Walka z zmęczeniem - Centrum Zdrowia Kobiet - EverydayHealth.com

Możesz odpisać uczucie zmęczenia, aby robić zbyt wiele. Pracujesz, prowadzisz dom, wychowujesz dzieci, jesteś wolontariuszem w swojej społeczności - wszystkie te zajęcia mogą sprawić, że poczujesz się przemęczony, powinieneś powiedzieć sobie, jak upadniesz na sofę.

Ale jest zmęczenie, a następnie chroniczne zmęczenie, uczucie wyczerpania, które prawdopodobnie sygnalizuje stan zdrowia i wymaga oceny lekarskiej, aby pomóc ci zacząć znowu czuć się jak w swoim starym.

Przewlekłe zmęczenie: Lepszy plan zdrowia

Jeśli odczuwasz zmęczenie, które wyczerpuje koniec dnia, ale nie jest tak poważny, że powstrzymuje cię od normalnego życia, co może pomóc w kilku zdrowych zmianach w stylu życia. Spróbuj podjąć następujące kroki:

• "Wybierz nawyk złagodzenia stresu" - mówi Donna Jackson Nakazawa, autorka Epidemii autoimmunologicznej , "Spróbuj codziennej medytacji, energicznego porannego spaceru, jogi lub wszystkich trzech. Stres hamuje układ odpornościowy. "
• Unikaj przetworzonej żywności pełnej chemikaliów, konserwantów i dodatków.
• Unikaj ciężkich posiłków, alkoholu i kofeiny wieczorem, co może powstrzymać Cię przed dobrze przespanym snem. są powszechne u osób z przewlekłym zmęczeniem.
• Wykonuj regularny program ćwiczeń, który okazał się łagodzić objawy zmęczenia
• Pomóż depresji, terapia poznawcza, niemedyczny sposób leczenia depresji, została również okazało się skuteczne w leczeniu przewlekłego zmęczenia.
• Jeśli nadal miesiączkujesz, aby uniknąć anemii, spożywaj pokarmy bogate w żelazo, takie jak wątroba, soczewica i fasola, i zielone warzywa liściaste,. Pamiętaj, że witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, więc pamiętaj o uwzględnieniu owoców i warzyw o wysokiej zawartości witaminy C w swoim d iet.

Chroniczne zmęczenie: co może spowodować wyczerpanie

Jeśli zmęczenie jest czymś więcej niż zmęczeniem od ogrodu, wizyta u lekarza może pomóc w ustaleniu przyczyny. Około 40 procent osób z objawami przewlekłego zmęczenia okazuje się mieć uleczalną, leżącą u podłoża chorobę, taką jak:

• Niedokrwistość Niedokrwistość występuje, gdy nie masz wystarczającej ilości czerwonych krwinek lub gdy twoja czerwona krew komórki nie mają wystarczającej ilości tlenu. Typowe przyczyny to utrata nadmiernej ilości krwi podczas menstruacji, chorób autoimmunologicznych, niedoboru żelaza w diecie oraz niedoborów witaminy B12 i kwasu foliowego (inna witamina B). Najczęstszymi objawami niedokrwistości są zmęczenie i osłabienie; Inne objawy to zawroty głowy, ból głowy i niska temperatura ciała.
• Depresja. Badania konsekwentnie pokazują, że depresja występuje dwukrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn i zwykle trwa dłużej i jest poważniejsza. Około 10 procent kobiet doświadcza depresji podczas ciąży i 10-15 procent w okresie poporodowym. Bardzo częstym objawem depresji jest stałe zmęczenie; Inne objawy to smutek i trudności z koncentracją.
• Stres. Stres może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie. Stwierdzono, że krótkotrwały stres i długotrwały stres powodują kłopoty ze snem, brak energii i brak koncentracji.
• Choroba tarczycy. Choroba autoagresyjna tarczycy zwana Hashimoto jest częstą przyczyną zmęczenia u kobiet. Kiedy działa prawidłowo, tarczycy wytwarza hormony, które dają energię. Kiedy twoja tarczycy nie działa z powodu ataku autoimmunologicznego, jednym z głównych objawów jest zmęczenie; inne obejmują depresję, niską temperaturę ciała, suchość skóry i przyrost masy ciała.

Przewlekłe zmęczenie: gdy jest chroniczny syndrom zmęczenia

Zmęczenie oznacza bycie zbyt szybkim, aby iść do kina lub zakupów, lub angażować się w dowolną liczbę inne normalne czynności, do których jesteś przyzwyczajony. Z syndromem chronicznego zmęczenia (CFS) możesz zmagać się z każdym dniem; dla niektórych osób może to na tyle źle, że nawet zatrzymanie pracy staje się trudne, zmuszając ich do rozważenia pójścia na urlop inwalidzki.

Centers for Disease Control and Prevention twierdzi, że od 1 do 4 milionów Amerykanów cierpi na zespół chronicznego zmęczenia. Jest czterokrotnie częstszy u kobiet niż u mężczyzn i zwykle rozpoczyna się w wieku rozrodczym, chociaż w rzadkich przypadkach może wystąpić u nastolatków.

W tej chwili nie ma testów do zdiagnozowania zespołu przewlekłego zmęczenia. Twój lekarz może zdiagnozować CFS tylko wtedy, gdy wykluczone zostaną inne choroby, o których wiadomo, że powodują zmęczenie. Lekarze nazywają to "diagnozą wykluczenia".

Najbardziej wyniszczającym objawem CFS jest ciężkie, niewyjaśnione, uporczywe zmęczenie trwające sześć miesięcy lub dłużej. To zmęczenie, które nie ustępuje po odpoczynku lub snu i nie pozwala ci robić przynajmniej połowy rzeczy, które normalnie robisz każdego dnia. Aby postawić diagnozę, lekarze będą również poszukiwać czterech lub więcej z następujących objawów:

• Niska koncentracja lub utrata pamięci
• Ból gardła
• Obrzęk węzłów chłonnych
• Bóle mięśni
• Ból stawów
• Ból głowy
• Zmęczenie nie ustępuje podczas snu
• Zmęczenie trwa dłużej niż 24 godziny po wysiłku

Przewlekły zespół zmęczenia: Możliwe przyczyny

To, co powoduje chroniczny syndrom zmęczenia, wciąż nie jest znane. Początkowo naukowcy uważali, że zakażenie niektórymi wirusami, w szczególności wirusem Epsteina-Barra, który powoduje mononukleozę, może być podstawą CFS, ale nie było żadnych rozstrzygających wniosków. Teraz badacze przyglądają się, czy zapalenie wywołane przez nienormalną, nadmiernie aktywną odpowiedź immunologiczną występuje w układzie nerwowym u osób z przewlekłym zmęczeniem.

Nakazawa uważa, że ​​zmiany w naszym stylu życia w XXI wieku, w tym codzienne narażenie na toksyny, pestycydy, ciężkie metale, chemikalia w naszych dietach z przetworzonej żywności i współczesne poziomy stresu są częściowo odpowiedzialne. "Naukowcy badający chorobę autoimmunologiczną nazwali tę epidemię" globalnym ociepleniem zdrowia kobiet ", mówi.

Doradza Nakazawie:" Jednocześnie pracujesz nad zmniejszeniem ekspozycji na rzeczy, które mogą przytłoczyć twój układ również musicie się zrelaksować i znaleźć radość w świecie każdego dnia. Jak optymistycznie postrzegacie świat wokół siebie, wpływa również na wasz poziom stresu i dobre samopoczucie. "