Jakie rodzaje jedzenia należy jeść lub unikać schudnięcia w okolicach środkowej części ciała?
- LE, New Jersey
Tłuszcz, który gromadzi się wokół ważnych narządów i wokół środkowej części ciała, znany jest jako tłuszcz trzewny. Jest to najbardziej szkodliwy rodzaj tłuszczu, ponieważ powoduje stan zapalny, który wpływa na resztę ciała i prowadzi do większego ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca. Aby zmniejszyć wagę w tym obszarze, ważne jest, aby przejść na dietę zawierającą dużo owoców i warzyw, chude białko, niskotłuszczową nabiał i pełnoziarniste, a także zmniejszyć wielkość porcji, a tym samym spożycie kalorii.
Aby stracić jedną do dwóch funtów tygodniowo, będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie. Aby przyspieszyć ruch trzewnej tkanki tłuszczowej, ważne jest również wykonywanie ćwiczeń aerobowych i ciężarków - pięć lub więcej razy w tygodniu przez 30 do 60 minut na raz. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, chude białko, niskotłuszczową nabiał i pełne ziarna, a spożycie tłuszczów jest w większości nienasycone, takie jak oleje z oliwek i rzepaku.
Upewnij się, że wprowadzasz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem oporowym. Pomoże to w budowaniu masy mięśniowej i straci jak najwięcej tłuszczu. Możesz nawet rozważyć skorzystanie z pomocy trenera.
Dobra wiadomość: większość ludzi zwykle najpierw traci tłuszcz w okolicy brzucha, a następnie z innych obszarów. Ćwiczenia brzuszne pomogą uelastycznić mięśnie, ale nie pomogą one w preferencyjnej utracie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.
