Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Niedoczynność tarczycy
- Najlepsze ćwiczenia na niedoczynność tarczycy
- Łatwość ćwiczeń
Nie przegap tego
Podpisz Do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Twoja tarczyca może być malutka, ale odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu Twojego organizmu. Dzieje się tak dlatego, że tarczycy wytwarza hormon, który reguluje metabolizm, proces, który przekształca to, co jesz i pije, w energię. Kiedy masz niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, twój metabolizm zwalnia, co powoduje, że łatwiej przytyjesz i czujesz się spowolniony i zmęczony.
Zbyt mały hormon tarczycy może również oznaczać zbyt dużo złego tłuszczu lub cholesterolu LDL we krwi. Hormon tarczycy pomaga wątrobie rozłożyć cholesterol krążący we krwi i stymuluje inne enzymy potrzebne do uwolnienia organizmu z trójglicerydów, innego rodzaju tłuszczu we krwi. Kiedy nie masz wystarczającej ilości hormonu tarczycy, twoje LDL i trójglicerydy mogą wzrosnąć.
Co więcej: Niedoczynność tarczycy może również negatywnie wpłynąć na twój nastrój. Tarczyca pomaga regulować przekaźniki chemiczne - neuroprzekaźniki - których twój mózg używa do komunikowania się z nerwami. Kiedy twój tarczyca nie działa prawidłowo, ci posłańcy mogą zakrztusić się, prowadząc cię do lęku i depresji.
"Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić dla niedoczynności tarczycy jest wizyta u lekarza i uzyskanie odpowiedniej dawki hormonu tarczycy - mówi R. Mack Harrell, MD, prezydent-elekt Amerykańskiego Stowarzyszenia Endokrynologów Klinicznych i endokrynologa w Memorial Regional Hospital w Hollywood, Fla.
Dalej? Umieść ćwiczenie na swojej liście rzeczy do zrobienia. Regularne ćwiczenia są ważną częścią ogólnej strategii postępowania w przypadku wielu objawów niedoczynności tarczycy. Ćwiczenia spalają kalorie, aby zapobiec przyrostowi masy ciała i mogą przeciwdziałać efektom spowolnionego metabolizmu. Dobry trening może również sprzyjać nastrojowi - podczas ćwiczeń Twoje ciało uwalnia endorfiny i inne substancje poprawiające nastrój
Niedoczynność tarczycy
Jaki jest najlepszy rodzaj ćwiczeń na niedoczynność tarczycy? Program ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie na aerobik i trening siłowy poleca Yaroslav Gofnung, lekarz medycyny, endokrynolog w szpitalu Los Robles Hospital w Thousand Oaks w Kalifornii. Niewielki aerobik podnosi tętno i płuca odchodzą, nie wywierając zbyt dużego nacisku na stawów, co jest ważne, ponieważ ból stawów jest kolejnym powszechnym objawem niedoczynności tarczycy, mówi dr Gofnung.
Stacjonarny rower leżący lub leżący i maszyna eliptyczna o niskim uderzeniu są doskonałymi maszynami do ćwiczeń cardio. "Chodzenie też jest dobrym ćwiczeniem, o ile nie masz obrzęku w kolanach lub kostkach" - dodaje Gofnung.
Również Pilates lub delikatna joga mogą poprawić mięśnie rdzenia i złagodzić bóle pleców i bioder, które mogą być związane z niedoczynnością tarczycy.
Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą również czerpać korzyści z treningu siłowego - ćwiczenia, takie jak rzucanie, podnoszenie nóg i pompki lub te, które obejmują maszyny do treningu siłowego. Trening siłowy buduje masę mięśniową, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Budowanie mięśni może pomóc przeciwdziałać możliwemu przyrostowi masy ciała z niedoczynności tarczycy.
Najlepsze ćwiczenia na niedoczynność tarczycy
Dla osób z niedoczynnością tarczycy, Igor Klibanov, osobisty trener w Toronto, założyciel Fitness Solutions Plus, autor "Unlimited Progress" : Jak odblokować potencjał twojego ciała ?, zaleca trening cardio i trening siłowy, który obejmuje sześć ćwiczeń:
Jednonogi martwy podnośnik: Stań na jednej nodze, trzymając się czegoś dla równowagi (nie dla wsparcia ). Trzymaj jedną rękę zrelaksowaną przed udo. Pchnij biodra tak daleko, jak możesz, aż dotkniesz ziemi ręką. Wróć. To powinno być odczuwalne w pośladkach (mięśnie pośladków). Plecy nie powinny się zakrzywiać; powinien pozostać prosty, ale nie musi być wyprostowany.
Przysiady: Wstań prosto, a następnie zgnij w biodrach i kolanach, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej. Zejdź na dół. (Klibanov mówi, że to mit, że spowoduje to uszkodzenie kolan, jeśli masz zdrowe kolana na początek.)
Naciśnij górną lub podobną pionową ruchem. Podnieś parę hantli do wysokości ramion. Obróć ręce tak, aby były skierowane do przodu. Podnieś hantle, aż łokcie będą proste. Następnie opuść je z powrotem na ramiona.
Przesunięcie w dół lub podobny ruch w pionie. Chwyć listwę z poręcznym uchwytem (dłonie skierowane w bok) i pociągnij w dół do obojczyka. Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że pręt przesuwa się tak blisko twarzy, jak to możliwe.
Podnoszenie lub podobny poziomy ruch w poprzek. Połóż obie dłonie na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Stopy powinny być rozciągnięte i razem. Zegnij łokcie i ramiona, aż znajdziesz się blisko ziemi. Jeśli push-up jest zbyt trudny, zrób to samo albo z rękami na stole (podczas gdy stopy pozostają na ziemi), albo ze ścianą.
Wioślarstwo lub podobny poziome pociągnięcie. Usiądź na ławce w maszynę do wiosłowania z rękami trzymającymi rękojeść przymocowaną do kabla. Trzymaj plecy prosto i odchyl się do tyłu o około 10 do 15 stopni. Pociągnij kabel do tyłu, aż dotknie środkowego żołądka. Następnie zwolnij pod kontrolą.
Zacznij od 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i pracuj do 20. "Większość osób z problemami ze stawami uważa, że są one łatwe w stawach" - mówi Klibanov. Kiedy zaczynasz, może upłynąć od 15 do 20 minut, aby zakończyć rutynę. Dobry, ostateczny cel: Wykonaj maksymalnie trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń, co powinno zająć około 40 do 45 minut, dodaje.
Planuj ćwiczenia aerobowe od trzech do czterech razy w tygodniu i trening siłowy z tymi ruchami od dwóch do trzech dni w tygodniu, rekomenduje Klibanov. Może to doprowadzić cię do właściwej utraty wagi i ogólnego samopoczucia.
Łatwość ćwiczeń
Zacznij powoli i buduj. "Jeśli pójdziesz za szybko, możesz zranić siebie i odzyskać siły" ostrzega Gofnung. Wybierz ćwiczenia, które lubisz i które twoje ciało może tolerować, aby zwiększyć prawdopodobieństwo twojego trzymania się rutyny, radzi.
Dostosuj liczbę powtórzeń w miarę postępów. "W ciągu zaledwie dwóch tygodni będziesz miał inne ciało i powinieneś mieć inną rutynę" - mówi Klibanov. I nie wstydź się robić postępy, dodaje: "Im bardziej jesteś niezdecydowany, tym szybciej nadejdzie postęp."
Jeśli coś boli, być może będziesz musiał dokonać drobnej zmiany, takiej jak kąt lub pozycja ćwiczenie lub ruch. Jeśli nadal boli, zatrzymaj się i znajdź inne ćwiczenie, które nie powoduje dyskomfortu. Jeśli ciężko jest ci pracować sam, zainwestuj w czas z osobistym trenerem, który może udzielić konkretnych zaleceń i pokazać, jak schudnąć dzięki wybranym ćwiczeniom.
Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń . I nigdy nie czyń ćwiczeń substytutem leczenia tarczycy. Przy odpowiednim leku, powinieneś poczuć się lepiej w ciągu trzech do czterech tygodni i mieć motywację, aby powrócić do (lub dostać się do) regularnej rutyny ćwiczeń, mówi dr Harrell.
