Spisu treści:
Kluczowe dania na wynos
Tai chi to delikatny sposób na poprawę równowagi i zmniejszenie strachu przed upadkiem.
Wzmocnienie stopy , mięśnie kostki i nóg mogą poprawić równowagę.
Pracuj z fizjoterapeutą, aby zaprojektować zindywidualizowany program ćwiczeń.
Problemy z równowagą i upadki są powszechne u osób ze stwardnieniem rozsianym (MS), chociaż dokładny powód tego jest nieznany. Niektóre teorie dotyczące wpływu stwardnienia rozsianego na równowagę obejmują:
- SM może spowolnić zdolność reagowania na nierówne stopy lub zmiany w postawie.
- Drętwienie lub mrowienie spowodowane przez stwardnienie rozsiane może zakłócać wiadomości, które twój mózg otrzymuje o tym, gdzie twoje ciało lub części ciała są w przestrzeni.
- Problemy ze wzrokiem mogą przyczyniać się do problemów z równowagą.
- Każde zakłócenie komunikacji między uchem wewnętrznym a mózgiem może powodować problemy z równowagą
- Zmęczenie, skurcze mięśni i sztywność mogą pośrednio wpływ na równowagę.
Niektóre ćwiczenia mogą pomóc w poprawie równowagi, co z kolei może poprawić zdolność do stania i chodzenia. Należy jednak uważać, aby nie spaść podczas wykonywania ćwiczeń, które mają pomóc.
Bezpiecznie ćwiczyć
"Bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń równoważących jest zawsze problemem, dlatego zalecam, aby domowe ćwiczenia były nadzorowane przez członka rodziny, gdy możliwe ", mówi Pam Fisher, fizjoterapeuta z NutriFormance w St. Louis.
" W przypadku aktywności stojącej lub pieszej blat kuchenny lub stół jadalny mogą służyć jako wsparcie podczas wykonywania ćwiczeń i wyważania równowagi ", dodaje.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy omówić z lekarzem swoje zamiary i oczekiwania. Rozważ także umówienie się na wizytę u fizjoterapeuty, który może zaprojektować dla ciebie specjalistyczną rutynę treningową, biorąc pod uwagę swoje specyficzne ograniczenia i mocne strony.
Według Fishera zachowanie równowagi wymaga elastyczności zarówno tułowia, jak i ramion i nóg . "Terapeuta może odpowiednio rozciągnąć osobę bez obrażeń" - mówi.
4 ćwiczenia do wypróbowania w domu
Kilka prostych ćwiczeń może pomóc wzmocnić stopę, kostkę i mięśnie nóg i poprawić równowagę:
Pięta podnosi / podnosi palce Trzymaj się ściany, poręczy schodów lub mocnego mebla, podnieś się na palcach i trzymaj przez 5 sekund. Obniż piętę, a następnie przestaw na nie ciężar, podnieś palce i przytrzymaj przez 5 sekund. Zrób to 10 do 15 razy.
Stojak z jedną nogą Przytrzymaj ścianę, poręcz schodów lub solidny mebel, podnieś jedną stopę lekko, aby stać na jednej nodze i przytrzymaj pozycję do góry do 30 sekund. Kiedy stajesz się silniejszy, dodaj wyzwania, takie jak podnoszenie stopy wyżej lub trzymanie obu ramion na boki lub nad głową. Powtórz to ćwiczenie na różnych powierzchniach, takich jak dachówka, dywan i poduszka lub poduszka.
Ćwiczenia na stopach Palce u nóg i stóp odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi. Użyj odkrytych palców, aby podnieść małe przedmioty, takie jak marmury lub chusteczki, z podłogi. Wzmacnia to łydki i mięśnie stóp. Zrób to od 5 do 10 razy z każdej strony. Aby wykonać kolejne ćwiczenie stóp, napisz każdą literę alfabetu w powietrzu z każdą nogą.
Spacer z pięty do palca Korzystanie ze ściany dla równowagi, chodzenie, umieszczając jedną stopę bezpośrednio przed drugą, jakby chodzenie po równoważni. Stopa przedniej stopy powinna dotykać palca stopy. Wykonaj 5 do 15 kroków do przodu, następnie 5 do 15 kroków do tyłu.
Więcej ćwiczeń wzmacniających i równoważących
Pedałowanie roweru stacjonarnego to bezpieczny sposób na budowanie siły nóg, jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, a tai chi jest dobrze znany poprawienie równowagi, jeśli ćwiczy się regularnie. Podczas gdy tai chi zazwyczaj odbywa się na stojąco, można to zrobić na krześle lub na wózku inwalidzkim.
Pedałowanie stacjonarne Użyj stacjonarnego roweru, aby wzmocnić mięśnie nóg. Pamiętaj, aby zawsze pedałować z małą prędkością i intensywnością, aby rozgrzać się przed zwiększeniem oporu lub tempa pedałowania. Po treningu rozciągnij nogi.
Tai chi Ruchy tai chi są powolne, ale robienie ich regularnie może budować siłę i elastyczność oraz poprawiać zakres ruchów. Może również pomóc emocjonalnie, zmniejszając swój strach przed upadkiem. Chociaż można znaleźć filmy online Tai Chi, często najlepszym sposobem nauki jest uczęszczanie na zajęcia. Ponieważ istnieje wiele stylów tai chi, być może trzeba odwiedzić kilka klas, aby znaleźć takie, które są dla ciebie wygodne.
Podczas treningu bądź świadomy twoich symptomów SM
"Objawy SM zmieniają się szybko i często - zarówno pozytywnie, jak i negatywnie - mówi Fisher - ważne jest, aby zmieniać ćwiczenia i dostosowywać je, gdy pojawią się te zmiany, aby były odpowiednie i zapewnić bezpieczeństwo.
Dodatkowe raporty Ingrid Strauch.
