Wierzcie lub nie, przekąski mogą w rzeczywistości wzmocnić wysiłki na rzecz obliczania kalorii. Po prostu dokonanie zdrowego wyboru przekąsek może zapewnić ci większą satysfakcję z diety.
"Jeśli pójdziesz za długo bez jedzenia, jesteś głodniejsza niż bez przekąski", mówi Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetyk i koordynator badań w University of Alabama w Birmingham. Pogryźnijcie się i prawdopodobnie zrekompensujecie na następnym posiłku, ostrzega Dempsey, dodając: "Przekąska o 150 kaloriach zaoszczędzi ci więcej niż na kolacji."
Liczenie kalorii i przekąski
Jest kilka zasad wykonaj następujące czynności, jeśli chcesz, aby ta strategia przekąski działała:
- Policz kalorie w tych przekąskach. Musisz uwzględnić liczbę kalorii każdej przekąski w całkowitej liczbie kalorii. Wydaje się, że nie ma w tym nic złego, ale łatwo zapomnieć o garści precli lub orzechów tu i tam.
- Bądź wybredny. Nie powinieneś po prostu jeść niczego - nadal chcesz znaleźć zdrowe, dietetyczne przyjazne opcje.
- Planuj dalej. "Poznaj siebie" to motto do naśladowania. Oczekiwanie, że będziesz głodny i zorientujesz się, co jeść przed czasem, sprawi, że odniesiesz większy sukces, gdy zacznie się głód. Jeśli masz ochotę na wygłodniały głód w środku popołudnia, przygotuj się na przekąskę.
Najlepsze przekąski na dietę
Dempsey sugeruje przekąski, które oferują "trochę tłuszczu, węglowodanów i białka." To połączenie może pomóc w odwróceniu głodu na dłużej, dzięki czemu jest to inteligentne wykorzystanie kalorii. Jej specyficzne rekomendacje to:
- Jogurt i owoce
- Bardzo mała garść orzechów - łatwo jest dać się ponieść orzechom, które są zdrowe, ale pakują kalorię
- niskotłuszczowy twaróg i owoce
- Plastry pomidorów, ogórków, twarogu i niskotłuszczowego sosu sałatkowego - ulubiony sos Dempsey
- Plastry lub kawałki owoców na wierzchu z łyżką masła orzechowego
Najlepsze przekąski automatów
To prawie nieuniknione, że pewnego dnia nie znajdziesz innego wyjścia, jak tylko zemdleć z głodu lub postawić dolara w automacie. Nie obawiaj się - nadal możesz dokonać wyboru, który nie zrujnuje liczenia kalorii.
"Najlepiej dostać butelkę wody i baton z granola", mówi Dempsey. Prawie każdy automat oferuje bary z granola, ale jeśli masz do czynienia z tym, który nie ma, wybierz precle na żetony, radzi Dempsey.
Kuszące jak czekolada może być, unikaj tego. Przekąski o wysokiej zawartości cukru spowodują po prostu powrót do cyklu wysokich i najniższych poziomów cukru, co oznacza, że rodzaj przekąski nie pomoże ci długo powstrzymywać głodu. Orzeszki lub migdały w niektórych cukierkach mogą być dobre dla ciebie, ale nie rekompensują całkowitego uszkodzenia.
Choć nie oferuje żadnego odżywiania, ten stary standard, guma bez cukru, może być dobrym wyborem. Ostatnie badania przeprowadzone na 115 osobach dorosłych wykazały, że ci, którzy przeżuwali gumę bezcukrową mniej więcej raz na godzinę przez trzy godziny między posiłkiem a popołudniową przekąską, spożywają o 40 mniej kalorii w przekąskach niż ci, którzy nie żuli gumy.
Najważniejsze informacje na temat przekąsek : Dokonując właściwych wyborów, możesz na bieżąco realizować cele liczenia kalorii i utraty wagi
