Jeśli cierpisz na depresję, możesz czuć się tak zmęczony lub wyczerpany, że możesz mieć problemy z codziennymi czynnościami. Możesz nawet czuć się tak wyczerpany, że ledwo możesz znaleźć energię, by się ubrać rano.
Wiele osób cierpiących na depresję cierpi również na bezsenność. Inni ludzie czują, że po prostu nie mogą zasnąć. Jeśli cierpisz na nadmierną senność w ciągu dnia, eksperci zalecają najpierw skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek inne podstawowe schorzenia. Stany, które mogą zakłócać spokojny sen obejmują problemy z oddychaniem i zespół niespokojnych nóg.
Objawy zmęczenia i senności w ciągu dnia mogą być również efektem ubocznym niektórych leków stosowanych w leczeniu depresji. Porozmawiaj o tym z lekarzem tak szybko, jak to możliwe; lekarz może dostosować dawkę i rozwiązać te problemy.
Specjaliści od snu mogą również pomóc w znalezieniu odpowiedniego rozwiązania. Objawy związane zarówno z zaburzeniami snu, jak i chorobami psychicznymi, takimi jak depresja, mogą być powiązane; to kolejny powód, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich objawach. Leczenie depresji może pomóc w braku energii i leczeniu schorzenia, które powoduje senność, może poprawić jakość życia.
Leczenie depresji: wspomaganie energii, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją
Usprawnienie niektórych prostych zmian w stylu życia Twój poziom energii:
- Utrzymaj zdrową, zbilansowaną dietę, aby uzyskać jak najlepsze odżywianie.
- Pij dużo wody. Odwodnienie może zmniejszyć poziom energii.
- Utrzymuj regularny program ćwiczeń. Utrzymywanie sprawności fizycznej może pomóc ci pozostać pod napięciem.
- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, aby zrównoważyć stres w swoim życiu.
- Utrzymaj łatwą do opanowania pracę i codzienny harmonogram.
- Unikaj lub eliminuj stresujące sytuacje.
- Unikaj palenie, używanie alkoholu i używanie narkotyków.
- Bądź aktywny, nawet jeśli jesteś zmęczony. Wyjdź na zewnątrz, poznaj przyjaciół lub po prostu załatw trochę prac domowych.
Leczenie depresji: wracaj do zdrowego wzorca spania
Wprowadzanie drobnych poprawek może pomóc ci lepiej spać w nocy:
- Utrzymuj regularny harmonogram snu. Wznieś się o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
- Unikaj drzemek lub spania w ciągu dnia, szczególnie w pobliżu snu.
- Ćwicz wcześniej niż w dniu.
- Jeśli budzisz się w nocy, idź do innego pokoju i spróbuj zrelaksować się czytając lub słuchając muzyki.
- Jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, masz ograniczoną ilość i nie ma po 16:00
Leczenie depresji: Inne terapie wzmacniające energię
Badania pokazują, że objawy zmęczenia można bardzo skutecznie złagodzić dzięki psychoterapii (terapia rozmów). Wykazano również, że psychoterapia poprawia ogólny stan zdrowia ludzi.
Inną ważną koncepcją leczenia jest to, że umysł i ciało funkcjonują razem. Sposób, w jaki używamy naszego ciała, od jedzenia do ruchu, może wpływać na jego psychiczne, psychiczne i fizyczne funkcjonowanie. Psychiatra James S. Gordon, lekarz medycyny, profesor kliniczny w wydziałach psychiatrii i medycyny rodzinnej w Georgetown University School of Medicine w Waszyngtonie, a także założyciel i dyrektor Centrum Medycyny Umysłu-Ciała, twierdzi, że pomoc w depresji.
Techniki umysłu i ciała obejmują relaksację, medytację, hipnozę, wyrażanie siebie w słowach, sztukę i muzykoterapię, a także ćwiczenia i jogę.
"Podejście umysł-ciało pomaga ludziom w rozluźnij się trochę, aby nie były tak przytłoczone emocjami i myślami, które nadchodzą "- mówi dr Gordon. "Stają się bardziej zrelaksowani w sensie fizjologicznym i stają się mniej zaabsorbowani swoimi lękami."
Mówi, że techniki ciała umysłu mogą "pomóc ludziom żyć lepiej, dokonywać lepszych wyborów, a może nawet - choć nie jest to tak jasne - znacznie przedłużyć ich życie."
Jednak decydujesz się zarządzać brakiem energii związanej z depresją , pamiętaj, że nie jesteś sam. Pozostań w kontakcie - rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub blogowania w celu wymiany informacji z innymi, którzy również cierpią na depresję. Dzielenie się obawami i dyskusja na temat tego, co czujesz na tych forach, może również pomóc w radzeniu sobie z objawami depresja.
