Spisu treści:
- Podstawy łuszczycowego zapalenia stawów i ćwiczeń wodnych
- Ostrzeżenie o bólu: możesz być obolały na początku
Szybkie fakty
Z łuszczycowym zapaleniem stawów stawy mogą stać się sztywne, obrzękłe i tkliwe
Pobyt Aktywny, gdy masz łuszczycowe zapalenie stawów, może poprawić zakres ruchów i elastyczność. A ćwiczenia na wodzie mogą zmniejszyć stres związany z bólem stawów.
Bóle stawów i sztywność łuszczycowego zapalenia stawów mogą, co najmniej, utrudniać ćwiczenia.
Aktywność może poprawić zakres ruchów i elastyczność oraz chronić stawy w perspektywie długoterminowej.
Jeśli odkryłeś, że ćwiczenia na lądzie są po prostu zbyt bolesne, może się okazać, że łuszczycowe zapalenie stawów i woda tworzą dobry zespół. Więc pomyśl o zakupie butów gimnastycznych do kostiumów kąpielowych i wypróbuj aerobik w wodzie, aby pomóc w tym stanie.
"Skuteczność pływalności w wodzie sprawia, że jesteś lżejszy, odciążając bolące stawy," mówi Jennifer Schachner, fizjoterapeuta z okolic Chicago. "Lepkość wody zapewnia odporność na poruszające się nogi i ramiona, dzięki czemu pacjenci mogą budować siłę i rzucać sobie wyzwanie, poruszając się ze zwiększoną prędkością."
ZWIĄZANE: Prawdziwy miesięczny koszt leczenia zapalenia stawów
Dr Nathan Wei, reumatolog i Dyrektor Centrum Leczenia Stawów w Frederick, Maryland, jest także fanem ćwiczeń wodnych w łuszczycowym zapaleniu stawów. "Wykonanie ćwiczeń oporowych przeciwko wodzie jest o wiele łagodniejsze niż używanie ciężarów lub zespołów oporowych" - mówi. Plus, dr Wei dodaje, ponieważ wiele osób z zapaleniem stawów ma problemy z wagą, znalezienie rutynowych ćwiczeń, z którymi mogą się trzymać, jest szczególnie korzystne.
Podstawy łuszczycowego zapalenia stawów i ćwiczeń wodnych
"Robienie połączeń przez pełne, ale wygodne zakres ruchu jest celem "- mówi dr Schachner. Oto kilka wskazówek, jeśli dopiero zaczynasz:
1. Zanurz palec w wodzie. Rozpocznij od okrążenia, aby sprawdzić, czy czujesz się swobodnie w wodzie. "Początkujący mogą zacząć od marszu na miejscu; kopnięcia nóg z przodu, boku lub pleców, trzymając się boku basenu; i chodzenie do tyłu i na boki "- mówi Schachner. Następnie, w zależności od tego, które stawy są zaangażowane, pracuj w niektórych podnośnikach i kręgach.
2. Zróbcie plusk w klasie. Klasy, które uczą aerobik wodny na łuszczycowe zapalenie stawów są dobrym rozwiązaniem. Jeśli jesteś trochę bardziej zaawansowany, sprawdź lokalną YMCA lub siłownię, aby zobaczyć, czy zajęcia są oferowane. Schachner zaleca poinformowanie instruktora o występowaniu łuszczycowego zapalenia stawów, aby można było dokonać modyfikacji. Sprawdź Stowarzyszenie ćwiczeń wodnych, które współpracuje z Fundacją Arthritis, aby znaleźć zajęcia fitness w pobliżu.
3. Zadzwoń do ekspertów. Poproś lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty, jeśli masz bardziej zaawansowaną artretyzm lub masz niewielkie lub żadne doświadczenie w wodzie. "Fizjoterapeuta może zapewnić edukację i dostosować program ćwiczeń do określonych deficytów lub słabości" - mówi Schachner. Wiele firm ubezpieczeniowych zwraca pieniądze za programy ćwiczeń wodnych kierowane przez licencjonowanego fizjoterapeutę, mówi, więc sprawdź swoje zasady, aby dowiedzieć się, czy jesteś objęty ubezpieczeniem.
Ostrzeżenie o bólu: możesz być obolały na początku
Jeśli nie masz ćwiczony dużo przed pracą w wodzie, można się spodziewać obolałości. "Niektórzy ludzie mogą być zaskoczeni, że będą najbardziej obolałe dzień lub dwa po treningu", mówi Schachner, "ale tego można się spodziewać." Nazywa się to bólem mięśniowym o opóźnionym początku.
ZWIĄZANE: 9 strategii łagodzenia bólu stawów Od tych, którzy wiedzą
"W rzeczywistości chcesz poczuć odrobinę podrażnienia", mówi Schachner, "ponieważ oznacza to, że zrobiłeś coś, co sprawiło, że te mięśnie działają, co ostatecznie prowadzi do wzrostu siły." Ale jeśli jesteś tak obolały, że nie możesz się poruszać tak jak zwykle, być może przesadziłeś i musisz zmniejszyć swoją rutynę ćwiczeń wodnych.
Pamiętaj, że do budowy siły mięśniowej potrzeba sześciu tygodni lub więcej, więc bądź cierpliwy. Im jesteś silniejszy, tym mniej boli cię. "Nie pozwól, aby ból cię zniechęcił i nie pozwól, aby powstrzymywał cię od ruszania się" - mówi Schachner. "Bardzo często, jeśli jesteś obolały, ale wchodzisz do wody i robisz małe rzeczy, możesz poczuć się lepiej."
