Zdarza się to cały czas i zdarza się każdemu, przynajmniej od czasu do czasu: zasypianie w nieodpowiednich miejscach lub w nieodpowiednich czasach. Jeśli jesteś z przyjaciółmi, może to być zabawne. Ale spanie w spotkaniu lub w trakcie ważnego wykładu może być umartwianiem.
Problem jest bardziej rozpowszechniony niż można sobie wyobrazić. Ankieta przeprowadzona w 2009 roku przez państwowe służby zdrowia we współpracy z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom wykazała, że prawie 40 procent dorosłych Amerykanów zasypia w sposób niezamierzony w ciągu dnia. W rzeczywistości CDC opisuje brak snu wśród współczesnych Amerykanów jako epidemię zdrowia publicznego.
"Kiedy zasypiasz w każdej sytuacji, której nie chcesz, jest to pewny znak, że jesteś znacznie pozbawiony snu, "Powiedział dr Ilene Rosen, dyrektor programowy stypendium dla snu w Pensylwanii w Pensylwanii.
Bardziej problematycznie, wychodzenie poza sypialnię może być oznaką poważnego zaburzenia snu, takiego jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub narkolepsja, powiedział Sterling Malish, MD, dyrektor kompleksowego centrum snu Good Samaritan Hospital w Los Angeles. Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem. Zasypianie w niewłaściwy sposób może mieć poważne konsekwencje - na przykład, jeśli zdarza się, gdy jesteś za kierownicą. A jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu, jesteś także bardziej podatny na choroby przewlekłe, w tym na nadciśnienie, cukrzycę, depresję, raka i otyłość.
Większość dorosłych potrzebuje 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy, powiedział M. Safwan Badr, MD, przewodniczący Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.
ZWIĄZANE: Jak rozwiązałem moją bezsenność, wydając mniej snu
"Sen jest jak budżet federalny," powiedział dr Badr . "To dług, który trzeba zapłacić. A zainteresowanie to twoje zdrowie. "
Co sprawia, że ludzie łatwo zasypiają
- Jesteście ciepli i właśnie jecie. " Wysoka temperatura i pełny brzuch są bodźcami, które sprawiają, że jesteś zrelaksowany " ustawiając scenę zasypiania, powiedział Badr.
- Jesteś przeciążony. Jeśli masz zbyt wiele do zrobienia, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu na sen. Lepiej przeskalować i zrobić kilka rzeczy, niż być pozbawionym długiego snu.
- Jesteś w jadącym samochodzie lub pociągu. Pomyśl, jak łatwo dzieci zasypiają w samochodach. Dorośli często reagują w ten sam sposób, powiedział dr Rosen. Badania opublikowane w czasopiśmie Current Biology w 2011 roku wykazały, że mężczyźni, którzy brali drzemki w łóżku, które kołysało, zasnęli szybciej niż ci, którzy znajdowali się na łóżku nieruchomym - ruch kołyszący promuje wzorce fal mózgowych, które sprzyjają snu.
Jak nie kiwnąć głową Off
- Idź spać wcześniej Lepiej iść wcześniej spać, niż spać później. To dlatego, że hormony, które regulują sen są najwyższe między północą a 7 rano. Ponadto, jest lżejszy rano, sygnalizując swoje ciało, aby się obudzić. Dr Malish zasugerował przesunięcie czasu na sen w 15-minutowych krokach.
- Wstań. "Jeśli zasypiasz w pociągach, autobusie lub w sali wykładowej, wstań i idź na tył, gdzie wytrzymać - poradził Rosen. Trudniej jest zasnąć podczas stania.
- Zdrzemnąć się. 20-minutowa drzemka może pomóc ci nie zasnąć w ciągu dnia. Po prostu nie zdrzemnij się zbyt późno, ponieważ zakłóci to twój nocny sen i przywróci cię do stanu braku snu.
- Wypij kofeinę. Pamiętaj, że kofeina może zająć osiem godzin aby się zużywać, więc można leżeć w łóżku w nocy. Pamiętaj też, że zbyt wiele kofeiny może mieć swoje własne skutki uboczne, takie jak lęk i szybkie bicie serca.
