Ćwiczenia mogą pomóc ci kontrolować poziom cukru we krwi podczas cukrzycy. Ważne jest jednak przestrzeganie wytycznych dotyczących bezpieczeństwa ćwiczeń cukrzycy.
"Ćwiczenia i aktywność fizyczna wykorzystują krew glukozy na paliwo, co pozwala na obniżenie poziomu glukozy we krwi ", mówi Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, fizjoterapeuta i certyfikowany instruktor diabetologii w Joslin Diabetes Center w Syracuse, NY, oraz rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego Wychowawcy. "Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać odporność organizmu na insulinę". Obniża także ciśnienie krwi, poprawia poziom cholesterolu i układu krążenia, poprawia zdrowie emocjonalne i poprawia równowagę.
Mimo wielu korzyści płynących z ćwiczeń, hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi, istnieje ryzyko. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby temu zapobiec. "Jeśli w przeszłości występowała hipoglikemia, przyjmowała insulinę lub stosowała leki zwiększające produkcję insuliny w organizmie, konieczne może być wykonanie dodatkowej kontroli stężenia glukozy we krwi przed, podczas i / lub po wysiłku", mówi Kemmis.
Wskazówki dla Diabetes Exercise Safety
Gotowy do pracy nad swoją sprawnością cukrzycy? Postępuj zgodnie ze wskazówkami Kemmis, aby bezpiecznie ćwiczyć z cukrzycą:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat poszczególnych wytycznych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaplanuj spotkanie z lekarzem i zapytaj o środki ostrożności i wszelkie testy, których możesz potrzebować. Na przykład lekarz może zlecić badanie kardiologiczne, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć.
- Dokonaj niezbędnych korekt. Może to być zarówno plan leczenia, jak i rutynowe ćwiczenia. "Bardzo ważne jest, aby mieć rutynę, ale wiedzieć, kiedy się dostosować .Jeśli czujesz się chory lub masz ból, ważne jest, aby przestać ćwiczyć", mówi Kemmis. Jeśli problemy te utrzymują się, należy skontaktować się z lekarzem.
- Wybierz ćwiczenie, które ci się podoba. Jest to ważne, ponieważ rutynowe ćwiczenia mogą być trudne do utrzymania. Twoje szanse na sukces poprawią się po wybraniu ćwiczenia lub aktywności, którą lubisz, mówi Kemmis. Rozważ różnorodne aktywności - chodzenie na spacery, jazda na rowerze stacjonarnym lub wzięcie udziału w grupowej lekcji tańca.
- Znajdź znajomych na treningu. Posiadanie kolegi z treningu (lub kilku) może pomóc ci zostać zaangażowanym i zmotywowani do regularnego wykonywania ćwiczeń. "Jeśli wiemy, że ktoś polega na nas lub oczekuje nas, możemy być bardziej skłonni do trzymania się naszego planu ćwiczeń, nawet w dniu, w którym może nie chcieć", mówi Kemmis.
- Bądź konsekwentny. " jest bardzo ważne, aby być spójnym z ćwiczeniami "- mówi Kemmis. Staraj się wykonywać podobne czynności prawie codziennie, ponieważ wysiłek fizyczny obniża poziom cukru we krwi, a konsystencja pomaga regulować poziom cukru we krwi. Jedno z badań przeprowadzonych przez badaczy w Holandii wykazało, że regularne treningi o umiarkowanej intensywności, trwające 30 minut co drugi dzień, zmniejszają ryzyko wystąpienia niskiego poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
- Ustaw osobiste cele fitness Ustalanie tych celów może pomóc ci trzymać się planu ćwiczeń. Kemmis sugeruje, aby znaleźć lokalny wyścig, spacer lub inne wydarzenie, na które możesz się zapisać i się przygotować. "Przełożenie tego na papier i stworzenie planu ćwiczeń, który do niego doprowadzi, może poprawić skuteczność - powinno to być coś ważnego dla ciebie osobiście", dodaje.
- Monitoruj poziom cukru we krwi Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi, ponieważ porady mogą się różnić w zależności od tego, jak dobrze kontrolowany jest poziom cukru we krwi i jakie leki przyjmujesz, mówi Kemmis. Na przykład, ktoś przyjmujący insulinę może potrzebować więcej kontroli niż osoba przyjmująca metforminę.
- Bądź czujny na hipoglikemię. Naucz się rozpoznawać własne objawy niskiego poziomu cukru we krwi, ponieważ mogą się one różnić w zależności od osoby. Ogólne objawy mogą obejmować uczucie drżenia, zawroty głowy lub dezorientację; wyzysk; lub problemy z mówieniem. Jeśli nie możesz poczuć niskiego poziomu cukru we krwi, sprawdź stężenie cukru we krwi częściej.
- Pozostań nawodniony i zjedz pod ręką przekąskę. "Ważne jest, aby być nawodnionym, nawet w zimne dni", mówi Kemmis, więc pij dużo wody i trzymaj butelkę z wodą podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś narażony na małe stężenie cukru we krwi, trzymaj blisko źródła cukru, gdy ćwiczysz. Spróbuj soków, tabletek glukozy, a nawet cukru stołowego.
- Załóż swój identyfikator cukrzycy. "Ważne jest, aby zawsze mieć identyfikację stwierdzającą, że masz cukrzycę, a jeszcze ważniejszą podczas ćwiczeń" - mówi Kemmis. Jeśli doznasz obrażeń lub rozwiniesz niski poziom cukru we krwi, poinformujesz personel ratunkowy, że masz cukrzycę i zapewnisz odpowiednie leczenie.
