Sen jest tak ważny dla zdrowia, że wielu ekspertów twierdzi, że dorośli potrzebują do ośmiu godzin snu w nocy, aby poczuć energię następnego dnia. Ale zaburzenia snu psują dobry sen dla wielu kobiet.
Nie zawsze kobiety nie śpią, ale nie śpią dobrze. Kobiety śpią bardziej lekko niż mężczyźni, więc łatwiej je przebudzić … i mniej skłonne do przebudzenia czuć się odświeżone
Zaburzenia snu: jak one na ciebie wpływają
Zaburzenia snu mogą zniszczyć poziomy energetyczne kobiet, wpływając na ich emocje, a nawet ich waga, mówi Mary Susan Esther, MD, prezes American Academy of Sleep Medicine (AASM), i specjalista medycyny snu z Charlotte Ear, Nose i Throat Associates w Charlotte, NC "Kiedy nie śpisz dobrze, nie czują się dobrze i trudno jest jasno myśleć. Może wpłynąć na twoją koncentrację i nastrój, a więc jesteś rozdrażniony, a nie skoncentrowany "- mówi Esther. "Działa to w obu kierunkach - wiemy, że objawy nastroju, takie jak depresja, mogą powodować bezsenność."
Złe nawyki snu mogą również spowolnić metabolizm. Jak mówi Esther: "Często mówimy kobietom, które są zaniepokojone ich wagą, że dobrą porcją diety jest zasypianie każdej nocy przez osiem godzin."
Na domiar złego, kiedy jesteś bezsenny, masz tendencję do łaknienia węglowodanów. "Chcesz te złe rzeczy. Dzieje się tak szczególnie w zimie, kiedy dni są ciemne ", dodaje Esther.
Zaburzenia snu: dlaczego kobiety tracą sen
Kobiety mogą mieć problem z zasypianiem z wielu powodów, mówi Esther:" Niektóre z nich są społeczne. Kobiety zazwyczaj robią więcej, wstają z dziećmi w nocy, spełniają wymagania rodziny, a także pracują na więcej zmian. "I jest ich więcej.
Czynniki stylu życia.
Sen kobiet często jest dotknięty przez:
- Stres
- Depresja
- Wydarzenia życiowe
- Lekarstwo
- Złe nawyki snu
- Starzenie się - "Wraz z wiekiem nie śpimy tak głęboko ani tak skutecznie," mówi Esther.
Czynniki biologiczne i hormonalne .
Kobiety również mają problemy ze snem tylko dlatego, że są kobietą. "Mamy zmiany oparte na owulacji wpływającej na sen", mówi Esther. "Zwykle przed i podczas miesiączki kobiety również nie śpią." Inne trudne czasy pojawiają się podczas:
- Ciąży Fizyczne i hormonalne zmiany zachodzące w ciąży mogą wpływać na sen. Każda kobieta, która urodziła dziecko, wie, jak niewygodny może być trzeci trymestr. Kobiety w ciąży również częściej chrapią, rozwijają bezdech senny i mają skurcze nóg. Niedawne badania wykazały, że hormony ciążowe mierzone podczas snu zwiększają ryzyko wystąpienia zespołu niespokojnych nóg u kobiety. "Wiele czasu jest to związane z niskim poziomem żelaza", mówi Esther, stan, który łatwo można leczyć.
- Menopauza Zmiany hormonalne podczas menopauzy i po niej często zakłócają sen kobiet, zwiększając ryzyko bezdechu sennego, fibromyalgia i skurcze nóg podczas snu. Według AASM, cztery na pięć osób z fibromyalgią to kobiety.
Przyczyny medyczne.
Niektóre warunki mogą wpływać na jakość snu, w tym:
- Bezsenność Kobiety często mają więcej problemów niż mężczyźni zasypianie lub zasypianie z powodu stresu, lęku, depresji lub innych czynników. Kwestie medyczne często powodują bezsenność u starszych kobiet.
- Obturacyjny bezdech senny Bezdech występuje, gdy tkanka gardła blokuje drogi oddechowe i przerywa oddychanie podczas snu. Bezdech senny może być związany z poważnymi problemami zdrowotnymi serca. Obturacyjny bezdech senny dotyka od 2 do 4 procent kobiet, mówi Esther. "To dość powszechne zaburzenie, którego nie chcesz przegapić, ponieważ nieleczony bezdech senny ma wpływ na serce."
- Zespół niespokojnych nóg (RLS). Stan ten powoduje silną potrzebę poruszania nogami, często zakłócając sen. RLS dotyka więcej kobiet niż mężczyzn.
- Chrapanie. Prawie jedna czwarta dorosłych kobiet chrapa rutynowo; Chrapanie może być objawem obturacyjnego bezdechu sennego.
- Koszmary senne Więcej kobiet niż mężczyzn zgłasza koszmary senne, które mogą być związane z popędami samobójczymi
Zaburzenia snu: Lepsze odpoczywanie
Wypróbuj tę radę od American Academy of Sleep Medicine, aby poprawić jakość snu i odeprzeć bezsenność:
- Upewnij się, że twoja sypialnia jest wygodna: staraj się zmniejszyć hałas z zewnątrz i spraw, aby temperatura była jak najbardziej komfortowa; używaj lekkich koców
- Każdego dnia wstawaj codziennie o tej samej porze, mówi Esther. "Skupiam się na poranku, a nie nocy [jeśli chodzi o ustalenie harmonogramu snu]. Myślę, że o wiele ważniejsze jest wstawanie o tej samej porze każdego dnia. "
- Weź kąpiel przed snem. Unikaj alkoholu, papierosów i ciężkich posiłków w późnych godzinach.
- Drzemki należy robić nie dłużej niż godzinę przed południem.
- Unikaj leków nasennych na receptę, chyba że zaleci to twój lekarz
Esther zwraca uwagę, że dzisiaj Amerykanie na ogół mają bardzo złe nawyki snu. "Obróć zegar z powrotem do pierwszej części 20 wieku, a my spaliśmy godzinę lub więcej więcej za noc. Nie mieliśmy internetu, nie sprawdzaliśmy naszego maila. To było prostsze "- mówi.
Ważne jest, aby pamiętać, że sen jest czymś, co spędzamy na jednej trzeciej życia. "Powinno to być priorytetem dla nas wszystkich", mówi Esther. "I dopiero zaczynamy rozumieć, jak ważny jest sen dla reszty naszego zdrowia."
