Strach przed wzrostem wagi może zapobiec nawet rzuceniu palenia przez kobiety o silnej motywacji. Na szczęście istnieją sposoby na pozbycie się uzależnienia od papierosów bez stałego przybierania na wadze.
Palenie i przyrost wagi: Łamanie połączenia
Kobiety zdecydowanie martwią się o przyrost masy ciała i często stawiają ten lęk przed zaletami rzucenia palenia. Niedawne badania palaczy, którzy próbowali rzucić palenie, pokazały, że po osiągnięciu co najmniej pięciu funtów kobiety uczestniczące w badaniu prawdopodobnie sięgną po papierosy.
Chęć uniknięcia nadwagi może być prawdziwą barierą i może przyczynić się do tego, że wiele osób ludzie próbują rzucić palenie nawet sześć razy, zanim na dobre zaczną nałogować. Autorzy badania zauważyli, że na ogół objawy odstawienia nikotyny, w tym obniżony nastrój i nerwowość, mają wpływ na więcej kobiet niż mężczyzn. Te symptomy związane z nastrojem mogą zwiększać frustrację kobiet palących, jeśli przybierają na wadze podczas próby rzucenia palenia.
Jednak magiczna utrata wagi, jaką ludzie przypisują paleniu, może być tylko złudzeniem. Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że choć nikotyna może ograniczać apetyt, niekoniecznie prowadzi do trwałej utraty wagi. Mamy również dobrą wiadomość, która pozwala zepsuć przekonanie, że rzucenie palenia powoduje ogromny przyrost masy ciała: Badanie 385 mężczyzn i kobiet w programie rzucania palenia wykazało, że osoby, które dużo martwią się o przybieranie na wadze w wyniku rzucenia palenia, często przewidują, że zyskają więcej waga niż w rzeczywistości.
Palenie i przyrost wagi: jak zatrzymać
Dietetyk Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk w szpitalu i klinikach University of Wisconsin w Madison, Wisconsin., doradza palaczom, którzy próbują rzucić papierosy, aby skupić swoje wysiłki na rzuceniu palenia. Mówi, że powinieneś unikać uzależniania się od możliwości przybierania na wadze, zwłaszcza gdy porównasz całe życie z korzyściami zdrowotnymi do czasu, który możesz poświęcić na dietę.
"Palacze mają problem, gdy rzucają palenie - szukają substytutu, w jakiś sposób pragną jedzenia, ale zdrowiej jest rzucić palenie i wrzucić kilka funtów "- mówi. "Możesz utracić to później."
Oto strategie, które pomogą Ci rzucić palenie przy jednoczesnym zminimalizowaniu przyrostu masy ciała:
- Zrób to, co musisz zrobić, aby rzucić palenie. Wielu ludziom pomagają plastry nikotynowe, guma, pastylki do ssania lub inne podejścia medyczne. Porozmawiaj o swoich możliwościach z lekarzem.
- Ustal priorytety swoich celów Pamiętaj, że dane, które wykazały strach przed przybieraniem na wadze, często są gorsze od rzeczywistości. Nawet jeśli zdobędziesz kilka kilogramów, zachowaj to w perspektywie i kontynuuj pracę, aby najpierw wykorzenić swój nałóg palenia, a następnie skup się na diecie.
- Ćwicz zdrowe zachowania związane z zachowaniem wagi Pamiętaj, aby trzymać się wartości odżywczej. dobrze zbilansowana dieta świeżej żywności, która zapewni ci pełne samopoczucie i pozostanie aktywnym fizycznie.
- Szukaj pomocy społecznej. Badania pokazują, że ludzie odnoszą więcej sukcesów w zakresie zarówno diety, jak i rzucenia palenia, jeśli szukają inni za motywację i wsparcie moralne.
- Rozróżnianie tego, co jesz lub pijesz. "Tylko dlatego, że smakuje dobrze, nie oznacza, że je połkniesz!" doradza byłemu palaczowi i odnoszącemu sukcesy dieterowi Charla Hodges z Houston w Teksasie. Hodges polegała na swoim standby zarządzania wagą - picie dużej ilości wody i aktywność fizyczna - aby przedostać się przez surowe łatki, kiedy rzuciła papierosy.
- Uzyskaj profesjonalną pomoc. Weihofen zaleca ścisłą współpracę z dietetykiem lub dietetykiem, jeśli jesteś bardzo zaniepokojony przybieraniem na wadze podczas rzucania palenia. Obiektywna rada wyszkolonego profesjonalisty pomoże ci pozostać na dobrej drodze i będziesz w stanie uzyskać zindywidualizowane pomysły na temat zdrowych alternatyw dla przekąsek, których możesz potrzebować - na przykład zastąpienie lekkiego, owocowego jogurtu ciasteczkiem.
Jeśli jesteś palaczem, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoje zdrowie, to rzucić palenie. I wiedz, że prawdopodobnie nie osiągniesz takiej wagi, jak podejrzewasz, szczególnie jeśli dobrze się odżywiasz i masz dużo ćwiczeń podczas rzucania palenia. Zanim się zorientujesz, będziesz bez nikotyny i czujesz się lepiej niż kiedykolwiek.
