Spisu treści:
Pewna chorobliwie otyła, pacjentka z reumatoidalnym zapaleniem stawów Colleen Murphy, 30 lat, sznuruje jej Asics i przygotowuje się do biegania 10, 20, 50 lub 100 mil, gdy nastaje nastrój.
Chociaż ludzie mogą nie myśleć "maraton" "Kiedy myślą o reumatoidalnym zapaleniu stawów i ćwiczeniach, podróż Murphy'ego do sprawności z reumatoidalnym zapaleniem stawów doprowadziła ją do ultramaratonu na 100 mil. Odkryła, że bieganie i trening krzyżowy (ona również wierci i pływa) pomaga jej lepiej radzić sobie z bólem RA niż bycie bez formy.
Od dzieciństwa cierpiałem na artretyzm. W końcu zorientowaliśmy się, że to RA około sześciu lat temu "- powiedział Murphy. W tym czasie powiedziała, że waży 270 funtów. Nigdy tak naprawdę nie ćwiczyłem ani nie robiłem nic. Wziąłem Celebrex dwa razy dziennie "- wspominała. W pewnym momencie miała już dość. Zaczęła tracić na wadze, przeciąć Celebrex na raz dziennie, a potem, kiedy przeszła na zdrowszą dietę i zaczęła biegać, całkowicie zniknęła z codziennych leków.
"Poradzę sobie z symptomami z ibuprofenem, kiedy dostaję błyszczenie "- powiedział Murphy. Jej objawy RZS dotyczą przede wszystkim dłoni - "będą puchnąć do punktu, w którym nie będę ich mógł używać" - powiedziała - a czasami także jej bioder i kostek.
Do osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (lub nie), które myślą maraton jest poza zasięgiem, Murphy powiedział: "Gdybyś mi wtedy powiedział, że pewnego dnia będę biegał po 5K, śmiałbym się z ciebie."
Ale potem ukończyła trening na kanapę do 5K program i uruchomił 5K. A następnie 10K. A potem siedem półmaratonów.
"Zacząłem. Potem w listopadzie 2011 r. Przeprowadziłem swój pierwszy maraton, maraton w Filadelfii "- wspomina. Jej rekord maratonu to 3:31, a ona zakwalifikowała się do Boston Marathon, prestiżowego gola dla maratończyków. Potem pchnęła się trochę dalej, odkryła, że bieganie jest łatwiejsze w stawach, a kończyło się konkurowaniem w ultramaratonie o długości 100 mil.
Reumatoidalne zapalenie stawów Fitness: Going the Distance
Pozwalając na dużo czasu na trening jest niezbędna, według reumatologa Christie M. Bartels, MD, reumatologa na wydziale Uniwersytetu Wisconsin School of Medicine and Public Health w Madison. "Zacznij od krótszych serii i pozwól na bardziej wydłużony harmonogram treningów" - zalecił dr Bartels. Podobnie jak Murphy, Bartels zaproponował trening krzyżowy jako sposób na złagodzenie ciągłego nacisku na twoje stawy.
Murphy używa metody Jeffa Gallowaya, specyficznego podejścia do przygotowania maratonu. Dała sobie mnóstwo czasu - cały rok - na trening do pierwszego maratonu. Nawet teraz, dzięki biegającemu doświadczeniu, nadal stosuje ustrukturyzowane, ale wyrozumiałe podejście do przygotowania do wyścigu, wykorzystując tygodnie przed wyścigiem, aby stopniowo zwiększać dystans, a następnie pozwolić na co najmniej tydzień, aby ponownie zjechać na dół. A jeśli w zimne zimowe dni budzi się zesztywniała i obolała lub bezradna, da sobie przerwę w treningu, przynajmniej przez część dnia.
"Mówię sobie, jeśli nie czuję się na siłach teraz, może później w tym dniu "- relacjonowała. Często odkrywa, że pod koniec dnia czuje się bardziej jak chodzenie na odległość. Ogólnie rzecz biorąc, czerpała korzyści z ćwiczeń z reumatoidalnym zapaleniem stawów. "Ćwiczenia utrzymują mięśnie luźne i utrzymują pracę stawów. Czuję się lepiej. Czasami trzeba trochę zmienić swój plan, aby dostosować się do swojego życia, ale nigdy nie pozwoliłem, by mnie powstrzymał. "
Czy maraton jest odpowiedni dla ciebie?
Diagnoza reumatoidalnego zapalenia stawów na pewno nie ma aby wykluczyć cię z klubu maratońskiego. Ale musisz być mądry, czy to dla Ciebie. Konieczna jest rozmowa z reumatologiem, powiedział dr Bartels.
"Jeśli masz naprawdę dobrze kontrolowaną chorobę i nie ma historii deformacji stóp, kostek lub kolan, możesz trenować," powiedziała. Przyjmowanie leków na reumatoidalne zapalenie stawów nie powinno przeszkadzać w pokonywaniu długich dystansów, chociaż ważne jest, aby pamiętać o stosowaniu kremu przeciwsłonecznego, pozostać w stanie nawodnienia i zrobić wszystko, aby uniknąć infekcji, ponieważ zarówno bieganie na duże odległości, jak i leki na RA mogą obniżyć odporność.
Po rozpoczęciu treningu i rywalizacji, Bartels powiedział: "Niech ból stanie się twoim przewodnikiem". Nawet jeśli zawodowi sportowcy mają nieco bohaterski pogląd na ból, ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów muszą zrobić sobie przerwę, gdy czują się obolałe lub opuchnięte. To nie znaczy, że powinieneś ćwiczyć delikatnie i delikatnie. Trening maratonu może być trudny, i to jest w porządku.
"Energiczna aktywność o wysokiej intensywności może być dobrze tolerowana," powiedziała ekspert ds. Medycyny sportowej Audrey Lynn Millar, PT, PhD, profesor na wydziale fizykoterapii w School of Nauki o zdrowiu na Uniwersytecie Stanowym Winston-Salem w Winston-Salem, NC, oraz rzecznik American College of Sports Medicine. I, jak powiedziała, badania potwierdziły to, co powiedział Murphy, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zmniejszyć objawy. Mimo to, podobnie jak Bartels, opowiadała się za utrzymaniem uważnego śledzenia objawów podczas treningu, aby móc wcześnie identyfikować wzorce.
Przede wszystkim bądź bezpieczny podczas treningu i rywalizacji. Murphy, która bloguje o bieganiu w Bee Fit, woli jeździć na szlakach z grupą biegaczy, ale jeśli biegnie sama, unika ucieczki w nocy, przenosi gaz pieprzowy i zawsze pozwala rodzinie wiedzieć, gdzie biegnie i kiedy powinieneś być w domu.
Jeśli masz ochotę choćby odrobinę na trening maratonu, idź do niego. "To doświadczenie życia. Nie znam żadnych biegaczy z RA, ale żałuję, że nie było ich więcej ", powiedział Murphy.
