Muszę zrzucić wagę - co najmniej 50 funtów - ale po prostu nie mogę zmusić się do wprowadzenia zmian. Myślę, że z powodu rozczarowania w innych obszarach mojego życia, przejadam się, aby poczuć się lepiej. Moja praca jest bardzo nudna, ale z tą ekonomią nie sądzę, że mogę zrezygnować. Jestem rozwiedziony i samotny po 30-letnim małżeństwie, a moje dzieci są dorosłe i nie żyją. Uczucie, które dostaję, brzmi: "No cóż, skoro moja praca nie jest satysfakcjonująca i jestem sam, zasługuję na to, aby zjeść coś smacznego, a przynajmniej uzyskać satysfakcję z czegoś". Jem wszystko, co chcę jeść, bez względu na kalorie, tłuszcz, cokolwiek, bo nie dostaję nic innego z życia. Co powinienem zrobić, aby przezwyciężyć ten problem?
- Elena, Iowa
Ulubionym narzędziem, z którego korzystam z moimi klientami coachingowymi w zakresie zdrowia jest ćwiczenie "przyszłego życia", w którym odkładasz na 20 do 30 minut - lub więcej, jeśli lubię - i poświęć czas, aby naprawdę zobrazować, jakie może być twoje życie, np. trzy miesiące, a następnie 12 miesięcy w przyszłości. Moi klienci uważają, że może to naprawdę pomóc im utknąć, kiedy znajdą się w koleinie.
Zacznij od poświęcenia chwili, aby zatrzymać się, odetchnąć głęboko i skupić swoją uwagę z dala od rzeczy, które nie są i w kierunku rzeczy, które mogą być. Innymi słowy, przygotujcie się, aby skupić się na pozytywach. Następnie spędzić pięć minut, pozwalając swojej wyobraźni działać dziko i myśleć o wszystkim, co może poprawić twoje życie. Zrób to bez ograniczeń - nie publikuj artykułu, a nawet nie myśl o tym, jak go ściągniesz. Mięć odwagę śnić! To jest rozgrzewka.
Teraz twój umysł jest naładowany energią i gotowy do pracy. Następnym krokiem jest pobranie długopisu i papieru i napisanie własnej opowieści. Napisz o tym, jak realistycznie możesz zobaczyć, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy za trzy miesiące. Może nie masz idealnej pracy, ale jak możesz ją trochę tolerować? Być może nie masz już pełnego wsparcia, jakiego potrzebujesz teraz, kiedy przechodzisz do następnego etapu swojego życia, ale co możesz dodać, że da ci trochę więcej wsparcia i spełnienia w domu? Gdy już dołożyłeś starań, aby stworzyć swoją trzymiesięczną historię, skoncentrowaną na pozytywach, napisz swoją dwunastomiesięczną historię w ten sam sposób.
Na koniec zaplanuj kilka drobnych kroków, które możesz podjąć w tym tygodniu, które pomogą ci urzeczywistnić twoją nową przyszłość. Następnie, co tydzień, usiądź i napisz, jak możesz poprawić swoje życie w nadchodzącym tygodniu. Pamiętaj, że małe kroki i wytrwałość dadzą ci długą drogę do urzeczywistnienia twojego "przyszłego życia".
Dowiedz się więcej w Codziennym Centrum Wagi Zdrowotnej.
