Jeśli masz migotanie przedsionków z zaburzeniami rytmu serca, ćwiczenia mogą pomóc Ci zachować zdrowie. W rzeczywistości, kształtowanie się może pomóc w wyeliminowaniu objawów, zgodnie z australijskim badaniem z 2015 roku …
Posiadanie kondycji serca to duża pobudka, aby poważnie poradzić sobie z kondycją fizyczną. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z zaburzeniami rytmu serca zwanymi migotaniem przedsionków (AFib) - szybkie, drżące lub nieregularne bicie serca.
"Gdy masz migotanie przedsionków, górne komory serca lub przedsionki, drżą zamiast zlecenie ", wyjaśnia kardiolog, Michel Accad, MD, adiunkt z kardiologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco oraz założycielka Athletic Heart of San Francisco, kliniki kardiologii sportowej. "Komory lub komory dolne reagują skurczem w nieregularnych odstępach czasu. Impuls staje się nieregularny, a czasami bardzo szybki. "
Osoby z migotaniem przedsionków są bardziej narażone na udar lub zgon z przyczyn związanych z sercem - według American Heart to około 20% osób z udarem mózgu. Stowarzyszenie. Chociaż kobiety są nieco mniej podatne na AFib, niż mężczyźni, są bardziej narażone na udar lub zgon z powodu tej choroby.
Na szczęście dobre kondycjonowanie może poprawić szanse.
"Jeśli kobieta [z AFib] jest bliższy swojej idealnej masie ciała i nie ma wysokiego ciśnienia krwi ani bezdechu sennego [zaburzenia snu, które zaburzają oddychanie], jest mniej prawdopodobne, że dostanie udaru mózgu "- mówi kardiolog John Hummel, kierownik badań klinicznych elektrofizjologii i profesor medycyny wewnętrznej na Ohio State University w Columbus.
Zdrowy styl życia, w tym regularne ćwiczenia, może pomóc we wszystkich tych czynnikach, mówi.
U dorosłych z AFib, ćwiczenia zwiększają również częstość akcji serca, siłę i zdolność do wykonywania codziennych zadań, zgodnie z przeglądem sześciu badań przeprowadzonym przez University of Ottawa Heart Institute w Ontario w Kanadzie z 2013 r.
"Osoby z migotaniem przedsionków radzą sobie lepiej z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym niż bez niego," Dr. Hummel mówi.
Niestety, działania które są zbyt ekstremalne lub intensywne, mogą wywołać epizod AFib, dodaje. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się bezpiecznie ćwiczyć.
Przeczytaj porady ekspertów na temat ćwiczeń, aby wzmocnić swoje serce i zdrowie
Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem.
"Zazwyczaj migotanie przedsionków towarzyszy inny stan serca "- mówi dr Accad. "Więc ważne jest, aby porozmawiać z kardiologiem [przed podjęciem decyzji o programie ćwiczeń]."
Zapytaj swojego specjalistę od serca, jakie ćwiczenia możesz wykonywać bezpiecznie, radzi zarejestrowana pielęgniarka Lisa Gerberg, RN, kierownik programu LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation w Northwest Hospital w Randallstown, MD, i były prezes Stowarzyszenia Rehabilitacji Serca i Płuc Maryland.
"Każde ćwiczenie - nawet chodzenie - jest ryzykowne w przypadku AFIB, jeśli nie stosujesz prawidłowych leków lub dawek", mówi .
Przed zaleceniem lekarz może poprosić o wykonanie testu wysiłkowego, w którym monitoruje się serce podczas ćwiczeń na bieżni lub rowerze stacjonarnym. "Test rejestruje rytm serca na linii podstawowej [gdy jesteś w spoczynku] i podczas różnych etapów ćwiczeń" - mówi dr Hummel. "Sprawdza, czy tętno nie jest zbyt szybkie lub wolne, a ciśnienie krwi wzrasta normalnie podczas wysiłku fizycznego."
Jeśli twoje serce nie reaguje tak, jak powinno, może być konieczna modyfikacja leków lub ćwiczeń program, mówi dr Hummel. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić procedurę zwaną ablacją, w której małe obszary serca są wypalane, aby zatrzymać nieprawidłowe impulsy elektryczne.
Rozważ rehabilitację kardiologiczną.
"Jeśli masz schorzenia serca, takie jak zablokowane tętnice wieńcowe [oprócz AFib], Twój lekarz może zalecić rozpoczęcie programu rehabilitacji kardiologicznej" - mówi dr Accad.
W rehabilitacji kardiologicznej - która zazwyczaj składa się z trzech godzinne sesje tygodniowo przez trzy miesiące - eksperci ustalają twój spoczynkowy rytm serca i widzą, jak twoje serce reaguje na ćwiczenia, wyjaśnia.
Na podstawie tych wyników twój kardiolog może przepisać bezpieczne ćwiczenie i określić efektywną dawkę leki (takie jak beta-blokery lub blokery kanału wapniowego, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi i tętno).
Rozgrzewka i ochłodzenie
Rozgrzewka przed wysiłkiem zwiększa przepływ krwi do mięśni, dostarczając tlen Potrzebują podczas ćwiczeń, mówi Gerberg.
Rozgrzewka jest szczególnie ważna, jeśli masz AFIB, ponieważ pomaga to zapobiec zbyt szybkiemu wzrostowi tętna
"Zacznij od delikatnego rozciągania i powolnych ruchów, takich jak chodzenie, na około 10 minut - Dr Accad sugeruje.
Po zakończeniu ćwiczeń nie odpoczywaj od razu, dr Hummel mówi.
"Po treningu duże zmiany ciśnienia krwi i częstości akcji serca mogą być przesadzone, jeśli masz AFIB, sprawiając, że czujesz się oszołomiony, a nawet sprawiasz, że tracisz "- zauważa.
Unikaj tego, ochładzając sposób, w jaki się rozgrzewasz, delikatnie wykonując ćwiczenia, a następnie rozciągając.
Uważaj na objawy.
Potencjalnym ryzykiem wystąpienia AFib jest to, że twoje serce bije zbyt szybko podczas ćwiczeń.
Jeśli tak się stanie, "możesz mieć zawroty głowy, oszołomienie, osłabienie lub zemdleć," mówi dr Hummel. "Dlatego ważne jest, aby być świadomym tego, jak się czujesz."
Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy - w tym kołatanie serca lub nieregularny rytm serca, zawroty głowy, oszołomienie, osłabienie, nudności, duszność lub nadmierne zmęczenie - przestań ćwiczyć i patrz Twój kardiolog.
"Jeśli nie czujesz się dobrze podczas ćwiczeń, może to być związane z twoją AFib lub lekiem, więc być może powinieneś zostać ponownie zbadany przez twojego lekarza", mówi dr Hummel.
Zwróć uwagę na jak się czujesz.
Ciekawe, czy ćwiczysz zbyt mocno? Nie dość trudne? Nie decyduj w oparciu o samą częstotliwość tętna, mówi dr Accad.
Zamiast tego zwracaj uwagę na to, jak twoje ciało czuje się, radzi.
Praktyczna zasada dla większości ludzi polega na ćwiczeniu na poziomie 85% maksimum. tętno, które wynosi 220 uderzeń na minutę minus twój wiek, mówi dr Hummel. Ale jeśli masz AFib, liczby mogą się różnić.
"Częstotliwość tętna w szczycie wysiłku może być - lub nie może - być szybsza niż u osoby bez AFib." Zauważa dr Accad.
Co więcej, jeśli bierzesz leki, takie jak beta-adrenolityki lub blokery kanału wapniowego, twoje tętno może nie wzrosnąć normalnie podczas ćwiczeń, dodaje dr Hummel.
Ponadto, pulsometry mogą nie być dokładne, jeśli twoje bicie serca jest nieregularne, Dr Accad mówi.
Dla osób z chorobami serca, takimi jak migotanie przedsionków, "test mówienia" jest lepszym sposobem na sprawdzenie, czy pracujesz na właściwej intensywności, znaleziono wyniki badań przeprowadzonych przez University of Ottawa w 2014 roku. Jeśli nie możesz wypowiedzieć zdania lub dwóch bez zatrzymywania oddechu, ćwiczysz zbyt intensywnie i powinnaś się uspokoić.
Przestań, zanim staniesz się zbyt zmęczony, mówi dr Accad.
Wypij w prawo ilość płynów Ważne jest, aby pić dużo wody podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś gorąca i spocona, mówi dr Accad.
Jeśli poczujesz się oszołomiony i zmęczony, twoje ciało może być mówiąc, że nie jesteś dobrze nawodniona i musisz pić więcej.
Z drugiej strony, zbyt duża ilość wody może również stanowić ryzyko dla niektórych pacjentów. Jeśli twój kardiolog poprosił cię o ograniczenie płynów, porozmawiaj o tym, ile powinieneś wypić podczas ćwiczeń, mówi dr Accad.
"Lekarz zazwyczaj zaleci ograniczenie płynów i soli, jeśli ktoś ma migotanie przedsionków [i] zastoinową niewydolność serca," wyjaśnia
Nie ryzykuj urazu. Wielu pacjentów z AFib stosuje leki przeciwzakrzepowe (rozrzedzające krew), aby uniknąć zakrzepów krwi, które mogą prowadzić do udarów. Ale te mogą również zwiększyć szansę, że możesz krwawić zbyt mocno, jeśli jesteś ranny, zauważa dr Hummel.
W rezultacie powinieneś unikać ćwiczeń, które narażają cię na upadek, takich jak jazda na rowerze, wspinaczka górska, jazda na snowboardzie lub na nartach - zwłaszcza jeśli masz tendencję do bycia jasnowidzem.
Spacery, wędrówki i jogging są bezpieczniejsze, o ile ścieżka jest bezpiecznie i wyraźnie.
Gerberg sugeruje ćwiczenie na rowerze stacjonarnym, jeśli ryzykujesz upadkiem. Zaleca także, aby pacjenci z AFib zawsze nosili telefon komórkowy podczas ćwiczeń w nagłych wypadkach.
Skorzystaj z pomocy przed ćwiczeniami z ciężarkami
Trening siłowy jest dla ciebie dobry, ale podnoszenie zbyt ciężkich ciężarów może nadwerężyć heart.
"Duży procent osób z AFib ma niewydolność serca na usztywniającym lub osłabiającym mięśniu sercowym i powinien unikać ćwiczeń z ciężkimi ciężarami" - wyjaśnia dr Hummel.
Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy, porozmawiaj do swojego lekarza i do pracy z fizjoterapeutą lub specjalistą od odwyku, aby opracować bezpieczną procedurę, mówi.
Jeśli twój lekarz niszczy ciężary, zapytaj o podnoszenie lekkich - są one nadal dobre dla zdrowia serca i mięśni, Dr - dodaje Hummel.
Zwiększ intensywność.
Po tym, jak przez jakiś czas ćwiczysz, organizm często lepiej dostosowuje się do częstości akcji serca i zmian ciśnienia krwi, które występują podczas wysiłku, mówi dr Hummel.
Tak więc, gdy ćwiczysz przez kilka tygodni, nie tracąc przytomności, porozmawiaj z y nasz lekarz o wprowadzaniu nowych ćwiczeń lub dłuższych treningach.
"Ustaw umiarkowane cele", sugeruje dr Hummel. "Zacznij robić ćwiczenia przez pięć do 10 minut dziennie. Następnie dodaj pięć minut dziennie, pracując do 30 minut. "
Pamiętaj, że nie musisz zostać gwiazdą sportową, aby poprawić swoje zdrowie.
" Po prostu staraj się o rozsądne warunki, "mówi dr Hummel.
Więcej informacji i porady ekspertów można znaleźć w Centrum zdrowia migotania przedsionków Lifescript.
Co to jest migotanie przedsionków IQ
Serce jest silnikiem napędzającym twoje ciało. Wysyła bogatą w tlen krew do mózgu, narządów i innych mięśni. Jeśli masz migotanie przedsionków, górne komory serca nie wykonują skutecznej pracy pompującej krew. Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się, czy wiesz wystarczająco dużo o migotaniu przedsionków - najczęściej zdiagnozowanym zaburzeniu rytmu serca
