Spisu treści:
Jeśli uzyskanie kształtu wydaje się odległym celem, nadszedł czas, aby odwrócić to nastawienie. Nawet niewielka utrata wagi może się opłacić dla lepszego zdrowia serca.
"Nie ma wątpliwości, że utrata 5 do 10 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru" - mówi E Dean Nukta, lekarz medycyny, dyrektor medyczny kardiologii interwencyjnej w szpitalu Fairview, szpital w Cleveland Clinic
Ostatnie badanie sfinansowane przez National Institutes of Health i opublikowane w The New England Journal of Medicine wykazało, że tak długo, jak kroisz kalorie, rodzaj diety, której używasz, nie ma znaczenia tak jak eksperci, jak kiedyś sądzili. Dodatkowo, możesz nie martwić się zbytnio o konkretną równowagę węglowodanów, białek i tłuszczów - zmniejszenie spożycia kalorii może pomóc Ci czerpać korzyści dla zdrowia serca.
Utrzymanie zdrowej wagi jest oczywiście mocną częścią serca zdrowie
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 66 procent dorosłych Amerykanów uważa się za nadwagę, a 32 procent z nich jest otyłych. Rozpoczęcie małego może być skuteczniejszym sposobem podejścia do utraty wagi.
Nukta sugeruje zmniejszenie około 500 kalorii dziennie i uzyskanie co najmniej 90 minut aktywności fizycznej tygodniowo, aby uzyskać przewagę. Następnie przeprowadź procedurę ćwiczeń do American Heart Association, zalecając dwie i pół godziny tygodniowo.
Co dzieje się z twoim sercem, gdy schudniesz?
Oto co straci 10 procent masy ciała np.
- Naczynia krwionośne. Utrata wagi zmniejsza obciążenie pracą serca, mówi dr Nukta. Naczynia krwionośne zasilają serce krwią potrzebną do pompowania. Kiedy tracisz funty, mniej tłuszczu czai się wokół i tworząc płytkę nazębną, która może narastać i zatkać tętnice wieńcowe, powodując zawał serca. Zmniejsz swoją wagę, zmniejsz ryzyko. "Istnieje bezpośredni związek między zdrową wagą a ciśnieniem krwi.Jeśli stracisz wagę, możesz zmniejszyć swoje leki na ciśnienie krwi, a nawet je wyeliminować", mówi Nukta.
- Tłuszcze z krwi Tłuszcze z krwi , lub lipidy we krwi, w krwioobiegu zmieniają się, gdy pozbywasz się kilogramów. "Utrata masy ciała może obniżyć poziom trójglicerydów, obniżyć poziom cholesterolu LDL i podwyższyć poziom cholesterolu HDL" - mówi Nukta, co oznacza, że w Twoim krwioobiegu występuje więcej dobrego cholesterolu i mniej złego cholesterolu i tłuszczu.
- Skrzepy krwi Czasami krew zwalnia i może tworzyć skrzepy Zdrowa waga i niższe ciśnienie krwi zazwyczaj oznaczają mniej zakrzepów krwi, więc nieznaczne odchudzanie zmniejsza prawdopodobieństwo, że skrzep wyrwie się i dotrze do serca, płuc lub mózgu.
- Twój brzuch Tłusty brzuch i serce są szczególnie szkodliwe dla zdrowia serca Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Kardiologia wykazało, że nawet ludzie o normalnej wadze z "brzuchem piwnym" lub "górna bułeczka" i choroba serca mają zwiększone ryzyko śmierci niż osoby o różnie rozłożonej wadze, a badania pokazują, że ukryty tłuszcz w sercu może być jeszcze większym wskaźnikiem choroby serca niż linia talii.
