Zapisz się, aby otrzymywać informacje o życiu z biuletynem astmy
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz ciężka astma, prawdopodobnie wiesz, że jeśli unikniesz pewnych czynników wyzwalających, takich jak pyłki lub pleśń, możesz pomóc w zapobieganiu objawom takim jak świszczący oddech i kaszel. Ale czy wiesz, że uczucie stresu może również pogorszyć objawy astmy?
"Stres i niepokój mogą wywoływać zmiany fizjologiczne - powodując uwalnianie przez organizm substancji chemicznych i białek (np. Leukotrienów i histaminy), które mogą powodować zwężenie dróg oddechowych - wyjaśnia David Naimi, DO, alergolog z Northwest Asthma & Allergy Center w Seattle. Może to powodować tak zwaną reakcję walki lub ucieczki, co z kolei może prowadzić do takich objawów, jak duszność, napięcie w klatce piersiowej i kaszel. W rezultacie wiele osób z astmą identyfikuje stres jako czynnik wywołujący astmę.
Co więcej, stres może spowodować utratę panowania nad sobą, lub możesz poradzić sobie ze stresem przez picie lub palenie. Stres może nawet sprawić, że zapomnisz wziąć leki na astmę. Każde z tych zachowań może z kolei wywoływać objawy astmy.
Podczas gdy stres jest częścią codziennego życia, którego nie można całkowicie uniknąć, podejmowanie kroków w celu opanowania stresu może pomóc w utrzymaniu astmy w ryzach. Zacznij od tych porad redukujących stres
Wypróbuj techniki relaksacyjne lub oddechowe. Praktyki ciała umysłu, takie jak medytacja, joga i tai chi, mogą promować relaks, ale obecnie nie ma wystarczających badań, aby wykazać, że pomagają w łagodzeniu astmy objawy. Jednak przegląd badań opublikowany we wrześniu 2012 r. W czasopiśmie AHRQ Comparative Effectiveness Reviews sugeruje, że techniki oddychania z hiperwentylacją i techniki oddychania jogi mogą pomóc w złagodzeniu objawów astmy lub przynajmniej zmniejszyć potrzebę szybkiej ulgi leki.
Porozmawiaj z kimś. Może pomóc ci otworzyć się na przyjaciela, członka rodziny lub terapeutę na temat tego, przez co przechodzisz. Możesz także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia z innymi osobami chorującymi na astmę. "Pozostawanie w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i profesjonalistami jest ważnym sposobem radzenia sobie z emocjami i stresem w regularnych odstępach czasu" - mówi dr Naimi. "Jeśli masz problemy z astmą, możesz czuć się mniej samotnym."
Ćwicz regularnie. Nie tylko regularne ćwiczenia pomogą poprawić czynność płuc - może to również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co jest ważne do kontrolowania astmy, ale nawet 30 minut dziennie może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres - informuje National Institute of Mental Health. Jeśli martwisz się, czy Twoje zdrowie pozwoli ci na rozpoczęcie ćwiczeń, zapytaj swojego lekarza o możliwe do zastosowania zajęcia sprzyjające astmie.
Zaplanuj trochę czasu "ja". Staraj się robić rzeczy priorytetowe lubisz, ale nie zawsze masz do zrobienia - czytasz książkę, mówisz, lub bierzesz relaksującą kąpiel. Czas "ja" może pomóc ci poczuć większą kontrolę i lepiej radzić sobie ze stresem.
Wystarczająco dużo przymknięcia oka. "Niewłaściwy sen powoduje stres na twoim ciele, co z kolei może dodać stresory psychologiczne i fizjologiczne , które są potencjalnie szkodliwe dla twojej astmy "- mówi Naimi. Według National Sleep Foundation dorośli powinni dążyć do tego, aby każdego dnia spędzić siedem do dziewięciu godzin snu - ale nie zawsze jest to możliwe dla wszystkich. Większość Amerykanów byłaby szczęśliwsza i zdrowsza, gdyby spali dodatkowe 60 do 90 minut za noc, według American Psychological Association. Jeśli objawy astmy budzą Cię w nocy, porozmawiaj z alergologiem, który może zalecić korekty, które możesz wprowadzić w sypialni, aby pomóc Ci dobrze przespać noc.
