Czy wiesz, co to jest odczyt ciśnienia krwi? Czy w ostatnim roku sprawdziłeś ciśnienie krwi? Jeśli jesteś mężczyzną w wieku powyżej 45 lat lub kobietą w wieku powyżej 55 lat, szczególnie jeśli jesteś Afroamerykaninem, wysokie ciśnienie krwi jest warunkiem, którego nie możesz zignorować. Według Amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób ponad połowa wszystkich mężczyzn i kobiet osiągnie wysokie ciśnienie krwi, zwane także nadciśnieniem, po 55. roku życia.
Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu, dwóch z trzy główne przyczyny śmierci Amerykanów. Możesz mieć wysokie ciśnienie krwi, nie odczuwając żadnych objawów - dlatego ważne jest regularne kontrolowanie ciśnienia krwi. Nawet jeśli wiesz, że czytasz dzisiaj normalne ciśnienie krwi, chcesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać go w takim zdrowym zasięgu.
Normalne podstawy ciśnienia krwi
Ciśnienie krwi to siła, którą twoja krew wywiera na ściany twoich tętnic, naczynia krwionośne, które niosą bogatą w tlen krew z dala od serca. Kiedy twoje serce bije i wymusza więcej krwi w twoich tętnicach, siła jest trochę wyższa; nazywane jest to ciśnieniem skurczowym. Pomiędzy uderzeniami ciśnienie spada; Nazywa się to ciśnieniem rozkurczowym.
Jeśli twoje tętnice staną się sztywne lub wąskie, ciśnienie narasta - myśl o tym, jak ściskasz część węża ogrodowego - i sprawia, że twoje serce pracuje ciężej. Twoje serce to mięsień wielkości pięści, który musi pokonać około dwa i pół miliarda razy w przeciętnym życiu, więc nie chcesz, aby działało to trudniej niż to konieczne. Dlatego tak ważne jest posiadanie prawidłowego ciśnienia krwi.
Odczyt ciśnienia krwi
Aby odczytać ciśnienie krwi, osoba świadcząca opiekę medyczną założy mankiet wokół ramienia i nadmuchi go, aż krew przestanie płynąć. Następnie powoli opróżni mankiet i wysłucha tętnicy w ramieniu po przeciwnej stronie łokcia. Kiedy po raz pierwszy słyszy płynącą krew, która brzmi jak bicie serca, mierzy skurczowe ciśnienie krwi. Kiedy już nie słyszy rytmu, mierzy rozkurczowe ciśnienie krwi. Numer ciśnienia skurczowego jest zawsze rejestrowany jako pierwszy. Oto, co oznaczają liczby:
- Ciśnienie skurczowe mniejsze niż 120, a rozkurczowe mniej niż 80 oznacza normalne ciśnienie krwi.
- Skurczowe ciśnienie między 120 a 139 i rozkurczowe między 80 a 89 oznacza stan przednadciśnieniowy.
- Ciśnienie skurczowe powyżej 139 i ciśnienie rozkurczowe powyżej 89 może oznaczać wysokie ciśnienie krwi.
Ważne jest, aby wiedzieć, że jeden nieprawidłowy odczyt ciśnienia krwi nie oznacza nadciśnienia. Twój opiekun zdrowia sprawdzi twoje ciśnienie krwi czytając kilka razy w różne dni przed podjęciem decyzji, czy masz wysokie ciśnienie krwi.
Wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi
Starzenie się, bycie Afroamerykanem, cukrzyca i posiadanie rodziny Historia cukrzycy to tylko niektóre z czynników, które zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, ale możesz walczyć. Oto jak:
- Ćwiczenie. Jednym z powodów, dla których ćwiczenia są tak skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi, jest to, że pobudza organizm do uwalniania substancji zwanej kwasem azotowym. Kwas azotowy powoduje otwarcie naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi. Ćwiczenie pomaga również wzmocnić mięsień sercowy, zmniejszyć stres i wspomóc utratę wagi.
- Pozbądź się nadwagi Nie ma obawy, że ciśnienie krwi wzrasta wraz ze wzrostem funtów. Nadwaga zwiększa również ryzyko chorób serca i cukrzycy. Utrata nawet 10 funtów może zacząć obniżać ciśnienie krwi.
- Jedz zdrowo. Jedzenie odpowiedniego rodzaju diety może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi lub pomóc przywrócić normalne ciśnienie krwi. Badania kliniczne pokazują, że dieta bogata w owoce, warzywa, niskotłuszczowy nabiał, pełne ziarna, drób, ryby i orzechy naprawdę działa. Musisz także unikać tłuszczów, czerwonego mięsa i nadmiaru cukru.
- Wstrząsnąć nawykami soli. Twoje ciało potrzebuje około 500 miligramów soli dziennie, ale jeśli jesteś przeciętnym Amerykaninem, możesz spożywać do 9 000 mg dziennie. Badania pokazują, że wysoka zawartość soli prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Obecne zalecenia mają ograniczyć spożycie soli do 2400 mg dziennie, co odpowiada około jednej łyżeczce.
- Położyć hamulce na paleniu i piciu To są dwa inne złe nawyki, których należy unikać, jeśli chcesz zachować normalną krew nacisk. Alkohol podnosi ciśnienie krwi i dodaje puste kalorie. Bezpieczna ilość alkoholu to tylko jeden drink dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Palenie nie jest bezpieczne w żadnej ilości. Nikotyna powoduje skurcz naczyń krwionośnych i podnosi ciśnienie krwi. Rzucenie palenia obniży również ryzyko zachorowania na raka i choroby serca.
Jedynym sposobem na stwierdzenie, czy masz wysokie ciśnienie krwi lub normalne ciśnienie krwi, jest wykonanie pomiaru ciśnienia krwi przez przeszkolony personel medyczny. American Heart Association zaleca czytanie ciśnienia krwi co najmniej raz na dwa lata. Jeśli masz ostatnie czytanie ciśnienia krwi i masz normalne ciśnienie krwi, nie bierz tego za pewnik. Pamiętaj, że nadciśnienie tętnicze jest powszechnym i czasami cichym zabójcą. Odsuń się od komputera, wyłącz telewizor, zacznij działać, zjedz swoje owoce i warzywa i wyrzuć wszelkie złe nawyki.
