Osobista historia: w drodze z cukrzycą |

Nie przegap tego

okrągłego stołu: jak to jest żyć z cukrzycą typu 2

Twój przewodnik po zdrowych nawykach na cukrzycę typu 2

Zarejestruj się Nasz biuletyn "Żyć z cukrzycą"

Dziękujemy za rejestrację!

Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Posiadanie nastoletniej córki i wymagająca praca utrzymuje, że 57-letni Sandy Carter Templeman jest zajęty każdego dnia - ale nie tak zajęta, że ​​zapomina o leczeniu cukrzycy.

Templeman, mieszkaniec Portland, Ore., mówi, że znalazła sposób na radzenie sobie z gorączkowym planem i cukrzycą typu 2. "Dokonałem wyboru, aby zmienić sposób, w jaki żyję" - mówi.

W 2000 r. U Templemana zdiagnozowano cukrzycę, w tym samym roku adoptowała swoją córkę, Angelinę. "Mój siedzący tryb życia, moja stresująca praca i kiepskie wybory żywieniowe sprawiły, że stałam się podręcznikiem na cukrzycę" - mówi. "Kiedy w twoim życiu pojawi się dziecko, chcesz być dobrym wzorem do naśladowania, chciałem być zdrowy i pozytywny, i być zabawną mamą, z którą dorastała."

Zarządzanie cukrzycą w pracy

Templemana codzienna strategia leczenia cukrzycy rozpoczyna się od momentu, w którym wstaje z łóżka. Ubrania treningowe to pierwsze rzeczy, które wkłada rano. W ten sposób nie ma ochoty pomijać swojego porannego treningu siłowego i zamiast tego musi iść do pracy. Dzieli zdrowe śniadanie z córką, zawiedzie ją w szkole, a potem idzie na siłownię na godzinę.

Kiedy pracuje jako doradca adopcyjny, Templeman wykorzystuje każdą okazję, aby dodać więcej aktywności fizycznej do dnia. Odstawia samochód dalej od drzwi, podchodzi, by porozmawiać ze współpracownikami, zamiast wysyłać je pocztą elektroniczną, i idzie po schodach zamiast windy.

Kiedy nadejdzie pora lunchu, Templeman zje zdrowy posiłek, który przynosi z domu. Zwykle są to pozostałości po zdrowym kolacji z poprzedniego wieczoru lub coś prostego, na przykład sałatka lub połówka kanapki z indyka. "To zdrowe odżywianie i dużo taniej jest przynieść lunch niż kupować go codziennie", mówi.

Wybór zdrowych przekąsek

Przekąski to kolejna ważna część jej codziennej rutyny leczenia cukrzycy. Templeman utrzymuje zdrowe przekąski w pracy, a kiedy wraca wieczorem do domu, często będzie musiała zjeść lekką przekąskę przed kolacją, na przykład kawałek owoców i sznurka lub hummus z krakersami pita.

"To ciężki czas dla mnie, ta godzina czternasta "- mówi. "To dobry czas, aby przejść do niewłaściwej żywności."

Ale planowane zdrowe przekąski to dobra strategia, mówi Don Kain, dyplomowany nauczyciel cukrzycy na Oregon Health & Sciences University. "Nie jest to konieczne, jeśli ludzie mogą jeść co 4 do 5 godzin, ale jeśli posiłek jest opóźniony, zdrowa przekąska to dobry pomysł" - mówi.

Pobyt przez cały dzień

Późne popołudnie Templemana często wiąże się z jazdą jej 14-letnia córka na zajęcia sportowe lub taneczne. "Ona jest bardzo aktywnym dzieciakiem, co jest dla mnie świetne, ponieważ pomaga mi się poruszać", mówi.

Następnie kończy swój dzień spacerując z przyjaciółmi, co zwykle trwa około pół godziny. Próbuje też pozostać aktywna nawet podczas oglądania telewizji, pojawia się w reklamach, żeby zrobić szybkie prace.

To przeciętny dzień roboczy, ale Templeman twierdzi, że codzienne leczenie cukrzycy zaczyna się w weekend. Ona i jej mąż planują tygodniowe posiłki i robią zakupy, aby uniknąć pokusy złego odżywiania, które pochodzi z pustej lodówki i złego planowania posiłków. Wtedy jej mąż pomaga, wycinając świeże owoce i warzywa na gotowe przekąski, które są łatwo dostępne.

Zdrowy plan posiłków nie musi zawierać specjalnych pokarmów. Jedząc zbilansowaną dietę, która unika niezdrowych składników, takich jak cukier i tłuszcz nasycony, nie tylko pomoże kontrolować twój stan i zmniejsza objawy cukrzycy, ale może również dawać ci inne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca.

Tworzenie nowych dobrych nawyków

Jeśli jesteś niedawno zdiagnozowany w cukrzycy, nie próbuj włączać tego rodzaju zmian w stylu życia naraz, mówi Templeman. "Zarabiasz na całe życie, a zmiana starego, złego nawyku na nową może trochę potrwać", mówi. "Wydobądź z tego małe brania, myślę, że ludzie są zbyt entuzjastyczni i próbują zmienić wszystko naraz i ciężko to utrzymać."