Związek pomiędzy snem a niskim poziomem testosteronu |

Zmęczony przez cały dzień? Nie interesuje Cię seks? Twoja zdolność koncentracji nie jest taka, jak dawniej? Możliwe, że nie śpisz wystarczająco długo. Lub może to być, że masz niski poziom testosteronu lub niski T. Ale czy jest możliwe, że masz niski poziom T z powodu braku snu? Według niektórych badań, odpowiedź brzmi: tak.

"Związek faktycznie idzie w obie strony", powiedział dr Rowena A. DeSouza, adiunkt urologii w University of Texas Health Science Center w Houston. "Niski poziom testosteronu może powodować zaburzenia snu, a zaburzenia snu mogą powodować niski poziom testosteronu. Może stać się błędnym cyklem. "

Pozbawianie snu i niskie T: Co pokazują badania

Badanie z 2011 roku opublikowane w Journal of American Medical Association (JAMA) doniósł o wpływie jednego tygodnia ograniczenia snu u zdrowych , młodzi mężczyźni. Wcześniejsze badania wykazały, że stopniowe zmniejszanie się czasu snu jest częściowo odpowiedzialne za niskie T u starszych mężczyzn. Badania wykazały również, że zaburzenia snu spowodowane bezdechem sennym - przewlekłe zaburzenie oddychania podczas snu - są powiązane z niskim T.

W badaniu JAMA 10 mężczyzn zgłosiło się na ochotnika do sprawdzenia poziomu testosteronu podczas ośmiu nocy ograniczenia snu . Mieli tylko pięć godzin snu na noc. Badanie wykazało, że ich poziom testosteronu w ciągu dnia zmniejszył się o 10 do 15 procent. Najniższy poziom testosteronu był po południu i wieczorem. Badanie wykazało również stopniową utratę energii w ciągu tygodnia pozbawienia snu.

Obturacyjny bezdech senny jest częstym schorzeniem, w którym oddychanie ulega zatkaniu podczas snu. Objawy to senność w ciągu dnia, głośne chrapanie w nocy i krótkie okresy braku oddechu (bezdech). Bezdech senny powoduje nieprawidłowy cykl snu i może powodować niski poziom testosteronu. Wykazano, że leczenie bezdechu sennego przywraca normalny poziom testosteronu

Badanie zaprezentowane na amerykańskim spotkaniu urologicznym w 2012 r. Oceniło 2 121 oficerów organów ścigania, aby sprawdzić, czy istnieje związek między bezdechem sennym a niskim poziomem testosteronu. Około 38 procent mężczyzn miało niski poziom testosteronu, a 43 procent uważano za mających bezdech senny. Mężczyźni bezdech senny mieli prawie o 50 procent większe szanse na obniżenie T niż mężczyźni bezdechu sennego

Dlaczego związek pomiędzy snem a niskim poziomem T

"Wydaje się, że normalne wytwarzanie testosteronu wymaga spokojnego, niezakłóconego snu zwanego REM sen. Z czasem zaburzenia snu mogą również powodować wzrost hormonu stresu kortyzonu. Wysoki poziom kortyzonu może również powodować niski poziom testosteronu "- wyjaśnia dr DeSouza.

Większość testosteronu zużywana każdego dnia jest uzupełniana w nocy. U starszych mężczyzn stopniowa redukcja godzin snu była ściśle skorelowana ze stopniowym obniżaniem poziomu testosteronu. Badania wykazały, że mężczyźni z niskim poziomem testosteronu, szczególnie starsi mężczyźni, mają większe problemy ze snem. Ale jak niski T wpływa na sen, wciąż pozostaje niejasny.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Dobre nawyki snu nazywane są higieną snu. Według Amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), dorośli powinni spędzać każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. Oto podstawowe zasady utrzymania dobrej higieny snu:

• mocna> Ustaw rutynę. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy.
• strong> Rozgość się. Zachowaj spokój, ciemność i komfortową temperaturę do spania.
• mocne> Bądź skupiony. Upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne i używaj go tylko do seksu lub spania. Unikaj rozpraszania w sypialniach, takich jak telewizor, książki i komputery.
• strong> Nie przejmuj się. Unikaj spożywania dużych posiłków przed pójściem spać.

Ty i niski poziom deprywacji bezsenności

Poziom ograniczenia snu nałożony na młodych mężczyzn w badaniu JAMA, pięć godzin na noc, jest w rzeczywistości o średniej ilości spać, że 15 procent pracujących Amerykanów.

"Te badania mówią mi, że lekarze powinni rozważyć niski poziom testosteronu jako diagnozy u mężczyzn, którzy skarżą się na zmęczenie i problemy ze snem" - powiedział DeSouza. "Musimy również szukać przyczyn zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, u naszych pacjentów z niskim poziomem testosteronu."

Jeśli masz objawy takie jak niska energia, niskie libido, senność w ciągu dnia lub słaba koncentracja, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwość niskiego poziomu testosteronu. Jeśli twój partner mówi ci, że głośno chrapie w nocy z okresami, w których twój oddech jest przerwany, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezdechu nocnym