Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby samodzielnie poprawić stan nadciśnienia.
- Zażyj leki na nadciśnienie zgodnie z zaleceniami. Jeśli wystąpią działania niepożądane, należy porozmawiać z lekarzem.
- Postaraj się zachować zdrową wagę
- Zwiększ aktywność fizyczną. Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej, takiej jak chodzenie, przez większość dni. Możesz podzielić sesję na trzy 10-minutowe segmenty w ciągu dnia.
- Jedz żywność o niskiej zawartości soli i sodu.
- Czytaj etykiety żywieniowe, aby określić, ile sodu jest w opakowaniach
- Jedz więcej owoców, warzyw i pełnoziarniste, a także wybrać niskotłuszczowe produkty mleczne
- Obejmują pokarmy bogate w potas i wapń.
- Jeśli spożywasz alkohol, rób to umiarkowanie.
- Jeśli palisz, przestań.
- Zredukuj stres
- Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom, że masz wysokie ciśnienie krwi, szczególnie osoba przygotowująca posiłki.
Źródło: National Heart, Lung and Blood Institute
