W tej serii pytań i odpowiedzi trzy osoby z depresją i dwóch ekspertów, którzy traktują warunki zdrowia psychicznego rzucają światło na codzienne wyzwania związane z zarządzaniem depresją i podziel się wskazówkami, jak lepiej żyć z warunkiem - lub wesprzeć ukochaną osobę. To już trzecia część serii.
Przegląd w skrócie:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktorantka w City University of New York w ramach programu Psychologia zdrowia i Klinika. Zdiagnozowano depresję o 29.
- Bianca Thompson , 30. Certyfikowany asystent pielęgniarski w Oklahoma City. Zdiagnozowano depresję na 19.
- Sara (nie jej prawdziwe nazwisko), 30. Strateg ds. Treści dla wydawcy książek w Nowym Jorku. Zdiagnozowano depresję o 14.
- Jacoba Appela, MD . Psychiatra i adiunkt w psychiatrii w Icahn School of Medicine na górze Synaj w Nowym Jorku.
- Becky Whetstone, PhD . Licencjonowany psychoterapeuta w prywatnej praktyce w Little Rock, Arkansas.
CZĘŚĆ 3: Self-Care
P: Jakie są twoje najbardziej pomocne strategie samopomocy w zarządzaniu depresją? Które strategie nie zadziałały?
Bianca: Techniki relaksacyjne, w tym medytacja i progresywne rozluźnienie mięśni, uczęszczanie do grup wsparcia, prowadzenie dziennika i rozpraszanie się pracą lub hobby to dla mnie najbardziej skuteczne strategie. Szczególnie lubię uczestniczyć w dyskusjach grup wsparcia. Ułatwia je ktoś, kto żyje z depresją, a wszystko, o czym dyskutujemy, pozostaje poufne. Poufność jest tym, co początkowo doprowadziło mnie do grupy, a teraz pozostaję dla informacji i towarzystwa.
Sara: Najlepszą strategią samopomocy, którą znalazłem, jest leczenie. Leki uratowały mi życie. Podróż do szpitala była po to, by zrobić to dobrze, ale zrobiło to ogromną różnicę. Moi lekarze przepisali kilka leków, zanim w końcu dostałem ten, który zrobił różnicę i pozwolił mi znów poczuć się jak człowiek. Poza regularnym przyjmowaniem leków, kiedy czuję się naprawdę nisko, robię proste rzeczy, aby się uspokoić - obejrzyj film (smutne filmy są szczególnie oczyszczające), weź kąpiel bąbelkową lub po prostu się zdrzemnij. Spanie to moja najlepsza strategia samoopieki. To jest jak miękki reset dla mojego mózgu.
Mani: Muzyka - zarówno słuchanie jej, jak i wykonywanie jej - to moja najlepsza strategia samopomocy. Pracuję nad ustanowieniem bardziej konsekwentnej rutyny dbania o moje ciało, umysł, emocje i duszę. Podczas gdy zdrowa dieta, konsekwentne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu są niezbędne, ćwiczę także medytację i uważność. Moja żona i ja prowadzimy firmę parkour, a parkour - dyscyplina, która rozwinęła się z wojskowych szkoleń z przeszkodami - celebruje i obejmuje ruch i pokonywanie wyzwań. Tak, że styl życia bardzo pomaga.
Co do tego, co nie działa, izolowanie się od innych, picie zbyt dużej ilości alkoholu i ignorowanie moich emocji i symptomów wszystko to napędza moją depresję w dłuższej perspektywie.
Perspektywa eksperta :
Dr. Osełko: Nie mogę wystarczająco podkreślić wagi równowagi życia i uważności. Zawsze rozmawiam z moimi klientami o związku umysłu, ciała i ducha. Czy robią rzeczy, które lubią? Czy potrzebują czasu, żeby powąchać róże? Musisz dostroić się do siebie i tego, co twoje ciało mówi ci, czego potrzebuje i czego nie potrzebuje. Musisz słuchać i na nie odpowiedzieć. Ważne jest, aby nie próbować odrętwiać negatywnych uczuć za pomocą alkoholu lub narkotyków, i mieć świadomość, że niektóre pokarmy mogą wpływać na nastrój oraz sposób myślenia i przetwarzania informacji. Badania pokazują również, że 30 minut marszu dziennie może mieć taki sam efekt jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, dlatego zdecydowanie zachęcam moich klientów do chodzenia.
Dr. Appel: Depresja jest poważną chorobą, a samoopieka jest cenna. Ale należy go ustalić w kontekście większego planu leczenia zdrowia psychicznego. Podczas gdy dane dotyczące konkretnych interwencji są mieszane, z reguły zdrowy tryb życia prowadzi do poprawy nastroju w dużej części populacji. Ten styl życia obejmuje regularne ćwiczenia, zdrową dietę, wystarczający i zaplanowany sen oraz unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i nielegalnego używania narkotyków. Interakcje społeczne są również niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego nastroju. Posiadanie rodziny i bliskich przyjaciół, a nie izolowanie się, prowadzi do lepszych wyników. Dla tych, którzy nie mają w pobliżu przyjaciół lub rodziny, znalezienie innego punktu społecznego, takiego jak wolontariat, może okazać się niezwykle cenne.
Jednym z głównych błędów, jakie pacjenci popełniają, jest jednoczesne przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza i leków uzupełniających bez informowania o tym ich dostawców. Interakcje niektórych popularnych leków i alternatywnych suplementów mogą być wyjątkowo niebezpieczne, a nawet śmiertelne.
DALEJ: Część 4: Znalezienie odpowiedniego leczenia depresji
