzywa, takie jak szpinak, brokuły, jarmuż i szparagi, a także chrupiące przekąski surowych migdałów, czerwonej papryki i selera.
