Czasami dieta wydaje się przytłaczająca. Możesz czuć się tak, jakbyś nie miał serca, aby pozostać w walce na utratę wagi. Cóż, nie zawsze twoje serce powstrzymuje cię od sukcesu dietetycznego - czasami wszystko jest w twojej głowie.
Utrata wagi: pomyśl zanim zjesz
Jedną z głównych przyczyn niepowodzenia diety jest to, że ludzie podchodzą do utraty wagi. droga. "Ukierunkowanie na mentalność dietetyczną jest naprawdę kluczowe" - mówi dr Martin Binks, adiunkt w Duke University Medical Center w Durham, NC "Gdybym miał wybrać jedną rzecz, którą mogłem naprawić, aby powstrzymać dietę, to wszystko "Nic nie myśląc i nic lubiącego aktorstwo",
Binks stara się zmusić jednostki do wyznaczania małych, realistycznych celów zamiast dużych, zamiatanych. "Jeśli weźmiesz się do każdej sytuacji, nie myśląc, że to wszystko albo nic, znacznie bardziej umiarkujesz to, co jesz", wyjaśnia. "Zacznij myśleć o setkach mini-decyzji, które podejmujemy w ciągu jednego dnia."
Małe decyzje i wymiany - jak jedzenie tylko połowy ciasteczka zamiast jednego lub dodanie kilku krótkich spacerów do twojego ogólnego program ćwiczeń - to, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi. "Gdybym mógł sprawić, by ludzie zaczęli myśleć inaczej, z dnia na dzień, zrobiłoby to ogromną różnicę" - mówi.
Utrata masy ciała: przezwyciężenie przeszkód psychicznych
Kolejną przeszkodą dla osób cierpiących na upośledzenie umysłowe jest rezygnacja z samego siebie, mówi Anne Wolf, RD, zarejestrowana dietetyk i badaczka z University of Virginia School of Medicine. "Nie wierzą, że naprawdę mogą to zrobić" - mówi Wolf. "Ale kiedy widzą, że inni ludzie stracili na wadze, zdają sobie sprawę," Ja też mogę to zrobić. "
Ona także widzi, że ludzie zaczynają odchudzać plan z gniewu lub biorą" bez bólu, bez zysku " "mentalność, jeśli chodzi o utratę wagi. "Gniew nie jest [takim samym, jak] zobowiązaniem", zauważa Wolf. "Jeśli możesz pozostać przy programie, który nie powoduje bólu i stopniowo tracisz wagę w ciągu roku, to świetnie."
Utrata wagi: znalezienie zdrowego myślenia
"Próbowałem schudnąć dwa razy zanim zrobiłem stały zmiany stylu życia niezbędne do osiągnięcia moich celów "- mówi John z Fairfax w stanie Wirginia, kiedy podjął decyzję, by poważnie podchodzić do utraty wagi, stało się tak, ponieważ zdał sobie sprawę, że nie tylko jego waga jest niezdrowa, ale tak też było z nim pomyślał o swojej wadze i zdrowiu.
"Pamiętam, że znowu chodziłem na zakupy do większych spodni , siedząc w sklepie i patrząc na wieszak 44W, myśląc, że prawdopodobnie mógłbym zaoszczędzić pieniądze, jeśli właśnie dostał 46W i wyrósł na nich - mówią o surrealistycznym - mówi John.
Ten moment uświadomił mu, że jego proces myślenia musiał się zmienić i doprowadzić do utraty wagi o 70 funtów. "Na szczęście miałem chwilę jasności i uświadomiłem sobie, jak autodestruktywna jest moja logika" - mówi John.
Spust, który sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że nie tracisz wagi poprzez dietę, ale zmienia się styl życia, jest inny dla wszystkich. Drastyczna dieta może być błędnym cyklem, który pozostawia ludzi w stanie gniewu, depresji, frustracji i wreszcie po prostu rezygnacji. Ale jeśli nauczysz się zdrowego sposobu podejścia do odchudzania, zarówno mentalnego, jak i fizycznego, możesz w końcu odnieść sukces.
