Obróciłem 65 w październiku. Od czasu przejścia na emeryturę ważyłem 275 funtów, więc oczywiście muszę stracić na wadze. Jednak moje oddychanie jest rozwijane przez POChP. Dołączyłem do naszej lokalnej YMCA, ale nie wiem, jaki rodzaj ćwiczeń będzie mi odpowiadał z moim problemem z oddychaniem. Czy masz jakieś sugestie?
- Ron, Pensylwania
Po pierwsze, pozwólcie, że pochwalę was za podjęcie ważnego kroku w kierunku poprawy zdrowia poprzez dołączenie do YMCA. POChP, czyli przewlekła obturacyjna choroba płuc, jest niestety bardzo częstym stanem, z ponad 14 milionami Amerykanów zdiagnozowanych i wiele więcej cierpi z powodu objawów, ale nie jest obecnie leczonych. Daleko i daleko, najczęstszą przyczyną tej choroby jest palenie papierosów.
Istnieją dwie formy POChP: przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc. Osoby z przewlekłym zapaleniem oskrzeli mają produktywny kaszel, który pomaga usuwać śluz z dróg oddechowych, który utrzymuje się przez co najmniej trzy miesiące w ciągu ostatnich dwóch lat. Rozedma charakteryzuje się powiększeniem pęcherzyków płucnych, a także zniszczeniem ścian worków powietrznych. Bezdech i trudności w oddychaniu są częstymi objawami obu postaci POChP.
Oprócz palenia, wszystko, co przeszkadza naszym mięśniom oddechowym, a także otyłości, pogorszy objawy POChP, więc utrata masy ciała jest doskonałym Twój na. Nawet bez utraty wagi regularne ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów u wielu osób cierpiących na POChP.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. POChP jest stopniowane od łagodnego do ciężkiego, a rodzaj i ilość ćwiczeń zalecanych będzie zależeć od tego, gdzie jesteś w tym zakresie. Kolejną ważną kwestią jest to, czy twoje płuca są w stanie utrzymać zadowalający poziom tlenu we krwi podczas ćwiczeń, czy też należy przepisać dodatkowy tlen.
Ogólnie rzecz biorąc, każdy program ćwiczeń powinien rozpoczynać się bardzo powoli i zwiększać intensywność dopiero po widzisz, jak dobrze tolerujesz aktywność. Rozgrzewka jest ważna i powinna obejmować rozciąganie, aktywność w ruchu i bardzo delikatny ruch. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej okazały się bardziej korzystne niż ćwiczenia o wysokiej intensywności. Jeśli poczujesz zadyszkę, spróbuj oddychać przez zaciśnięte wargi i spraw, by część wydechowa lub wydech trwała dwa razy dłużej niż wdech. Ogólnie rzecz biorąc, moja rada to znaleźć program, który jest bezpieczny pod względem medycznym i zapewni regularne ćwiczenia. Powodzenia!
