Przez cały czas mijam gaz. To takie krępujące! Co się dzieje?
Uważa się, że przechodzenie gazu było sportem faceta? Witaj w drużynie. W czasie ciąży kobiety dołączają do czołowych rang braci chłopców (i OPEC) jako czołowych producentów gazu. Nie, żeby to sprawiło, że poczujesz się lepiej (lub mniej zakłopotany), ale kiedy twoje nieoczekiwane ciało nieumyślnie obstawia własny róg, to z kilku bardzo ważnych powodów fizjologicznych. Po pierwsze, w czasie ciąży duże ilości hormonów relaksinowych i progesteronu rozluźniają mięśnie w twoim ciele - w tym także w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Powoduje to, że jedzenie przemieszcza się wolniej przez twój system. Dobry dla dziecka (ponieważ pozwala na wchłonięcie większej ilości składników odżywczych), zły dla ciebie i każdego, kto znajduje się w zasięgu węszenia (ponieważ powoduje wszystkie rodzaje niestrawności, w tym gaz). Po drugie: Twoja rozwijająca się macica waży coraz bardziej na odbytnicy, co może siać spustoszenie w kontroli mięśni. Co oznacza, że wszystkie twoje dobre intencje, samokontrola i ściskanie nie są w stanie powstrzymać wiatru, nawet w miejscach publicznych. Co więcej, wraz z rozwojem ciąży, prognozy przewidują ciągłe wietrzne warunki.
Dobra wiadomość? Twoje dziecko nie może być skrzywdzone przez ten cały gaz, a nawet prawdopodobnie cieszy się tą symfonią żołądkowych pomruków (zaaranżowanych przez lunch). Złe wieści (co nie jest dla ciebie wiadomością)? Bycie ludzką poduszką powietrzną jest niewygodne i często upokarza. Więc co możesz zrobić z gazem w czasie ciąży?
- Bądź na bieżąco. Ponieważ zaparcia są częstą przyczyną gazów, spróbuj je zatrzymać na przełęczy. Jedz dużo błonnika (całe ziarna, świeże owoce i warzywa, suszone owoce - znasz zdrowe wiertło), unikaj zjadaczy diety (jak biały ryż, chleb i cukier), ćwicz regularnie i napełniaj płyny (woda pomaga utrzymać rzeczy w ruchu). A kiedy musisz iść, idź.
- Faza w błonniku. Czy dodajesz błonnik do swojej diety ciążowej tylko odrobinę zbyt bujnie? Jeśli twój system nie był przyzwyczajony do tego wszystkiego, co jest króliczkiem, gaz może być sposobem, by ci to powiedzieć - głośno i wyraźnie. Spróbuj zmniejszyć nieco zawartość pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, a następnie stopniowo dodawaj je do diety, aby Twój brzuch miał szansę się dostosować.
- Jedz mniej, częściej. Im więcej pokarmu wrzucisz, tym więcej gazu będziesz wypompowywać. Zamiast przeciążać układ trawienny trzema dużymi posiłkami dziennie, zamiast tego skubaj zamiast niego sześć mini-posiłków lub trzy umiarkowane oraz dwie lub trzy przekąski. Nie tylko będzie kontrolować spożycie żywności, ale również sprawi, że wyczujesz gazotynę (i inne objawy żołądkowe, takie jak niestrawność), a także utrzymasz stały poziom cukru we krwi (co oznacza, między innymi, więcej energii i mniej bólów głowy).
- Nie wdychaj. Jeśli zazwyczaj schładzasz swój obiad w pięć minut na płasko, prawdopodobnie zjadasz dużo kanapki. Całe to powietrze skończy się osiedlać w twoim systemie w postaci pęcherzyków gazu, które będą dążyć do uwolnienia, kierując się na południe. Więc powiedz sobie, co pewnego dnia powiesz tot: "Jedz powoli! Żuć swoje jedzenie! Bez połykania! "
- Zażyj lekki napój z posiłkami Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do połykania powietrza - i to może być recepta na katastrofę żołądka. Zrób nawyk rozpoczynania każdego posiłku lub przekąski za pomocą pigułki chłodzącej. Wykonaj kilka głębokich wdechów (przez nos i przez usta), aby się uspokoić. Powtarzaj, w razie potrzeby, podczas jedzenia i podczas trawienia. Lepiej, rób to przez cały dzień, każdego dnia.
- Opuść wzgórze fasoli (i innych producentów gazu). Fasola jest dobra dla twojego serca - i dla twojego ciśnienia krwi. To powiedziawszy, zdecydowanie zasłużyli sobie na reputację producentów gazu. Staraj się nie obciążać ich ani innych członków klubu gazowego, w tym kapusty, cebuli, słodkich pokarmów, smażonych potraw i bogatych, maślanych sosów.
- Zyskaj prawo Zachowaj stopniowo i umiarkowanie wagę ciąży aby zminimalizować nacisk na przewód pokarmowy.
Oto przekazanie gazu!
-Heidi
