Spisu treści:
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o zdrowym trybie życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Możesz palić samotnie, ale wyjście z przyzwyczajenia może zająć wioskę. Rekrutacja pomocy od partnera wspierającego może sprawić, że będziesz odpowiedzialny za rzucenie palenia - mówi Bill Blatt, dyrektor ds. Kontroli tytoniu w American Lung Association.
Rzucenie palenia to nie tylko decyzja - to proces, który musi się nauczyć. "Musisz nauczyć się palić i musisz nauczyć się rzucać palenie" - mówi Blatt. "To nie jest rzecz, którą po prostu będziesz wiedzieć, jak z powodzeniem wykonać."
W rzeczywistości, badanie opublikowane w czerwcu 2016 r. W British Medical Journal wykazało, że średnio palacze starają się wykorzenić nawyk od 6 do 30 razy, zanim osiągną sukces. Ale znalezienie odpowiedniego partnera - i zrozumienie, jak najlepiej wykorzystać metodę partnerską - może pomóc.
Jak znaleźć partnera do rzucania palenia
Są plusy i minusy, gdy pytasz bliskiego przyjaciela, członka rodziny lub znaczącą inną osobę o pomoc w rzuceniu palenia. Jedną z korzyści jest to, że możesz czuć się komfortowo, mówiąc takiemu człowiekowi, że możesz popaść w depresję, lęki, pogorszenie lub podrażnienie, mówi Blatt, z których wszystkie są powszechnymi skutkami ubocznymi wycofania nikotyny.
Ale musisz też wiedz, że jeśli poślizgniesz się i zażyjesz papierosa, twój partner nie będzie się denerwował ani drażnił, co jest bardziej prawdopodobne u tych, którzy są najbliżej ciebie.
"Chcesz, aby twój partner rzucił palenie, mówiąc: ' Czego możemy się z tego nauczyć? ", Mówi Glen Morgan, dyrektor ds. Programów w dziale badań nad tytoniem w National Cancer Institute. "Lub" Jakie były przyczyny, które prowadziły tą ścieżką? Co możemy zrobić inaczej następnym razem? "" To czego nie chcesz, mówi Morgan, "jest dla twojego partnera, aby się zdenerwować, krzyczeć, nagrywać lub obwiniać ciebie, z których wszystkie nie pomagają."
Kolejny Zadaj sobie pytanie, czy wolisz pomoc byłego palacza, czy kogoś, kto nigdy nie palił. Były palacz może mieć więcej doświadczeń z tobą, ale jego historia może być inna niż twoja.
A co, jeśli ty i twój kumpel chcesz spróbować rzucić palenie razem? Morgan każe ludziom rozważyć wszystkie możliwe wyniki tego scenariusza. Na przykład, jeśli partner poręczy cię lub nie odniesie sukcesu w swojej próbie rzucenia palenia, możesz stracić partnera. Co gorsza - możesz zrezygnować.
Wybór tego, czego potrzebujesz od partnera
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pójść z bliskim przyjacielem, znajomą w pracy, czy z członkiem grupy wsparcia online, zastanów się, chcieć od osoby. Zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz, co może ci pomóc w trudnych chwilach i co może spowodować, że będziesz palić. Bądź konkretny i poproś partnera, aby zaspokoił twoją indywidualną osobowość i potrzeby.
Blatt sugeruje spisanie twoich oczekiwań i podzielenie się nimi ze swoim partnerem rzucającym palenie dla jasności. Przykłady oczekiwań mogą być następujące:
- Idź do kina ze mną, zamiast iść do baru.
- Odpraw się ze mną codziennie, aby zapytać, jak się sprawy mają.
- Prowadź słowną zachętę, gdy walczę, jako że dasz mi znać, że moje pragnienia miną.
Pomocne może być również powiadomienie twojego kumpla, który pali papierosy, że twoje potrzeby mogą się zmienić. Na przykład, na początku swojego wysiłku możesz powiedzieć partnerowi, aby codziennie do Ciebie dzwonił, aby zapytać, czy masz papierosa. Jednak po kilku tygodniach może się okazać, że ta codzienna rozmowa przypomina o paleniu. Jeśli tak się stanie, bądź uczciwy ze swoim kumplem i poproś o rozmowę o czymś innym.
Jeśli twój partner do palenia nie jest pomocny, najpierw grzecznie popraw swoje zachowanie i wyjaśnij, czego potrzebujesz. Ale jeśli ta osoba jest nieobecna, gdy potrzebujesz pomocy lub nie bierze ona pod uwagę twojej opinii, to czas znaleźć nowego przyjaciela.
