Chociaż możemy codziennie podchodzić do naszego codziennego życia na różne sposoby, wszyscy mamy jedną wspólną cechę i to jest stres. Niezależnie od tego, czy chodzi o stres związany z pracą, rodziną, finansami czy osobistym sukcesem czy spełnieniem, stres może prowadzić do innych, bardziej poważnych problemów zdrowotnych i fizycznych.
Ostatnio wszyscy dzielimy się skutkami obecnego spowolnienia gospodarczego, które American Psychological Association zidentyfikowało jako główne źródło stresu dla wszystkich Amerykanów. Ale eksperci od zdrowia psychicznego nalegają, abyśmy nie rozpaczali. Kiedy pojawiają się wyzwania, czy to w wyniku bieżących wydarzeń, utraty pracy, czy problemów rodzinnych, "istnieje cała gama prostych, ale zdrowych sposobów radzenia sobie i posuwania się naprzód" - mówi dr Lisa M. Najavits, profesor psychiatrii w Boston University School of Medicine i wykładowca w Harvard Medical School.
Stres i zdrowie psychiczne: strategie radzenia sobie
Oto kilka wskazówek od ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego, dotyczących radzenia sobie z trudnymi codziennymi problemami pojawiającymi się w tych burzliwych czasach:
- Planuj z wyprzedzeniem. Ustaw strategię dotyczącą tego, co zrobiłbyś, gdybyś został zwolniony lub gdybyś nie był w stanie spłacić kredytu hipotecznego lub innych rachunków. "Zawsze lepiej jest mieć plan", mówi Edward M. Hallowell, lekarz, autor Łączenie / Worry w miejscu pracy, i CrazyBusy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! i założyciel Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health w Sudbury, Massachusetts. "Nawet jeśli plan nie działa, sprawia, że czujesz większą kontrolę. Najgorszym rodzajem stresu jest to, kiedy czujesz, że nie masz kontroli. Posiadanie planu radzenia sobie z każdym problemem sprawia, że czujesz się mniej wrażliwy. "
- Porozmawiaj o tym. Nie martw się sam, mówi dr Hallowell. "Trzymajcie swoje ludzkie połączenia. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Pozostań w kontakcie z ludźmi, z którymi możesz się zwierzyć, i zrób burzę mózgów przy rozwiązywaniu twoich problemów. "Stawanie się izolowanym tylko pogorszy sytuację, mówi. Najavits dodaje, że dołączanie do grup wsparcia, zarówno online, jak i osobiście, może pomóc ci skoncentrować się na tym, co możesz zrobić z twoją sytuacją i zobaczyć, co zadziałało dla innych.
- Sprawdź rzeczywistość. Upewnij się, że dostałeś wszystkie fakty, mówi Hallowell. Bardzo często obawy są oparte na dezinformacji lub plotkach. Możesz się martwić o nic. Przejdź do źródła i uzyskaj informacje, których potrzebujesz, aby podejmować solidne decyzje.
- Żyj zdrowym stylem życia. Wielu ludzi topi swoje smutki w jedzeniu lub niezdrowych zachowaniach, takich jak picie lub palenie. Niektórzy ludzie tracą sen, kiedy są zrozpaczeni, mówi Hallowell, ale ważne jest, aby mieć dość snu. Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacznie przyczynić się do złagodzenia codziennego stresu, zgadza się Najavits.
- Zastanów się nad swoją sytuacją Oprócz rozmowy z innymi, spójrz do wewnątrz, mówi Najavits. "Staraj się zrozumieć, co kryje się za Twoimi uczuciami. Jeśli czujesz się zły, beznadziejny, paniczny lub niespokojny, zadaj sobie pytanie: "Jak się tu dostałem?" Bądź zależny od tego, co zrobiłeś i na co nie miałeś kontroli. Jeśli odkryjesz, co dostałeś gdzie jesteś, możesz zacząć patrzeć w przyszłość i zastanawiać się, co robić dalej. "
- Znajdź wiarę Badania wykazały, że codzienna modlitwa i / lub medytacja mogą być głównymi reduktorami stresu - mówi Hallowell -
- Poszukaj profesjonalistów. Jeśli chodzi o sprawy finansowe, które wymagają spędzenia nocy, możesz potrzebować porady doradców kredytowych lub planistów finansowych. Jeśli czujesz się przytłoczony swoimi emocjami, możesz porozmawiać z psychologiem lub psychiatrą, który może ci pomóc w trudnych chwilach.
Wielu ludzi odczuwa stres z powodu wiadomości dnia i wyzwań współczesnego życia. Ale możesz zapobiec stresom rodzinnym i zawodowym, które wywierają na Tobie swoje żniwo, jeśli będziesz postępował zgodnie z prostymi, ale zdrowymi sposobami radzenia sobie. Co najważniejsze, komunikuj się z tymi, którzy mogą ci pomóc.
"Na szczycie listy znajduje się ludzkie połączenie" - mówi Hallowell. "Zawsze wymyślasz lepsze pomysły i czujesz się bardziej zrównoważony, jeśli utrzymujesz relacje i upewniasz się, że mówisz o tym, co masz na myśli."
