Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dziękujemy za rejestrację !
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Dobry sen to nieuchwytny kamień węgielny dobrego samopoczucia, ale uzyskanie solidnych 8 godzin jest jeszcze trudniejsze dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Zmęczenie jest częstym objawem RA, ale wiele osób cierpiących na tę chorobę doświadcza również zaburzeń snu związanych z bólem stawów - co jeszcze bardziej nasila zmęczenie.
Co więcej, gdy bierzesz pod uwagę, problemy ze snem mogą zwiększać poziom hormonów stresu i nasilać rozbłyski, przewlekłe zmęczenie stają się błędnym cyklem.
"Sen to miejsce, w którym idziesz, aby ponownie uruchomić mózg i swoje ciało - a brak jakości snu wzmacnia ból" - mówi John J. Cush, MD, dyrektor reumatologii klinicznej Baylor Scott & White Research Institute w Baylor University Medical Center w Dallas.
Jeśli ból stawów utrzymuje cię w nocy, zacznij od rozmowy z lekarzem, aby upewnić się, że odpowiednio leczysz ból stawów - i pamiętaj, że może poświęć trochę czasu między rozpoczęciem nowego schematu leczenia bólu i odczuwania wyników.
Możesz również zwiększyć swoje szanse na uzyskanie wysokiej jakości przymknięcia oka, zwracając się do tych sześciu skradających się oszustów.
1. Masz obawy dotyczące radzenia sobie z chorobą. To naturalne, że niepokoi Cię możliwy postęp RA, ale osoby z RZS są bardziej narażone na lęk i depresję niż osoby dorosłe, które nie mają przewlekłego schorzenia. Ponieważ oba stany psychologiczne wiążą się z problemami ze snem, powinieneś udać się do lekarza, aby uzyskać formalną diagnozę i omówić strategie zmniejszania stresu oraz potencjalne możliwości leczenia depresji i lęku.
2. W nocy pijesz za dużo płynów. Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla wspólnego zdrowia, ale naprawdę może być zbyt wiele dobrego. "Po godzinie 18 nikt nie potrzebuje płynów" - mówi dr Cush. "Jeśli przez cały wieczór pijesz wodę, często budzisz się, aby pójść do łazienki." Niektóre leki, takie jak leki moczopędne stosowane w leczeniu nadciśnienia, mogą sprawić, że poczujesz pragnienie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wieczorem spieka ci krew w żyłach
3. Bezsenność jest efektem ubocznym przyjmowanych leków. Liczne leki, w tym beta-blokery i niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych, mogą powodować zaburzenia snu. A kortykosteroidy, leki często przepisywane w leczeniu RA, są wielkim winowajcą. "Steroidy to leki o wysokiej liczbie oktanowej" - mówi Cush. "Jeśli zażywasz 10 mg (mg) prednizonu, prawdopodobnie nie będziesz spać bardzo dobrze." Jeśli odczuwasz bezsenność jako efekt uboczny przepisanych leków, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia.
4. Masz niezdiagnozowane zaburzenie snu, takie jak zespół bezdechu sennego lub zespół niespokojnych nóg. Według szacunków Międzynarodowego Instytutu Śpi, z 70 milionów Amerykanów cierpiących na zaburzenia snu, 95 procent tych przypadków pozostaje niezdiagnozowanych i nieleczonych. Osoby z RZS mogą być również bardziej narażone na bezdech senny w porównaniu z osobami, które nie chorują. Poproś lekarza o skierowanie do specjalisty ds. Snu, aby ustalić, czy masz ukrytą przyczynę bezsenności, którą można leczyć.
5. Nie masz regularnej rutyny na dobranoc. Dzieci mają nocne rytuały przed snem i ważne jest, aby dorośli też to robili. "Idź do łóżka w tym samym czasie i obudz się o tej samej porze każdej nocy. Idź spać na osiem godzin przed wstaniem, a przed tym zejdź półtorej godziny "- mówi Cush. National Sleep Foundation zaleca również unikanie pokarmów w nocy, które mogą zakłócać pracę układu trawiennego, w tym ciężkich lub bogatych pokarmów, tłustych lub smażonych potraw oraz pikantnych potraw, które mogą prowadzić do zgagi i zakłócać sen.
6. Polegasz na wieczornym drinku, aby pomóc ci zasnąć. Nawet jeśli jesteś przekonany, że nocny kieliszek wina pomaga Ci zasnąć, prawda jest taka, że wyrządza więcej szkody niż pożytku. "Alkohol jest jednym z najgorszych winowajców w złym śnie", mówi Cush. "To nie pozwala ci wejść w głęboki sen REM, który jest bardzo owocny." Spróbuj zmienić nocny rytuał w filiżankę bezkofeinowej herbaty. A jeśli potrzebujesz innego powodu, aby pominąć swój szlafmyca: dostępne bez recepty leki przeciwbólowe często stosowane przez ludzi z RZS, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), częściej powodują krwawienie z żołądka i wrzody po spożyciu napojów alkoholowych .
