Wiele kobiet spędza większość swojego dorosłego życia próbując nie zajść w ciążę. Ale kiedy nadejdzie odpowiedni moment, aby założyć rodzinę, chcesz wiedzieć, że robisz wszystko, co możliwe, aby chronić i zwiększać płodność. I są kroki, które możesz podjąć, aby ułatwić sobie zajście w ciążę.
Ciąża: powszechna płodność Nieporozumienia
Najczęstszym błędnym przekonaniem jest, że zajście w ciążę jest łatwe. "W szkole nauczyli cię, jak unikać zajścia w ciążę, ale nikt nie mówi, jak zwiększyć szanse poczęcia" - mówi Amos Grunebaum, lekarz z położnictwa w Nowym Jorku i dyrektor medyczny dostawcy suplementów diety naturalnej. "Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że przeciętna para ma tylko 20 do 25 procent szans na uzyskanie ciąży w każdym cyklu."
Poza myślą, że ciąża jest łatwym stanem do osiągnięcia, dr Grunebaum mówi, że inne powszechne błędne przekonanie o płodności on widzi pomysł, że jeśli jest jakiś problem, to wina kobiety. "W rzeczywistości około połowa przyczyn niepłodności jest spowodowana czynnikami męskimi, takimi jak niski poziom plemników lub mała ruchliwość plemników", mówi.
Ciąży w ciąży: Wskazówki, jak zwiększyć swoje szanse
Dodaje, że podczas gdy "diety płodności" "Może być przydatna, nie musisz zapamiętywać żadnych dziwnych przepisów lub list zakupów, aby trzymać się diety, która może zwiększyć twój poziom płodności. Oto kilka podstawowych wskazówek:
Unikaj tłuszczów trans: Według danych ze Studium Zdrowia pielęgniarek, tłuszcze trans mogą powstrzymać owulację i poczęcie. Nawet zaledwie cztery gramy dziennie - mniej niż przeciętny Amerykanin dostaje regularnie - może mieć negatywny wpływ na płodność. Tłuszcze trans są powszechne w żywności smażonej i przetworzonej, więc należy pominąć napęd i opakowania przekąsek w sklepie spożywczym, a także uzyskać dostęp do pełnych, naturalnych produktów żywnościowych, które zapewniają największy przyrost składników odżywczych. "Ogólnie rzecz biorąc, chcesz jeść zdrową, naturalną żywność, która jest bogata w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i kwas foliowy", twierdzi Grunebaum. "Dobrymi przykładami są owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, brokuły i wzbogacone zboża."
Wybierz białko roślinne na zwierzę: badanie zdrowia pielęgniarek również wykazało, że kobiety, które jedały najwięcej białka zwierzęcego - takie jak wołowina, kurczak i wieprzowina - było o 39 procent bardziej narażone na problemy z płodnością niż kobiety, które jedzą najmniej. Jednak było odwrotnie w przypadku kobiet, które jedli białka roślinne, takie jak fasola, tofu i orzechy.
Jedz wolne węglowodany, nie ma węglowodanów: naukowcy z Harvardu stwierdzili, że to nie ilość, ale jakość węglowodany, które wpływają na płodność. Na przykład, szybkie węglowodany, w tym biały chleb i ziemniaki, które szybko trawi twoje ciało, mogą zmniejszyć twoje szanse poczęcia, podczas gdy wolne węglowodany, takie jak brązowy ryż i inne pełnoziarniste, mogą poprawić twoje szanse.
Ciąża: Zobacz Twój ginekolog
Zanim zaczniesz myśleć, umów się na spotkanie z ginekologiem. "To dobry pomysł, aby upewnić się, że idziesz właściwą drogą", mówi Grunebaum. Nawet jeśli nie odwiedzasz lekarza, gdy po raz pierwszy zaczynasz próbować mieć dziecko, jeśli próbujesz począć przez sześć miesięcy lub dłużej i nie odniesiesz sukcesu, Grunebaum mówi, że to dobry czas, aby odwiedzić lekarza sprawdź, czy nie występują problemy z płodnością z tobą lub twoim partnerem. "Dobry ob-gyn może nauczyć cię, jak działa twój cykl, jak najlepiej przewidzieć owulację, a nawet jakie pozycje seksualne są zalecane, aby pomóc ci w poczęciu" - mówi.
Powinieneś też poświęcić trochę czasu na poznanie swojego ciało we własnym domu. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zacznij śledzić swój cykl w kalendarzu, abyś mógł lepiej przewidzieć swoje najbardziej płodne okno, które według National Institutes of Health jest gdzieś pomiędzy 7 a 20 dni. Jeśli masz nieregularny cykl, rozważ zebranie zestawu do prognozowania owulacji w twojej aptece. Możesz również użyć specjalnego termometru do śledzenia podstawowej temperatury ciała (BBT), która wzrasta po owulacji, a następnie utrzymuje się na wyższym niż normalnie poziomie aż do końca cyklu.
Ciąża: Substancje, które można oczyścić
Oczywiście, utrzymanie zdrowego stylu życia ma ogromne znaczenie, gdy próbujesz zajść w ciążę. Pierwsze kilka tygodni ciąży jest najbardziej krytyczne, a wiele z tego dzieje się, zanim zdasz sobie sprawę, że możesz być w ciąży. W tym czasie najlepiej omijać takie substancje jak:
- Tytoń
- Alkohol
- Narkotyki, które mogą być toksyczne dla rozwijającego się dziecka
Grunebaum radzi także, aby pomijanie porannej kawy mogło pomóc twoja płodność. "Kofeina może zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza i zwiększać ryzyko powikłań podczas ciąży" - mówi. W rzeczywistości badacze z Holandii stwierdzili, że ponad cztery filiżanki dziennie zmniejszyły szanse poczęcia o 26 procent. Grunebaum zaleca także, aby kobiety, które próbowały wyobrazić sobie zminimalizować stres, najlepiej jak potrafiły. "Ćwiczenia mogą zapewnić odstresowanie, a istnieje wiele programów jogi płodności, które mają pomóc parom w poczęciu", mówi.
Poziomy płodności: Testowanie
Jeśli próbujesz począć i jeszcze nie masz Sukcesem lekarz może zalecić przetestowanie poziomu płodności. Grunebaum mówi, że najczęstsza analiza płodności jest nazywana "testem FSH na dzień 3". Test ten mierzy poziom hormonu pobudzającego pęcherzyki obecnego w ciele kobiety w trzecim dniu cyklu menstruacyjnego. "Zasadniczo jest to metoda pomiaru rezerwy jajników, chociaż nawet niska rezerwa niekoniecznie oznacza, że nie można zajść w ciążę" - dodaje, dodając, że istnieją również testy mierzące hormony, takie jak estrogeny i progesteron, które są kluczem do udanej ciąży.
Twój lekarz może również wykluczyć endometriozę, mięśniaki, chorobę zapalną miednicy i problemy z produkcją nasienia lub mobilnością spermy partnera, z których wszystkie mogą powodować problemy z płodnością.
"Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie osiągniesz sukcesu ", mówi Grunebaum. "Skorzystaj z wszystkich informacji i zasobów dostępnych dla par, które próbują zajść w ciążę."
Dowiedz się więcej w codziennym Health Health Center dla kobiet.
