Spisu treści:
- Gdzie reagujemy na stres?
- Jaka jest reakcja na stres
- Hormone Havoc
- Walka lub Fli ght
- Stres i związek zapalny
- Znaczenie zachowania spokoju
We've wszyscy słyszeli, że przewlekły stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia. A ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) wiedzą aż nadto dobrze, że kiedy jesteś pod wpływem stresu, masz większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał płomień. Ale w jaki sposób stres psychologiczny w rzeczywistości powoduje problemy fizyczne, szczególnie u osób z RZS? Naukowcy od lat badają stres i coraz lepiej rozumieją, jak to sieje spustoszenie w naszych ciałach.
Gdzie reagujemy na stres?
Nasz mózg, szczególnie ciało migdałowate, w prymitywnej części mózg jest pierwszym, który wywołuje alarm, gdy natkniemy się na coś, co nas stresuje, czy jest to wypadek samochodowy, kłopoty z płaceniem rachunków, czy konieczność anulowania planów. Ten sygnał niebezpieczeństwa jest odbierany w podwzgórzu, części mózgu z bezpośrednim połączeniem z naszym autonomicznym układem nerwowym, który kontroluje takie mimowolne funkcje, jak oddychanie, ciśnienie krwi i bicie serca.
Jaka jest reakcja na stres
Każdy, kto doświadczył ostrego ataku stresu (ten niemal nieszczęśliwy wypadek, zgubiony portfel), wie, co dalej: dzięki hormonom z nadnerczy (zwłaszcza adrenaliny i adrenaliny), autonomiczny układ nerwowy natychmiast sprawia, że serce bije szybciej, nasz puls przyspieszy, nasz wzrost ciśnienia krwi, nasz poziom energii (w postaci dostępnego cukru we krwi) wzrośnie, a nasze zmysły i czujność naostrzą się.
Hormone Havoc
Podwzgórze aktywuje również drugą część system odpowiedzi na stres, wykorzystujący sygnały hormonalne osi HPA, szczególnie hormon uwalniający kortykotropinę (CRH), który powoduje, że organizm zwiększa poziom tego, co nazywamy hormonem stresu: kortyzol.
Walka lub Fli ght
Wszystkie te efekty mają być pomocne, a także tymczasowe - pozwalając nam przetrwać słynny scenariusz "uciekając od tygrysa". Ale kiedy stres staje się stały, a hormony i reakcje organizmu pozostają wysokie, pojawiają się problemy zdrowotne. Badania wykazały, że chroniczne skutki stresu zwiększają między innymi ryzyko depresji, chorób serca i trawiennych. W krótkim okresie wpływ stresu może zakłócać sen i pogarszać zmęczenie i inne objawy RA.
Stres i związek zapalny
Każdy z RZS wie, że stres odgrywa rolę w nasilaniu stanu zapalnego. Ale jak dokładnie to się dzieje?
Jedno z badań opublikowanych w październiku 2013 r. W Proceedings of the National Academy of Sciences dotyczyło myszy i próbek krwi pochodzących z niskich dochodów (i dlatego było to przypuszczane, chronicznie zestresowane ) ludzie. Badacze odkryli, że stres zmienia niektóre geny w szpiku kostnym, co z kolei produkuje komórki odpornościowe we krwi, które są bardziej prozapalne. Możesz zobaczyć, jak prozapalne komórki będą cenne w stresującym momencie, w którym organizm musi walczyć z siniakami lub potencjalną infekcją wynikającą z walki z wrogiem. Ale ta dynamika prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, jeśli stres nigdy nie ustępuje.
W badaniu opublikowanym w kwietniu 2012 r., Również w Proceedings of the National Academy of Sciences , naukowcy z Carnegie Mellon University opisali, w jaki sposób ciało pod stałym stresem nie jest w stanie odpowiednio obniżyć poziomu prozapalnych cytokin, chemicznych przekaźników, które wywołują zapalenie. Uważają również, że przemęczony organizm traci zdolność do właściwego usuwania kortyzolu, więc zbyt dużo tego hormonu steroidowego pozostaje w obiegu; kortyzol również odgrywa rolę w zapaleniu.
Znaczenie zachowania spokoju
Jeśli często czujesz się zestresowany, spróbuj zastosować znane techniki zmniejszania stresu, w tym ćwiczenia fizyczne, medytację, pływanie i zdrowsze odżywianie. Rozważ także dołączenie do grupy wsparcia i prowadzenie dziennika wdzięczności, aby pomóc Ci utrzymać problemy z perspektywy. Praktyki uważności są również sposobem na pozostanie skoncentrowanym bez względu na to, co może się dziać wokół ciebie.
